แดกวันละ2มื้อ กินแป้งแค่มื้อเที่ยง

แนะนำให้คุมอาหารก่อนครับ
ลองนับแคลดูเลยครับ วิธีนี้เห็นผลไวสุด
เน้นโปรตีนกับไขมันดี
แรกๆอาจจะทรมานหน่อย แต่ผ่านไปซักเดือนนึงก็ชินครับ

แล้วก็เริ่มหันมายกเวทครับ แต่ถ้ายกก็แนะนำให้กินคาร์บให้เยอะขึ้น เพราะจะได้มีแรง
ิหรือจะ Cardio ก็ได้ครับ เดินชัน หรือ วิ่งโซน 2 ซัก 35-45 นาที/ครั้ง

ถ้าพึ่งเริ่มลดแนะนำให้หาค่า TDEE ก่อนครับ
และกินให้ได้น้อยกว่า TDEE แต่อย่าตัดเยอะให้ตัดสัก 300-400 แคลพอ
พยายามดื่มน้ำให้ได้ 3 ลิตร
พักผ่อนให้ได้ 7-8 ชม.
งดกินพวกของหวาน ของทอด
กินโปรตีนให้ถึง 1.6-1.8 ของน้ำหนักตัว
ถ้าสะดวกออกกำลังกายแนะนำให้เวทครับ ไม่ต้องคาดิโอเยอะก็ได้ถ้าไม่ชอบ
แต่ถ้าคาดิโอได่มันก็ดีครับ ให้เน้นเดินชัน เอาให้ HR อยู่ในโซน 2 หรือเดินสวนก็ได้ครับถ้าไม่ชอบเดินลู่

**ข้อควรระวังอย่างมาก!!**
อย่ากินน้อยเกินไปมาก แรงๆลดไวจริง หลังๆตันและต้องเสียเวลามาปรับระบบเผาผลาญใหม่
แม่งเป็นอะไรที่เสียเวลาชีวิตในการลดน้ำหนักมากๆ 3-6 เดือนเลย เพราะผมก็เป็นอยู่ตอนนี้
ตอนตัดแป้ง ตัดไขมัน ผมไม่ได้มีความรู้มาก่อน เป็นกำลังใจให้ครับผม

IF
ไม่กินแป้ง

เมื่อก่อนผมหนัก 120 ตอนนี้เหลือ 70+-

แพลงก์วันละ 5 นาที
ลูกกลิ้งหน้าท้อง 100 ครั้ง (25x4)
วิ่งโซน 2 วันละ 5 กิโลทุกวัน เพซประมาณ 7
การกินก็กินให้น้อยลงจากที่เคยกิน เคยกินข้าว 2 จานก็เหลือ 1 จานพอ
กินน้ำเปล่าเยอะ ๆ เท่าที่จะทำได้ มันช่วยเรื่องระบบขับถ่าย