มีผชวัย 30 กลางๆที่ผมรู้จักคนนึงกินกับข้าวเยอะมากแต่ข้าวน้อย แต่หุ่นลีนแบบยังดูแข็งแรง ไม่ได้แห้งกรอบ

เค้าเคลมว่าเคยไปลองเล่นเวทอยู่ 3-4 ครั้งแล้วก็เลิกไม่ไปอีกเลย

แต่เค้าชอบตีแบด ตีเทนนิสนะ ตีบ่อยด้วย เพราะงี้รึป่าวครับเลยดูแข็งแรง

ประเด็นไม่มีไรหรอก แค่สงสัยว่ากล้ามคนเรามันขึ้นโดยไม่ต้องเล่นเวทได้ด้วยหรอครับ

ตีเทนนิส นี่โคดเหนื่อยฮะ

ไม่ยกเวท แต่วิดพื้น ทำไร่ ยกของ หรือเปล่า

ลองดูหุ่นคนทำงานก่อสร้างซิครับ ซิกแพ็คหยั่งชัดแต่มันไม่ฟูเฉยๆ

ตอนวัยรุ่นเยอะแยะ กล้ามแน่นๆลีนๆ

เฮ้ยเพื่อน เมิงเล่นกล้ามหรอ

มันยิ้ม แล้วตอบว่า กรูดูดม้า เพื่อน

กร้ามจะขึ้นต้องเกิดแรงต้านกล้ามเนื้อเยอะๆจนอักเสบ โปรตีนก็เข้าไปซ่อมแซม มันก็ใหญ่ขึ้นๆ

ไม่เกี่ยวกับหัวข้อ แต่สงสัย ช่วงนี้มีโฆษณามาบ่อยๆ เข้ายิมทำให้แค่ "ดูแข็งแรง" แต่ถ้าทำตาม Military Workout อันนี้จะแข็งแรงได้จริงๆ

ประเด็นคือเค้าน่าจะอยากขายแอพ แต่แค่อยากรู้ว่ามันเวิร์คจริงๆมั้ย 5555

ได้สิครับ กล้ามมันขึ้นได้หลายแบบสิ

ตีเทนนิส ได้ทั้งตัว ตั้งแต่แขน ไหล่ แกนกลาง สะโพกไปยันขา

หรือจะอย่างอื่นเช่น ว่ายน้ำ ก็ได้ทั้งตัวเหมือนกัน ส่วนแบดไม่น่าจะได้กล้ามเท่าไหร่ ได้แค่คาร์ดิโอ

หรือถ้าจะเอาเฉพาะเจาะจงไปเลย ก็มีอีกตั้งหลายสาย คาลิสเทนิคก็ไม่ยกเวทแต่ก็กล้ามใหญ่ได้

หรือเดี๋ยวนี้สายกลิ้งเริ่มฮิต ฝึกจนเก่ง ทำบ่อยๆก็หุ่นดีได้

มีเพื่อนผมคนนึงไม่เข้ายิม เทียบกับผมที่เข้ายิม

หุ่นเพื่อนดีกว่าด้วยซ้ำ กล้ามชัดกว่า แต่เพื่อนผมมันชอบวิ่ง

ว่างๆก็วิดพื้นดึงข้อ และมีวินัยการกิน

ได้ครับแต่ใช้เงินนิดหน่อย

ไปดูไซส์ก่อสร้างสิ

จริงครับ กินเหล้าขาว เป๊ปซี่ เอ็มร้อย ทุกวัน โปรตีน กินไม่น่าถึงด้วย เน้นคาร์บเป็นหลัก แต่กล้ามอย่างลีน แปลกมาก

เจอพวกรับจ้างขุดบ่อ อายุ 5-60 หุ่นเทพทุกคน 555+

ขึ้นสิแต่มันไม่ได้เฉพาะเจาะจงแบบเครื่องออกกำลังกาย
เป็นวิธีเพิ่มกล้ามดั้งเดิมด้วยซ้ำพวกออกกำลังกายทั่วไปเนี่ย

ปั่นจักรยานถีบสามล้อสมัยก่อนนี่น่องแน่นเลยนะ

กล้ามใหญ่ กล้ามสวย คือโภชนาการล้วนๆครับ


การออกกำลังกายมันไม่ได้จำกัดแค่การยกน้ำหนัก คือการทำให้กล้ามเนื้อล้า ทำลายกล้ามเนื้อในส่วนนั้นๆได้เพื่อสร้างใหม่ได้ มันก็ได้ทุกกรณีแหละ แต่การโฟกัสเฉพาะจุดของการยกน้ำหนักเนี่ย มันเน้นการสร้างเป็นจุดๆได้



หลักการคือการกินโปรตีนให้เพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อ และการทำให้ร่างกายอยู่ใน balance ของแคลอรี่



แปลง่ายๆคือ การให้มีกล้ามชัด ไม่ได้จำเป็นต้องยกเวท ทุกคนมีกล้ามเนื้ออยู่แล้วแต่โดนไขมันบัง ถ้าอยากให้กล้ามใหญ่ ค่อนข้างยากถ้าไม่ยกเวท แต่แค่ยกเวทไม่พอ ต้องรู้จักโภชนาการที่ถูกต้องด้วย ถ้าอยากได้ทั้งกล้ามใหญ่และชัด ยากมากถ้าไม่ยกน้ำหนัก


ความแข็งแรงคืออีกสมการนึงเลย กล้ามใหญ่ไม่ได้แปลว่าแข็งแรงกว่าเสมอไป

ได้ครับ สมัยก่อนผมหวดปิงปองตอนเรียนเกือบทุกวัน กล้าม forearm ด้านขวาใหญ่กว่าด้านซ้ายจนเห็นได้ชัด