เศร้าเหลือเกิน

ลองหาเวลาออกไปเที่ยวดูครับ

นอนซักตื่น

ไปเที่ยวครับ ไปในที่ไม่เคยไป ดูธรรมชาติเงียบๆแบบไม่มีโซเชี่ยล เป็นแฟนแมนยูช่วงนี้ก็อย่าเพิ่งดูบอล(อันนี้มีผลจริง)

กิน เกม ว่าว เยด กวนตีนใครซักคนในเวปบอร์ดให้หัวร้อน ช่วยได้

ที่ผมทำ เมื่อครั้งเอาโปรเจ็คไปพรีเซ้นต์ 3 รอบ เเล้วไม่ผ่าน ละกัน

ลาพักร้อน 5 ไปเที่ยวไต้หวันกับเมียและครอบครัวผม

กลับมาเอาโปรเจคดราฟท์เเรกไปพรีเซนต์ใหม่ ผ่านเฉย

ไอ่เเม่ย้อย

ขออนุญาตถามว่า มู้ดรวมๆ มาจากเรื่องอะไร
พอจะประเมิณเบื้องต้นได้ไหมครับ ผมอยากแลกเปลี่ยนๆ
เผื่อใช้พื้นที่มู้นี้ได้

ถ้ามีเงินก็โทรหาน้องๆมาดูแลซักคนเอามานั่งจิบเบียร์ข้างๆ ลูบๆคลำๆ

เรื่องของพรุ่งนี้ค่อยคิดวันนี้มีความสุขไว้ก่อน 5555555555+

วิธีแต่ละคนต่างกัน

ของผมเวลาเศร้าจะชอบอยู่กับตัวเอง โลกส่วนตัวไปเลย ฟังเพลงเศร้า ดูหนังแนวเศร้าแบบหมดอาลัยตายอยาก

ช่างแม่ง
คือคำที่ผมใช้บ่อย
แล้วออกไปหาสิ่งที่ชอบทำ

ตอนนี้ ผมเอาไปลงวิ่ง
วิ่งจนหมดแรงแล้วก็กลับมานอน
พรุ่งนี้ค่อยว่ากันใหม่

1. ยอมรับว่าตอนนี้ “ไม่ไหวก็ไม่เป็นไร”

อย่ากลัวที่จะอ่อนแอ
บอกตัวเองว่า “ฉันกำลังเหนื่อย แต่ฉันยังอยู่ตรงนี้”
การยอมรับคือก้าวแรกของการรักษาใจ — ไม่ต้องรีบยิ้ม ไม่ต้องรีบดีขึ้น แค่ยอมรับความจริงของความรู้สึกตอนนี้ก่อน

2. ระบายออก (ไม่ต้องกลัวว่าจะดูแย่)

เขียนทุกอย่างที่อัดอั้นลงกระดาษ (โดยไม่ต้องกลัวว่าจะสวยหรือดี)

หรือพูดกับคนที่ไว้ใจ เช่น เพื่อน ครอบครัว หรือแม้แต่ “พระเจ้า” (หากคุณมีศรัทธา)

การระบายช่วยให้สมองปลดปล่อยพลังงานด้านลบที่สะสมอยู่

3. พักจากสิ่งที่กดดันชั่วคราว

ให้ตัวเองได้พักจากสิ่งที่ทำให้รู้สึกแย่ เช่น

โซเชียลมีเดีย

ข่าวร้าย

คนที่พูดแต่เรื่องลบ

ลองไปเดินเล่น สูดอากาศ อาบแดด หรือเปิดเพลงเบา ๆ แล้วอยู่กับตัวเองสัก 10 นาที

4. กลับมาโฟกัส “สิ่งเล็ก ๆ ที่ยังดีอยู่”

แม้จะเล็กแค่ไหน เช่น

ยังมีคนที่รักเรา

ยังได้ดื่มกาแฟอร่อย

ยังมีบ้านให้พัก
การมองเห็นสิ่งดีเล็ก ๆ จะค่อย ๆ เติมใจให้แข็งแรงขึ้น

5. ทำสิ่งเล็ก ๆ เพื่อดูแลตัวเอง

นอนพักให้เพียงพอ

กินอาหารดี ๆ ที่ตัวเองชอบ

ฟังเพลงที่ทำให้รู้สึกอบอุ่น

ออกกำลังกายเบา ๆ หรือยืดกล้ามเนื้อ

ร่างกายแข็งแรงขึ้น ใจก็จะมีแรงขึ้นตามไปด้วย

6. ค่อย ๆ สร้าง “แสง” ในใจใหม่

เริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ ที่อยากทำ เช่น

วาดรูป

ฟังเสียงธรรมะ

เขียนสิ่งที่อยากทำในชีวิต

หรือช่วยเหลือใครบางคน (เพราะการให้คือการเติมพลังใจที่ดีที่สุด)

7. ถ้ารู้สึกหนักจริง ๆ — ขอความช่วยเหลือได้เสมอ

อย่ากลัวที่จะพูดว่า “ช่วยฉันหน่อย”
คุณสามารถปรึกษานักจิตวิทยา หรือสายด่วนสุขภาพจิตได้ฟรี เช่น
1323 (สายด่วนสุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต)
มีเจ้าหน้าที่รับฟังอย่างเข้าใจ 24 ชั่วโมง

ถ้าผมก็ทิ้งงานตีเกมเอาให้ตายไปข้างนึงจนไม่ไหว ตื่นมาค่อยทำใหม่ ทำซ้ำไปจนกว่าจะได้

ปลาอยมือ แล้วหาอะไรทำ
พต้อมเมื่อไร่ค่อยกลับ
ไม่พร้อมก็ปลาอยมัน

อีกอย่างผมมีภรรยาและลูกตัวน้อยๆ 4 คน ฮีลใจครับ

มีอะไรที่ชอบแล้วง่ายๆมั้ยคับ เบียร์สัก2-3ผลงานเพลงอาจจะทำให้ผ่อนคลายได้ บางที่แค่อยุ่เฉยๆก็อาจจะดีขึ้นแบบอยุ่เฉยๆแบบเบลอๆเลย ผมว่าการที่คนจะเอาเรื่องที่มีวนๆอยุ่ในหัวออกไปง่ายๆได้มันเป็นความสามารถพิเศษอย่างนึงเหมือนกันนะ เพราะงั้นถอนหายใจสัก2-3ทีแล้วก็หาอะไรทำแก้เซ็งไปคับ