ไม่ต้องเอาที่ใส่ในอาหารนะ หรือถ้าใครกินน้ำตาลเยอะจริงๆแบบใส่น้ำตาลเปนช้อนๆก้นับก้ได้

แต่นับแบบที่เหนจะจะพวก

น้ำอัดลม ชานม เค้ก ขนมไทย อะไรพวกนี้

คิดว่าตัวเองกินเฉลี่ยๆ วันละกี่กรัม

ถ้าใครไม่กินชานมทุกวัน เค้กทุกวัน เอาเฉลี่ยเป็นเดือนมาต่อวันก้ได้

โค้กป๋องนึงก้24กรัมละมั้ง

อิชิตัน สีเขียว ขวดเล็กคือ11กรัม

คาลพิส ป๋องละ 14 มั้ง

ชานมไข่มุก 30-50

แนะนำต่อวันคือห้ามเกิน24 กรัม

กรัมนะ ไม่ใช่ช้อนชา

สมัยก่อน เด็กๆกินโค้กวันละลิตร น้ำเปล่าอีกวันละลิตร รวมๆ น้ำตาล 106กรัมละ

ตอนนี้พยายามคุมให้อยุ่ภายใน 30 แต่ส่วนมากจะเลย บางวันอาจจะแบบ 50นานๆที เฉลี่ยๆ 30-40

0 ครับ มีแต่อาหารหลัก กับผลไม้ เช่น ฝรั่ง

ผมกินแต่ผลไม้อะ แอปเปิ้ล วันละ4ชิ้น แก้วมังกร 5-6ชิ้น น้ำหวานนี่นานๆทีจริงๆ เดือนละ 2แก้ว

ทำไมมีแต่คนคลีนๆ ทำได้ไง

ตอนไดเอทคือ 0 กรัม ไม่นับน้ำตาลแฝงจากพวกอาหารหลัก
ถ้าวิ่งครบ 100 โลจะกินของหวานได้ 1 อย่าง ล่าสุดคือบานอฟฟี่ครึ่งชิ้นน้ำตาล 14 กรัม
ส่วนพวกน้ำหวานไม่กินนานแล้ว นมโปรตีนกินแต่โทฟูจังน้ำตาล 0
ยี่ห้ออื่นน้ำตาลฉ่ำ ขวดเดียวเล็ก ๆ ฟาดไป 350 แคล

ไม่น่าถึง 15กรัม

น้ำมะเขือเทศ 2กล่องก็ 12ละมั้งฮะ ถ้าจำไม่ผิด

น้ำชง กาแฟโกโก้ก็กิน แต่สั่งไม่หวานเลย ส่วนใหญ่กินแต่อเมริกาโน่ ร้านกาแฟสด

สอบถามท่านที่ทานผลไม้หน่อยครับ
น้ำตาลในเลือดเกินไหมครับ นน เกินไหมครับ
อันนี้อยากรู้จริงๆ เห็นเขาบอกกันว่าน้ำตาลในผลไม้ค่อนข้างเยอะ ไม่แน่ใจจริงไหม

แล้วจากการคุม 30-40 น้ำหนักขึ้นลงอยุ่ ภายใน10โล มาเปนเวลา 15ปีแล้ว

กินได้ครับ ไม่เกินผมกินแบบนี้มาเป็นปีละ แอปเปิ้ล วันละ4-5 ชิ้น มื้อละ2-3 ชิ้น แก้วมังกร 3-4 ชิ้นต่อมื้อ ฝรั่งกินได้เลย แตงโมพอไหว ต้องเลือกผลไม้ที่ น้ำตาลที่ดัชนีน้ำตาลต่ำๆ ปริมาณก็แบ่งๆเอาต่อมื้อ กินข้าวปกติแบบไม่เบิ้ลนะ
การออกกำลังกายผมวิ่ง อาทิตย์ละ4-5วัน

ผมว่า peak ครับ
ยิ่งหวานยิ่ง peak พวกผลไม้ทุกวันนี้ปลูกแบบเน้นอร่อยหวานเกินธรรมชาติไปเยอะ
https://vt.tiktok.com/ZSDH3LFJ8/
https://vt.tiktok.com/ZSDH364v8/

ฝรั่งดีมาก น้ำตาลแทบไม่กระดิก
https://vt.tiktok.com/ZSDH3e8Dr/

มะขามเทศ มั้ย เหนคนอายุเยอะกิน น่าจะคลีน

น้ำชงวันละแก้ว

ไอกาแฟใส่ขวดพลาสติกนี่นับเป็นน้ำหวานไหม

ช่วงนี้กินทุกวัน 1ขวด +น้ำแข็งฟรี หวานชิบหาย แต่แม่ค้าน่ารัก

สมัยวัยรุ่น กินนมหวาน ชอคแลต นมเปรี้ยว แทนน้ำเลย
หลังๆมาใขมันเกาะตับอย่างหนัก
เลยงดครับ ทานหวานน้อยหรือจืดไปเลย