คือ ตอนนี้ผมน้ำหนักขึ้น ประมาณ 4-5 กิโล

เป็นเพราะหลังเดี้ยง (กระดูกทับเส้น) ไป MRI มา เท่าที่หมอดูฟิล์มแล้วบอกว่า ทับน้อยมาก

แต่มีอาการปวดกล้ามเนื้อ บางทีชาลงเท้าบ้าง ทั้งสองข้าง (ซึ่งหมอก็ยังงงๆว่า ทับน้อย แต่มีอาการเยอะ)

จากเดิมที่เคยปั่นจักรยานได้ เดินเร็วได้ กลายเป็นทำพวกนี้แล้วเจ็บ

ต้องปั่นแบบเบาลง ระยะเวลา ระยะทางน้อยลง (ปั่นจักรยานแบบมีพนักพิง)

ก่อนหน้าจะเดี้ยง ผมจะวิดพื้นวันละ 3 เซต (เซตละ 20 ครั้ง) ประมาณ 3-4 ครั้ง/สัปดาห์

ซึ่งตอนนี้ทำไม่ได้เลย วิดพื้นเสร็จจะปวดหลังมาก

ไปทำกายภาพก็ดีขึ้นนิดหน่อย เหมือนอาการทรงๆ

กำลังพยายามปรับการกินอาหาร ลดของหวาน (มีหลุดบ้างตลอด)

และคิดจะทำ IF 8/16

มีท่านไหนทำอยู่บ้าง ครับ ได้ผล หรือ มีคำแนะนำอะไรบ้างมั้ยครับ รบกวนหน่อยครับผม

ผมอายุ 36 ละ ทำ 16 8 อยู่โดยที่ไม่ได้ตั้งใจ (คือผมทำโดยไม่รู้ว่ามันคือ IF) เพราะกินข้าวแค่ เที่ยงกับ 2 ทุ่มละไม่ได้กินไรอีกเลย และ มื้อเช้าจะมีแค่ ไข่ขาว(4-5 ฟอง) อกไก่ แค่นั้น

เรื่องอาการป่วยผมไม่รู้นะครับ แต่เรื่องวิดพื้นหรือทำท่าอื่นแล้วมันปวด ผมว่ามันคือแกนกล่งเราไม่แข็งแรงหรือเปล่าครับ

เวลาผมไปเทรน เทรนเนอร์จะบอกว่า บางท่ามันทำให้เราเจ็บหลังล่างเพราะมันไปดึงกล้ามเนื้อที่ไม่ควรใช้มาใช้อะครับ

เช่นท่า deadlift นี่ผมทำได้ 2 set เอง ทำมากกว่านั้นเจ็บหลังล่าง สุดท้ายต้องไปเทรนแกนกลาง ก่อนจะทำท่าพวกนี้ได้ครบ

ไม่ได้ทำ if นะครับ แค่ไม่กินอาหารเช้าครับ เพราะไม่ชอบกิน

แต่มันดันเข้าสูตร if พอดีอีก

เฉยๆครับ ไม่ได้รู้สึกอะไร แค่สบายท้องตอนเช้า

ผมกินแค่ตอนผมหิว เที่ยงกับ 1 ทุ่ม

ต้องค่อย ๆ เพิ่มไปครับ
ปกติ IF อดน้อยสุดคือ 12 ชม. ถ้าคนเริ่มต้นอาจจะเริ่มที่ 10 ชม.ก็ได้
บางคนอดตอนนอน แต่ผมว่าไม่มีประโยชน์ เพราะร่างกายกำลังพัก
ต้องไปอดตอนเคลื่อนไหวถึงจะเห็นผล ประมานกินมื้อสุดท้าย 3 ทุ่ม กินอีกที บ่ายสาม
ที่จำเป็นต่อมา คือคิด Tdee กำหนดอาหาร หาปริมานสารอาหาร อาจจะต้องซื้อเครื่องชั่ง
เวลาแบ่งกิน 2 มื้อ จะได้รู้ว่าเรากินพอรึเปล่า
กินจนตาเหลือกไม่เกินจริง

ของผมเคยทำ IF 16\8 กับออกกำลังเร่งด้วย ลดได้อาทิตย์ละ 2-4 ขีด (หนัก 80กิโล)
แต่ทำนานไม่ได้นะ ไม่มีแรงยกเวท ทำติดต่อกัน 3 เดือน พัก 1 เดือน
ตอนนี้ได้น้ำหนักที่ต้องการแล้ว (66 กิโล) เปลี่ยนมาทำ 24\0 หนึ่งวัน กินเต็มที่ไม่อด 1 วัน 16\8 ห้าวัน

ตอนไปกายภาพ เค้าก็ให้ทำท่าบริหารพวกแกนกลางลำตัวเหมือนกันครับ แต่ทำแบบช้าๆ รู้สึกหงุดหงิดมาก 555+

แต่ท่า deadlift ท่านต้องระวังหน่อยนะครับ ผิดท่าไป หมอนรองกระดูกปลิ้นเอาง่ายๆเลย

จุดประสงค์เพื่อลดน้ำหนักหรอครับ​หรืออะไร?


ถ้าลดน้ำหนัก มันคงช่วยได้ครับ เพราะมีเวลากินน้อยลง และก็คงจะยัดได้น้อยลงไปในตัว แต่ไอ้อาการที่ท่านว่าเนี่ย คงไม่ได้ช่วย


อายุใกล้ 40 เหมือนผม คงต้องใช้วิธียืดเยอะๆ เหยียดเยอะๆครับ ยืดให้ถูกท่าน ในเวลาที่เหมาะสม ด้วยความถี่ที่เหมาะสม จะช่วยได้เยอะ


ผมเองก็ปวดหลังเหมือนกัน เลยทำให้ออกกำลังกายได้น้อยลง โดยเฉพาะส่วนขา รู้สึกได้เลยว่าร่างกายฟื้นฟูช้าลงมาก และต้องยืดกล้ามเนื้อบ่อยึ้นเพื่อให้คงลักษณะของความยืดหยุ่นไว้ให้ได้ครับ



การลดน้ำหนักมันก็แค่ลดโหลดของกล้ามเนื้อ แต่มันไม่ได้ช่วยเรื่องความยืดหยุ่นอะไรนะครับ สุดท้ายมันก็ยังตึงที่เดิมๆ รั้งที่เดิมๆ จนอาจจะเรื้อรังได้มากขึ้นไปอีกด้วย



ส่วนตัว ผมไม่ค่อยเชื่อเรื่อง IF เท่าไหร่ แต่ด้วยหลักการของมันคือลดมื้อ = ลดอาหาร มันก็ลดน้ำหนักได้แหละ แต่มันไม่ใช่ระยะยาว สุดท้ายร่างกายก็ปรับการเผาผลาญมาให้มันรับได้แค่นั้นอยู่ดีอ่ะครับ

ลองฟังช่องบังบอยดูครับ ผมว่าการลดน้ำหนักปัจจัยที่เกี่ยวที่สุดคือค่า TDEE แค่นั้นเลยครับ ถ้ากินเท่า TDEE ก็เมนเทนน้ำหนัก ถ้ากินน้อยกว่า TDEE ในระดับที่ไม่ทำให้ระบบเผาพลาญพังก็คือการลดไขมัน ผมว่าจริงๆแล้วปัจจัยการลดน้ำหนักมีเท่านี้ และสำคัญท่านต้อง weight training ครับ

จากใจคนที่เคยอ้วนมากๆและกำลังลดครับ ท่านต้องกินให้เยอะ ห้ามอดอาหารครับ แต่ห้ามเกิน TDEE นะ ส่วนเรื่องตารางกินเอาง่ายๆที่ท่านสะดวก จะแบบไหนก็ได้หมดเลยครับ

low carb, keto, high protein เอาจริงๆพอหาข้อมูลลึกเข้าๆ การกินแบบปกติเช่น preotein x 1.5-2 น้ำหนักตัว คาร์บ 50% ไขมันที่เหลือ หรือแนวๆนี้ เป็นวิธีการกินเพื่อรับสารอาหารที่น่าจะดีสุดแล้วท่านจะไม่โยโย่ครับ

ทำแบบไม่ตั้งใจ เพราะ ขกกินข้าวเช้า เลยไม่กินไรเลย กินน้ำอย่างเดียว

ผม อายุ 45

ทำ IF สม่ำเสมอ

ตื่นนอนตีห้า ดื่มกาแฟดำ แล้วไปทำงาน

รอพักเที่ยงกินข้าวมื้อแรก

แล้วกลับบ้านมากินอีกมื้อ ไม่เกิน 2 ทุ่ม และไปเดินลู่วิ่ง 30 นาที

นอน และตื่นมา ทำแบบเดิม วนๆไป

จุดสำคัญของผม ผมกินชาบู แต่ไม่กินโค้ก ของหวาน หรือพวก Junkfood

น้ำหนักไม่ขึ้นเลยครับ

ต้องทำแล้วมีความสุขด้วยนะครับ IF มันต้องคู่กับ Happy meal ด้วย ไม่งั้นมันทำได้ไม่นาน

อ่านแล้วไม่เข้าใจว่าต้องการอะไรกันแน่
ผมจะสรุปเอาเองละกัน

จะลดน้ำหนักคุมอาหาร คุม total calories ครับ ไม่เกี่ยวกับ IF ทำ IF กินกระจุยก็ไม่ลดครับ คุมอาหารกินของดีๆ ไม่แปรรูป

ยืดเยอะๆครับ ครั้งละ 15-30 นาที คลิปในยูทูปมีเพียบ หาเอาเลยครับ full body stretching

เท่าที่อ่าน ปกติท่านปั่นจักรยานเป็นประจำ ก้คือเหมือนคาร์ดิโอตลอด
แต่หลังจากเจ็บไม่ได้คาร์ดิโอเท่าเดิมแล้วน้ำหนักขึ้น
IF น่าจะไม่ได้ช่วยอะไรมากครับผมว่า นอกจากมีเวลาให้กินน้อยลง แล้วไม่ควรต่อเนื่องนาน
แต่ถ้าไม่ได้ออกกำลังสิ่งที่ตามมาคือระบบเผาผลาญท่านจะแย่ลง
ผมว่าท่านต้องออกกำลังแกนกลางลำตัวก่อน แล้วค่อยเวทเพิ่มกล้ามเนื้อ
น่าจะดีกว่าในระยะยาว

ลดน้ำหนักเป็นหลักเลยท่าน พุงออกมาตอนนี้

จขกท.เค้าหลังเดี้ยง

พี่จะให้เค้า weight training เลยหรอ

ผมเคยทำ IF 24 สมัยบวช 15 วันคือ น้ำหนักลดไป 4-5 โลครับ ถือว่าเป็น IF มั้ยครับ กินข้าวเช้ามื้อเดียว 555

40 แล้ว ทำ 18/6 อยู่ กินเที่ยง กับ 6 โมงเย็น