BLOG BOARD_B
ติดต่อรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Email: sale@soccersuck.com
ไว้คราวหน้า X
ไว้คราวหน้า X
ไม่ต้องแสดงข้อความนี้อีกเลย
 
ไปหน้าที่ 1, 2, 3
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
ฝากรูป
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออฟไลน์
Q-plint
หัวหน้าแมวมอง
Status: 2 สุดยอดมิดฟิลด์แห่งยุค
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 20 Oct 2008
ตอบ: 19080
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Aug 27, 2025 12:22
เวทเทรนนิ่ง - มีใครชอบเล่นขามั้ยครับ



- ช่วงนี้ติดใจท่านี้มาก leg lunges dumbbell เมื่อยสะใจดี แถมทำ 20 นาทีจบ หมดแรงแบบไม่อยากทำอะไรต่อ เดินลำบาก จบไวดี

- มีท่าไหนเล่นขาแบบใช้ดัมเบลเมื่อยๆแนะนำอีกมั้ยครับ
6
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
jocolenoname1234 , jabkungza , toptop152 , tonyphoom , inwtrue , THE ROMAN EMPIRE
โหวตเป็นกระทู้แนะนำ
My Locker
ออฟไลน์
jabkungza
นักบอลถ้วย ข.
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 21 May 2011
ตอบ: 5644
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Aug 27, 2025 12:23
[RE: เวทเทรนนิ่ง - มีใครชอบเล่นขามั้ยครับ]
ท่านี้ลงไม่สุดเลยเสียวเข่า มีเคล็ดลับแนะนำไหมครับ
เหมือนท่าผมมันไม่ค่อยได้
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Q-plint


twice
My Locker
ออฟไลน์
brrless
แขวนสตั๊ด
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 24 Feb 2010
ตอบ: 32449
ที่อยู่: 아이유♥이지은
โพสเมื่อ: Wed Aug 27, 2025 12:27
[RE: เวทเทรนนิ่ง - มีใครชอบเล่นขามั้ยครับ]


ผมแนะนำ จขกท ลองไปศึกษาการเล่นแบบพวก EMOM / AMRAP ดูครับ

มันส์กว่าเดิม

ผมยกตัวอย่างนิดนะครับ

เช่น

front rack cyclist squat

ลองเล่นแบบ EMOM(every minute on the minute) - คือเล่นให้ครบจำนวนครั้งให้ได้ภายใน 1 นาที (เหลือเวลาแค่ไหนคือพัก)

ส่วนขนาด dumbbell ก็ 10kg + ครับ

set 1 = 16 reps
set 2 = 18 reps
set 3 = 20 reps
set 4 = ทำจนหมด 1 นาที
แก้ไขล่าสุดโดย brrless เมื่อ Wed Aug 27, 2025 12:31, ทั้งหมด 2 ครั้ง
2
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Q-plint , SoCk_MaN
My Locker
ออฟไลน์
Q-plint
หัวหน้าแมวมอง
Status: 2 สุดยอดมิดฟิลด์แห่งยุค
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 20 Oct 2008
ตอบ: 19080
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Aug 27, 2025 12:28
เวทเทรนนิ่ง - มีใครชอบเล่นขามั้ยครับ
jabkungza พิมพ์ว่า:
ท่านี้ลงไม่สุดเลยเสียวเข่า มีเคล็ดลับแนะนำไหมครับ
เหมือนท่าผมมันไม่ค่อยได้  




ผมทำตามท่า link นี้ครับ ถ้าเริ่มเกร็งจนใช้หลังเมื่อไรก็ลดน้ำหนักลง
โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
2
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
jabkungza , toptop152
My Locker
ออนไลน์
Kabuki-Mono
นักเตะอบต.
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 01 Jun 2010
ตอบ: 4655
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Aug 27, 2025 12:30
[RE: เวทเทรนนิ่ง - มีใครชอบเล่นขามั้ยครับ]
ไม่ชอบ แต่ต้องเล่นทุกอาทิตย์
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Q-plint
My Locker
ออฟไลน์
rengo
นักบอลลีกภูมิภาค
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 10 Jan 2022
ตอบ: 3543
ที่อยู่: Anfield
โพสเมื่อ: Wed Aug 27, 2025 12:33
เวทเทรนนิ่ง - มีใครชอบเล่นขามั้ยครับ
เดือนละสองครั้งครับ

โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Q-plint
ynwa
My Locker
ออฟไลน์
TheBlueFlag_10
นักเตะเทศบาล
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 03 Apr 2009
ตอบ: 4292
ที่อยู่: Castle of glass
โพสเมื่อ: Wed Aug 27, 2025 12:39
[RE]เวทเทรนนิ่ง - มีใครชอบเล่นขามั้ยครับ
ผมเล่นนะ เหนื่อยดี
โพสต์บนแอป Soccersuck บน iOS
2
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Eric bailly , Q-plint
My Locker
ออนไลน์
แก่นนคร
นักเตะท้ายซอย
Status: ไอ้แว่นสายเลีย
: 1 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 01 Jul 2025
ตอบ: 485
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Aug 27, 2025 12:42
[RE: เวทเทรนนิ่ง - มีใครชอบเล่นขามั้ยครับ]
ชาใหญ่อยู่แล้ว หน้าขาแข็งเป็นหินเลยเพราะปั่นจักรยานบ่อย เดินบ่อย เลยไม่ค่อยเล่น

แต่ก็มาเล่น combine กับพวกเล่นท้องเอา ลูกกลิ้งแล้วยกขาด้วยมันก็ได้ตูดนิดนึง แพลงค์ อะไรแบบนี้
แก้ไขล่าสุดโดย แก่นนคร เมื่อ Wed Aug 27, 2025 12:44, ทั้งหมด 2 ครั้ง
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Q-plint
My Locker
ออฟไลน์
Failed
อบรมขอไลเซนส์
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 12 Aug 2017
ตอบ: 10120
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Aug 27, 2025 12:50
[RE: เวทเทรนนิ่ง - มีใครชอบเล่นขามั้ยครับ]
เล่นอาทิตย์ละครั้ง ปวดไป 3 วัน

Romanion deadlift aclเต็มๆ ตอนเล่นอยู่โคตรชิล ตื่นมาอีกวัน โอ้ชิบหาย เดินแทบไม่ได้
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Q-plint
My Locker
ออฟไลน์
ตุด
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 07 Aug 2025
ตอบ: 246
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Aug 27, 2025 12:54
[RE: เวทเทรนนิ่ง - มีใครชอบเล่นขามั้ยครับ]
ผมผอมขาเล็กไม่ค่อยชอบเล่น เพราะเห็นผลยากมากๆ มีแต่เมื่อยล้าทรมาน
2
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Eric bailly , Q-plint
My Locker
ออฟไลน์
growthseek
ซุปตาร์โอลิมปิก
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 14 Oct 2019
ตอบ: 18208
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Aug 27, 2025 12:54
[RE: เวทเทรนนิ่ง - มีใครชอบเล่นขามั้ยครับ]
ผมเล่นแต่ขา เพราะข้างบน Focus ไมไ่ด้ ถถถถถถถถถถ

เทรนเนอร์ก็ย้ายที่อีก

ผมเล่นอาทิตย์ละ 2 วัน แล้วก็เล่นแต่เครื่อง adduct abduct leg-extension อะไรเถือกๆเนี่ย รวมๆ 6-7 ท่า 12 - 15 ที ท่าละ 3 set
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Q-plint
My Locker
ออฟไลน์
SilverCross
แขวนสตั๊ด
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 26 Sep 2007
ตอบ: 31894
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Aug 27, 2025 12:57
[RE: เวทเทรนนิ่ง - มีใครชอบเล่นขามั้ยครับ]
วันเว้นวันครับ
สควอทสามท่า ท่าละ 100 ที
บัลแกเรียนอีกข้างละ 45 ที
เหงื่อโชกยังกะวิ่งมาแล้ว 10 กิโล
แต่มันได้ผลนะ พอไปวิ่งแล้วมันเบาขึ้น มันไม่ปวดเข้าปวดแข้ง
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Q-plint
My Locker
ออฟไลน์
Eric bailly
นักบอล ดิวิชั่น 1
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 12 Aug 2017
ตอบ: 6810
ที่อยู่: Old trafford
โพสเมื่อ: Wed Aug 27, 2025 13:00
[RE]เวทเทรนนิ่ง - มีใครชอบเล่นขามั้ยครับ
ผมเล่นเบา แต่ชอบเล่น สะใจจัด
สควอท 60kg *12 2 เซ็ท
70 *12 2 เซ็ท
80 * 8 1 เซ็ท
SDL 65 kg 12 ครั้ง 4-5 เซ็ท

เลก ลันจ์ ถือข้างละ 15 โล 4 เซท

เลก เพลส 4 เซท

ท่านอนคว่ำแล้วยกขาได้แฮมสตริง ไม่รู้ชื่อ อีก 4 เซท

จบด้วย เลก เอกเทนชั่น 4 เซท

ตอนนี้เอ็นเริ่มปูดละ หน้าแข้ง หน้าขา


โพสต์บนแอป Soccersuck บน iOS
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Q-plint
My Locker
ออฟไลน์
PDT_CFC
ดาวซัลโวยุโรป
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 10 Oct 2022
ตอบ: 21346
ที่อยู่: หดหู่เอฟซี ริบหรี่ยูไนเต็ด
โพสเมื่อ: Wed Aug 27, 2025 13:06
[RE: เวทเทรนนิ่ง - มีใครชอบเล่นขามั้ยครับ]
ไม่ชอบแต่ต้องเล่นครับ มันส่งผลกับการวิ่งโดยตรงเลย
3
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
tonyphoom , Q-plint , น้าติ๋ม.จะทิ่มน้าหรอ
วอนให้ท้องทะเล วอนให้ลมและดาว เป็นพลังให้ฉันก้าวผ่านไป
My Locker
ออฟไลน์
tonyphoom
นักเตะกลางซอย
Status: alive
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 02 Apr 2022
ตอบ: 2529
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Aug 27, 2025 13:08
[RE: เวทเทรนนิ่ง - มีใครชอบเล่นขามั้ยครับ]
jabkungza พิมพ์ว่า:
ท่านี้ลงไม่สุดเลยเสียวเข่า มีเคล็ดลับแนะนำไหมครับ
เหมือนท่าผมมันไม่ค่อยได้  


พยายามอย่าให้เข่าเอ็นไปข้างหน้าครับ ยังไงลองน้ำหนักกลางๆก่อนครับ
2
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Q-plint , jabkungza
My Locker
ไปหน้าที่ 1, 2, 3
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
กรุณาระบุเหตุผลที่จะแจ้งความ
ผู้ต้องหา:
ข้อความ:
Submit
Cancel
กรุณาเลือก Forum และ ประเภทกระทู้
Forum:

ประเภท:
Submit
Cancel