ผมไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลย แต่เดินทุกวัน เดินซื้อของ+ทำงานวันนึงก็ประมาณ 10,000+ ก้าวครับ

อายุ ส่วนสูง น้ำหนัก เท่าไหร่ครับ
ก่อนจะลดกินแบบไหนครับ

อันนี้เรียกว่าอดอาหารครับ แคลรวมๆน้อยมาก แรกๆน้ำหนักมันก็ลดแหละ แต่เดี่ยวมันก็จะเริ่มตัน ไม่ค่อยลดแล้ว ซึ่งถ้าต่อไปท่านเลิกกินแบบนี้แล้วกลับไปกินแบบปกติ มันก็จะเสี่ยงเจอ yoyo เอฟเฟค เพราะเวลาเรากินแคลน้อยๆ ร่างกาย ระบบเผาผลาญเราจะปรับตัวให้ชินกับที่กินน้อย พอกลับไปกินเยอะแบบเดิมโดนที่ระบบเผาผลาญมันปรับให้เผาได้น้อยลงไปแล้วทีนี้ก็เละ

ส่วนที่กินแคลน้อยๆ ผลเสียเรื่องสุขภาพมันก็มีตามมาอีกเยอะแยะเลย

อายุ 39 สูง 173 หนัก 77 ครับ (ตอนนี้เหลือ 73 )
ก่อนจะลดผมกินแซ่บมากครับท่าน
กินทุกอย่างตามใจปากวันนึงกินข้าว 3-4 มื้อเลย
ของทอดนี่เป็นที่โปรดปรานสำหรับผมเลย (หนังไก่ทอด ปีกไก่ทอด ชอบมาก)
ดึกๆ ก่อนนอนก็ชอบกินมาม่าใส่พวกเบค่อน
เบียร์ก็ดื่มบ่อยแต่ไม่ทุกวันครับ

จนเมียมาทักว่าสภาพเหมือนมนุษย์ลุงลงพุงละนะ (หัวก็ล้าน) ผมก็ยังดื้อไม่เชื่อคำเมีย จนแม่ยายมาทักนี่แหละทำไมลูกเขยกูอ้วนอย่างนี้

เลยเริ่มตั้งใจคุมอาหารมาได้ 8 วันนี่แหละครับ

มันดูแค่ข้าวไม่ได้หรอกครับ ถ้าเรื่องการแล้วไม่ให้น้ำตาลในเลือดสูง ต้องเน้นเรื่องสัดส่วนอาหารในมื้อนั้นๆมากกว่าจะมา สนใจชนิดข้าว แถมลำดับการกินก็มีผลประมาณนึงด้วย

ลำดับการกินอาหาร กินยังไง? ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้

ขอบคุณครับท่าน ผมจะหาความรู้ใหม่นำไปปรับใช้ครับ

เคสท่านเอาพื่นฐานเรื่อง cal in cal out ตามลิ้ง https://www.facebook.com/photo.php?fbid=745965236219759&id=148165535999735&set=a.187797765369845 นี้ก็พอละครับ

ถ้าท่านกินแบบตอนนี้ไปได้ตลอด ก็แค่คำนวณตรงนี้กินเพิ่มไปให้ถึงที่ร่างกายต้องการหน่อย น้ำหนักยังไงก็ลดได้เรื่อยๆแบบสุขภาพดีได้ด้วยครับ

ขอบคุณมากครับท่าน

@Mac Allister
อายุเท่ากันเลย ผมเอนทรานซ์รุ่นเดียวกับนายกหญิง

เอางี้เราเอาข้อมูลนายไปหาค่า TDEE แล้วมันบอกว่าต้องการ 2000 แคลต่อวัน/ไม่ออกกำลังกาย
ถ้าจะลดแบบดี ๆ ให้ตัดออก 500 เหลือให้กิน 1500 แคลต่อวัน
แล้วมาดูสิ่งที่นายกินมันน้อย มันได้ไม่เกิน 900 แบบคิดเยอะแล้วนะ
พอมันน้อยมันลดเร็วอ่ะ เพราะมันไปเอาน้ำออกก่อน ต่อไปจะไขมันหน้าท้อง
พอทำไปเรื่อย ๆ ร่างกายจะคิดว่าเรากำลังลำบาก จะหวงไขมันมาก
มันจะไปลดการสร้างสารสื่อประสาท ลดการสร้างฮอร์โมน เพิ่มคอร์ติซอล(สารเครียด)

แนะนำ ไปซื้อเครื่องชั่งอาหาร เวลาจะกินก็ชั่งสักหน่อย
กินไป 100 กรัมได้กี่แคลแล้ว เหลือให้กินเท่าไหร่จะครบ 1500
กินโปรตีนอื่นบ้าง ไก่ หมู กุ้ง
ต่อมาออกกำลังเบา ๆ เดินตอนท้องว่างสัก 40 นาที
สุดท้ายตั้ง mind set ว่าสิ่งที่เราทำมันคือ long term มันจะต้องใช้เวลานาน
ถ้าไปเห็นช่องหมอสอนลดน้ำหนัก ลูกเทรนลดไป 15 โลใน 1 เดือนอะไรแบบนี้
บูลชิททั้งนั้น สักพักถึงทางตันแล้วกลับมาอ้วนมาซื้อคอร์สลดน้ำหนักสิ้นเปลืองกันไป

ปล. ผมหนัก 80 สูง 170 ทำ IF + วิ่ง
ลดได้อาทิตย์ละ 2-3 ขีดก็พอใจแล้ว
ผ่านไป 1 ปีเหลือ 65 ล่ะ

กินแบบตัดแป้ง 3-4 เดือน อยากให้ไปลองตรวจค่า LDL ครับ ผมกินวันละ 2 ทัพพี วิ่ง 18-27 กิโลต่อสัปดาห์ LDL พุ่ง ไตรต่ำ เหมือนคนกิน pure Keto

ขอบคุณครับท่าน ผมก็ตั้งใจอยากน้ำหนักเหลือประมาณ 65-68 (เหมือนช่วงตอนเรียนมหาลัยนี่แหละ)

นักกล้ามเค้าปักกันไง กินเป็นโลสบายดิ

กล้าถอดยาแล้วกินโลนึงไหม แล้วให้น้ำหนักลงอ่ะ


กุละเบื่ออินฟูบอกกินข้าวเป็น มืงมีของไงงงงงงงงงง ธรรมชาติมากมั้งงงง

ไอ้เวรร 5555555

ldl เป็นไงบ้างครับ

ผมตัดข้าว 6 เดือน ldl วิ่งกระจายเลยครับ ตอนนีั้ผมอัดข้าววันละ1-2ทัพพีมา 7 วันตรวจ LDL พรุ่งนี้อยากรู้จะลงไหม

ตอนนี้ผมกินข้าว + ข้าว Oat รวมกัน 750-900g อีก 3 เดือนรอลุ้นเช่นกันครับ ผมแนะนำให้กินพวก mucilin เป็น fiber เพิ่มครับ มันช่วยดักจับไขมันส่วนหนึ่ง ผลทางอ้อมคือร่างกายดูดซึมพวกไขมันลดลงครับ ผลทางหลักคือขี้นิ่ม ถ่ายสบาย