BLOG BOARD_B
ติดต่อรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Email: sale@soccersuck.com
ไว้คราวหน้า X
ไว้คราวหน้า X
ไม่ต้องแสดงข้อความนี้อีกเลย
 
ไปหน้าที่ 1, 2, 3
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
ฝากรูป
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออฟไลน์
หงิด
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 08 May 2025
ตอบ: 118
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Jul 02, 2025 18:22
คนเล่นเวท ไม่กินเวย์โปรตีน ทำยังไงครับ
พอดีเมื่อคืนผมตั้งกระทู้ ถามเรื่องซื้อเวย์ (เพิ่งเริ่มเล่นเวทจริงจัง)

พอดีฟังพอตแคสหลายๆแหล่ง เขาให้กิน1.5-2 ต่อน้ำหนัก

ผมลองกินโปรตีนธรรมชาติแล้ว พวกไก่ ไข่ ปลา ถึงโคตรยาก

ผมหนัก72 ต้องกินให้ได้108-145

เลยขอถามท่านๆที่ไม่กินเวย์โปรตีน มีสูตรยังไงบ้างครับ

ขอบคุณครับ
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
โหวตเป็นกระทู้แนะนำ
My Locker
ออนไลน์
Vagaboy
ปลายอาชีพค้าแข้ง
Status: ทำเพราะจัญไ... อย่าอยู่นาน
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 29 Jul 2021
ตอบ: 21536
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Jul 02, 2025 18:26
Top Comment [RE: คนเล่นเวท ไม่กินเวย์โปรตีน ทำยังไงครับ]
อัพ intelligent ครับ
18
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
soulsunny , KeeHo , kaneza69 , พริกหวาน , Maiyen , TheBlueFlag_10 , Cassia , EmaGel , thesaints1885 , Silence , Chelvl , คนเหงา2018 , pau88 , P4RK , Blue_eyes , แมนตั๊กกะต๋อย , pungpoo , milefc




My Locker
ออนไลน์
iLLiciT
นักบอล ดิวิชั่น 1
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 12 Aug 2009
ตอบ: 6578
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Jul 02, 2025 18:23
[RE]คนเล่นเวท ไม่กินเวย์โปรตีน ทำยังไงครับ
อกไก่ปั่นครับ
โพสต์บนแอป Soccersuck บน iOS
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
"idea is the most resilient parasite"
My Locker
ออนไลน์
Vagaboy
ปลายอาชีพค้าแข้ง
Status: ทำเพราะจัญไ... อย่าอยู่นาน
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 29 Jul 2021
ตอบ: 21536
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Jul 02, 2025 18:26
[RE: คนเล่นเวท ไม่กินเวย์โปรตีน ทำยังไงครับ]
อัพ intelligent ครับ
18
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
soulsunny , KeeHo , kaneza69 , พริกหวาน , Maiyen , TheBlueFlag_10 , Cassia , EmaGel , thesaints1885 , Silence , Chelvl , คนเหงา2018 , pau88 , P4RK , Blue_eyes , แมนตั๊กกะต๋อย , pungpoo , milefc




My Locker
ออนไลน์
Seljalands
ดาวเตะลา ลีกา
Status: Don't worry be happy
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 24 Mar 2009
ตอบ: 22669
ที่อยู่: reykjavik , Iceland
โพสเมื่อ: Wed Jul 02, 2025 18:27
[RE: คนเล่นเวท ไม่กินเวย์โปรตีน ทำยังไงครับ]
โปรตีนธรรมชาติ เอาจริงๆถ้าตั้งใจทำอาหารเองยังไงก็กินถึง เนื้อสัตว์ 100g p=25 คร่าวๆ กินเนื้อสัตว์แค่ 4-5ขีดเองนะ
แก้ไขล่าสุดโดย Seljalands เมื่อ Wed Jul 02, 2025 18:27, ทั้งหมด 1 ครั้ง
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออนไลน์
ยูสเซอร์ลับ
แข้งบุนเดสลีกา
Status: อเซนอล&การท่าเรือ
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 07 Feb 2015
ตอบ: 2522
ที่อยู่: -
โพสเมื่อ: Wed Jul 02, 2025 18:30
[RE: คนเล่นเวท ไม่กินเวย์โปรตีน ทำยังไงครับ]
หมูกระทะ
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
God_FowLeR
ขายเครื่องออกกำลังกายและอุปกรณ์ฟิตเนส สนใจIB สอบถามได้ครับ



My Locker
ออนไลน์
MISAKI999
นักบอลถ้วย ก.
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 14 Feb 2008
ตอบ: 8118
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Jul 02, 2025 18:33
[RE: คนเล่นเวท ไม่กินเวย์โปรตีน ทำยังไงครับ]
ถ้าเล่นจิงจัง ผมว่ากระดกเวย์ น่าจะสะดวกกว่า ถามว่ากินได้ไหม มันกินได้แหละ แต่มันเหนื่อย และอาจจะเบื่อด้วย นั่งกินไข่ อกไก่แทบทุกวัน เว้นว่าทำเมนูหลากหลายได้เอง
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
itim_na
Dennis Berkamp
My Locker
ออนไลน์
brrless
แขวนสตั๊ด
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 24 Feb 2010
ตอบ: 32153
ที่อยู่: 아이유♥이지은
โพสเมื่อ: Wed Jul 02, 2025 18:34
[RE]คนเล่นเวท ไม่กินเวย์โปรตีน ทำยังไงครับ
อัญเชิญ @JOONO
โพสต์บนแอป Soccersuck บน iOS
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออฟไลน์
Velcoros
นักบอลถ้วย ง.
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 27 May 2020
ตอบ: 3160
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Jul 02, 2025 18:37
[RE: คนเล่นเวท ไม่กินเวย์โปรตีน ทำยังไงครับ]
คิดจาก lean body mass หรือ ideal weight ของคนที่มีส่วนสูงเท่านั้น ๆ ปะครับ ที่ *1.5-2.0 นั่นอะ

ถ้าจะกินเยอะจริงจังขนาดนั้น คงต้องเล่นทุกส่วนจริง ไม่เว้น lower จะ calf, glute, thigh นอกใน ก็ไม่เว้น

อีกอย่างว่ากันด้วยน้ำหนักที่ขึ้นมา ปีแรกของคนเริ่มเล่น ไม่ปัก ไม่ยาอะไรนะ ได้มวลกล้าม5-6กิโล ก็เก่งแล้ว
ที่เกินกว่านั้นก็ ไขมันยังไงล่ะ ถ้าไม่หลอกตัวเอง
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออฟไลน์
Alexandro
นักเตะตำบล
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 12 Feb 2021
ตอบ: 1079
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Jul 02, 2025 18:38
[RE]คนเล่นเวท ไม่กินเวย์โปรตีน ทำยังไงครับ
มันไม่มีทางลัดอะ ถ้าไม่กินเวย์ก็ต้องกินโปรตีนธรรมชาติ แบบ ไก่,ไข่ขาว, ถั่วให้ถึง ถ้ากินง่ายก็มีอกไก่ปั่นละง่ายสุด ไม่งั้นถ้าอยากลดงบก็แนะนำพวก SOY-Protien ราคาไม่แพง
โพสต์บนแอป Soccersuck บน iOS
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออนไลน์
เอซีมิลาน
แข้งบุนเดสลีกา
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 13 Oct 2009
ตอบ: 10186
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Jul 02, 2025 18:38
[RE: คนเล่นเวท ไม่กินเวย์โปรตีน ทำยังไงครับ]
ผมหนัก 61 Main วิ่ง เวทสัปดาห์ละ 1-2วัน
ทำอาหารเองวันละ 2มื้อ
กะเพราอกไก่ ไก่200กรัม โปรตีนก็ 45-50 มีไข่อีก 1ฟอง ก็ ประมาณ 50นิดๆ
มื้อ2 กินตามใจ ที่ทำงานอาหารตามส้่ง โปรตีน30 +-5
มื้อ3 มาม่า อกไก่ ใส่ไข่ โปรตีน 40-50 แค่นี้ก็ได้โปรตีนวันละ 120++แล้ว
ผมจะเน้นคาร์บเพราะออกแรงเยอะ คาร์บก็ไม่ยาก
ไม่ยากถ้าทำกินเอง
แต่ถ้าไป ตจว.ต้องเข้าเซเว่นทั้งวัน ก็หมด 250-300
แก้ไขล่าสุดโดย เอซีมิลาน เมื่อ Wed Jul 02, 2025 18:44, ทั้งหมด 2 ครั้ง
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออฟไลน์
BananaDance_
นักเตะอบต.
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 14 Jun 2023
ตอบ: 1776
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Jul 02, 2025 18:47
[RE: คนเล่นเวท ไม่กินเวย์โปรตีน ทำยังไงครับ]
สำหรับผมปัญหามันไปอยู่ที่ พอจะเล่นเวทสร้างกล้ามมันต้องอัดคาร์บเยอะมากๆ

ผมอัดคาร์บโลนึง ถ้าไปซื้อพวกเวย์โปรตีนกินเสริม ผมไม่รู้จะเอาข้าวกินกับอะไรนี่สิ

สุดท้ายก็ไปกินของธรรมชาติซะเยอะ เอางบไปอัดพวกวิตามินเสริมแทน

ส่วนเรื่องโปรตีนเนี่ยยังไม่ต้องไปกังวลมากหรอกครับ ผมเจอคนหนัก 100kg+ ที่มี sixpack

เค้าทานโปรตีนแค่วันละ 130 กรัมเอง ไปกังวลว่าจะอัดแคลลอรี่รวมให้ถึงดีก่า
2
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Alexandia , Brunswick
My Locker
ออนไลน์
DamnriderZ
ซุปตาร์ยูโร
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 15 Sep 2010
ตอบ: 10711
ที่อยู่: อยู่ในปาร์ตี้ร้อนดั่งกับไฟเยอร์
โพสเมื่อ: Wed Jul 02, 2025 18:49
[RE: คนเล่นเวท ไม่กินเวย์โปรตีน ทำยังไงครับ]
โปรตีนถั่วเหลืองถูกมาก สร้างกล้ามอาจเก่งไม่เท่าเวย์แต่ก็ใช้ได้ดี
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออฟไลน์
TheWitch
นักเตะกลางซอย
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 08 Apr 2010
ตอบ: 2639
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Jul 02, 2025 18:51
[RE]คนเล่นเวท ไม่กินเวย์โปรตีน ทำยังไงครับ
ซื้อมากินคุ้มกว่าไปหาตามแหล่งอาหารนะ
ไม่ต้องสร้างเงื่อนไขว่าจะฟิตโดยไม่กินเวย์ (เพราะอันนี้มันต่างกับการปักยาเยอะ)
ลองคำนวณได้เลยครับ ผสมๆกันไปครับ
ส่วนตัวผมเองจากเวย์วันนึง 40-60 กรัม
แล้วก็อาหารหลักที่เป็นอกไก่ ถึงเป้า 130-140 แบบไม่ยากมากครัล
โพสต์บนแอป Soccersuck บน iOS
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออนไลน์
SilverCross
แขวนสตั๊ด
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 26 Sep 2007
ตอบ: 31673
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Jul 02, 2025 18:57
[RE: คนเล่นเวท ไม่กินเวย์โปรตีน ทำยังไงครับ]
อกไก่ต้ม วันละ 3 ขีด แบ่งกิน 2 มื้อ ได้โปรตีน 81-90 กรัม
ไข่ไก่ 3 ฟอง ได้โปรตีน 21 กรัม
นมโปรตีน 1 ขวด ได้โปรตีน 25 กรัม
ได้โปรตีน 136 กรัมแล้ว
อาหารผมเป็นแบบนี้ คิดได้ค่าเท่านี้แล้วคงไม่ต้องไปอัดเวย์โปรตีนอีก
ลองชั่งอาหารดูก่อนครับ จะได้รู้ว่า 100-200 กรัมนี่นิดเดียวจริง ๆ
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออฟไลน์
Brunswick
ซุปตาร์ยูโร
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 24 Jun 2019
ตอบ: 4442
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Jul 02, 2025 19:04
[RE: คนเล่นเวท ไม่กินเวย์โปรตีน ทำยังไงครับ]
สร้างกล้ามอะ คาร์บสำคัญกว่าโปรตีนครับ

แนะนำให้ไปดูbungboyในติ๊กตอก สอนเรียนโภชนาการและเล่นกล้าม
bungboyหนัก110 แต่มีซิกแพค กล้ามอย่างใหญ่ เขากินโปรตีนแค่วันละ115กรัมเอง(อกไก่5ขีด) แต่กินข้าวโลครึ่ง

ถ้าซื้อกินอาจจะยุ่งยาก แต่ทำเองอะง่ายและไม่ได้แพงขนาดนั้น

ึึมือใหม่โปรตีนวันละ92กรัม(อกไก่4ขีด)ก็เหลือๆแล้ว แคลที่เหลือไปเอาจากน้ำมันรำข้าวและข้าว(ขั้นต่ำ1โล)

ถ้าน้ำอาหารไม่เป็น เด่วนี้ซอสคลีนปรุงสำเร็จก็มีขายกันเยอะแยะ

ิยิ่งถ้าไม่มีปัญหาเรื่องเงินยิ่งง่าย หมู เนื้อ ปลา กุ้ง กินได้หมดอะ แต่ที่บางคนไม่กินเพราะมันแพงกว่าอกไก่
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ไปหน้าที่ 1, 2, 3
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
กรุณาระบุเหตุผลที่จะแจ้งความ
ผู้ต้องหา:
ข้อความ:
Submit
Cancel
กรุณาเลือก Forum และ ประเภทกระทู้
Forum:

ประเภท:
Submit
Cancel