วันอาทิตย์นี้ผมลงวิ่ง 10 กิโลไว้ แต่ดันมีโปรแกรมเตะฟุตบอลแทรกมาวันเดียวกันเลย

คือเช้าวิ่ง 10KM สายๆมีเตะบอลอีกอย่างน้อย 2 แมตซ์ เป็นฟุตบอล 9 คน ครึ่งละ 20 นาที แมตซ์ละ 2 ครึ่ง คือฟุตบอลผมเป็นตัวหลักถ้าไม่เจ็บ ไม่เป็นตะคริว คือได้เล่นเต็มเกมส์แน่ๆ

แล้วก็ตัดสินใจไม่ได้ วิ่งก็อยากไปเพราะนัดเพื่อนๆไว้ ส่วนฟุตบอลก็หวังไว้ว่าจะต้องผ่าน 2 แมตซ์แรก เพื่อไปแข่งรอบต่อไปให้ได้

หลังๆเล่นฟุตบอลถ้าวันเดียวจบแมตซ์หลังๆตะคริวขึ้นตลอดเลย

ช่วงเดือนที่ผ่านมาผมก็มีซ้อมวิ่งวันละ 5 KM สลับกับเตะฟุตบอลวันละประมาณชั่วโมงนึง อาทิตย์ละประมาณ 3-4 วัน

มีวิธีอย่างไร หรือมีเทคนิคการกินอย่างไรให้ไม่เป็นตะคริวครับ

ครั้งหลังสุดไปลงวิ่ง 10 โลมาแล้วเตะบอลต่อ พอแมตซ์ 2 ตะคริวขึ้นทั้ง 2 ข้าง ยืดก็ไม่หายจนต้องเอาเปลหามออกมาให้ทีมปฐมพยาบาลนวดให้เลย

ไปวิ่งเพซ 12 เอาละกัน เดี๋ยวเตะบอลไม่ไหว

แค่อ่านตะคริวก็ขึ้นละครับ จะได้เหรอออ

ประคองตัวทั้งวิ่งทั้งเตะบอลครับ สุขภาพสำคัญที่สุด
วิ่ง10KMนี่เอาแค่จ๊อกพอ ถือว่าวอร์มๆ พักผ่อนเยอะๆ ยืดเส้นเยอะๆ

ยืดให้ดีๆ ก่อน-หลัง ครับ

ดูเป็นคนออกกำลังกายเป็นประจำนะครับ คิดว่า warm-up กับ cooldown ให้เหมาะสมก็น่าจะเพียงพอแล้ว

วิ่งกับเพื่อนไปสัก 5 กิโลแล้วบอกเจ็บน่องวิ่งต่อไม่ไหว

ไม่รู้ถูกไหมนะ


แต่ ผมคิดว่า เติมน้ำ เติมเกลือแร่ ด้วยก็จะดี


ผมไปวิ่งฟูล

รอบแรก ซ้อมไม่เยอะ แต่เน้นเติม 555 ก็ไม่ตะริวนะ
รอบถัดมา ซ้อมเยอะ เติมน้ำ เติมเจล เติมเกลือแร่ วิ่งดีขึ้น แล้วก็ไม่ตะริวขึ้นนะ

ลองอ่านดูแล้วกันครับ

https://www.princsuvarnabhumi.com/articles/content-cramps-a-symptom-that-many-people-have

ผมก็ว่าจะไปเดินเอา แล้วค่อยมาเตะบอลแหละครับ

ผมก็กลัวว่าจะไม่ไหวเหมือนกันครับ

ผมกลัวตะคริวมันจะมาตอนเตะบอลนี่แหละ เป็นฟุตบอลของหน่วยงานมีเกณฑ์คนไปดูด้วย กลัวอายเค้า

ออกกำลังกายไม่เคยเป็นตะคริวเลย
แต่นั่งเฉยๆเป็น
เมื่อก่อนเตะบอล 7 คนบ่าย 1-2 ชั่วโมง เย็นไปแข่งบอลสนามใหญ่ ไม่เคยเป็นตะคริวเลย

พวกตะคริวมันอยู่ที่ยีนของกล้ามเนื้อด้วย พวกนักกีฬาวิ่งระยะไกล มันเป็นจากกรรมพันธุ์ด้วยแหละ

ถ้าตะคริวๆ หลักๆน่าจะเกลือแร่ครับ ระหว่างวิ่งให้รับเกลือแร่ทุกจุด วิ่งเสร็จน่าจะมีบูธสปอนของงานแจกอยู่ก็กินให้หมดขวดเลยครับ

อย่าลืมยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้พร้อมใช้งานทั้งก่อนและหลังวิ่งด้วยนะครับ หรือจะแช่น้ำแข็งเลยก็ช่วยได้

ลองซื้ออันนี้ติดไว้ครับ ผมวิ่ง 42k เอาอยู่นะ

หาซื้อได้จากไหนบ้างครับ