สอบถามเกี่ยวกับท่าที่ฝึกลดพุงหน่อยครับ เป็นคนที่ไม่ได้อ้วนลงพุง ตื่นเช้ามาหน้าท้องก็ปกติ แต่พอกินข้างระหว่างวันเข้าไปหน้าท้องจะยื่นออกมาครับ มีวิธีฝึกให้มันไม่ยื่นไหมครับ

ไม่มี ออกกำลังกายจนลดไขมันน้อยลงเท่านั้นลดทั้งตัวไม่มีลดเฉพาะส่วนใดๆทั้งนั้น

ลดพุงมันอยู่ที่อาหาร80%เลยนะครับ งดหรือลดหวาน มัน ทอด อาหารแปรรูปทั้งหลาย กินโปรตีนให้ถึงด้วยพวกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ส่วนท่าออกกำลังในยูทูปเต็มเลย ให้gptจัดตารางให้ก็ได้

ไขมันโดยรวมในร่างกายต้องลดลงเท่านั้น

แนะนำให้เล่นท่า ที่ใช้ข้อต่อหลายๆส่วนพร้อมกัน จะเผาผลาญพลังงานเยอะ อก,หลัง,ขา

เช่น ดันพื้น , ดึงข้อ , Squat ถ้าไม่ได้เข้ายิมก็เล่น Body weight ไปก่อนก็ได้เหมือนกัน แต่ต้องควบคุมอาหารการกินควบคู่กันไปด้วย จะยิ่งเห็นผลไว

%fat อยู่ที่ของกินครับ

.

ถ้าเป้าหมายคือลดพุง ก็ต้องคาคิโอ วิ่งหรือเดินชัน ไรแบบนั้นครับ เร็วกว่า

ถ้าให้แนะนำเวท คิดว่าเป็น ขา ครับ จะ burn fat ได้ดี
Squat deadlift + คุม แคล ไขมัน

มันคือหน้าท้องไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อหรือเปล่า พอกินข้าวเข้าไปหน้าท้องเลยป่อง พอถ่ายออกก็แฟบเหมือนเดิม
มันต้องเพิ่มกล้ามเนื้อตรงนั้น ไม่ใช่ลดไขมัน

ใช่ครับ พอถ่ายออกก็แฟ่บ มันเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่แข็งแรงรึเปล่าครับ

จริงๆพุงนี่คือการกิน90% เลยแหละ ออกกำลังกายช่วยเร่งการเผาผลาญได้ เล่นขากับหลัง สำคัญมากเพราะกล้ามเนื้อใหญ่ช่วยเรื่องระบบเผาผลาญ พวก core body ก็เล่นเป็นท่า Compound อย่าไปเล่นตรง Six pack อย่างเดียวไม่เวิค

สรุป กินดีก่อน ไม่ต้องออกกำลังกายยังได้เลย ถ้าอยากแค่ลดพุงนะ เดินเยอะๆวันละ เริ่มจาก 8000 ก้าวก่อน แล้วค่อยๆเพิ่มเป็น 10000 12000 15000 20000 แล้วแต่สะดวก ไม่ลดให้เตะเลย

ฝึก full body ไปเลย แต่เน้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น ขา หลัง อก หลังแขน เพราะเผาผลาญไขมันได้ดีกว่า

มีคอมเม้นที่ตอบตรงคำถามจขกท.แค่คอมเม้นเดียวเอง คอมเม้นอื่นๆตอบไปทางลดไขมันหมดเลย

จขกท. เน้นตัวใหญ่ๆสีเด่นๆตรงไม่ได้อ้วนลงพุงหน่อย

เม้นอื่นไม่ผิดเลยนะ แต่เม้นนี้เป็นเม้นเดียวที่ตอบตรงคำถาม

ถ้าตามนั้นน่าจะหน้าท้องมีกล้ามเนื้อน้อย + กล้ามเนื้อไม่แข็งแรง พอลำไส้มีอาหารเข้าไปเยอะๆมันก็ดันหน้าท้องออกมา
ถ้ามีกล้ามเนื้อพอประมาณ เวลากินข้าวเข้าไปจะไม่ค่อยต่างครับ ลำตัวมันอยู่ทรง

ผมไม่ได้เชี่ยวชาญการออกกำลังกานะครับ แต่ถ้าเอาตามความเห็นผม ออกกำลังกายพวกที่เสริม core body เช่นพวกท่า compound น่าจะดีกว่าเล่นกล้ามหน้าท้องอย่างเดียว
body weight ก็ได้ ง่ายๆก็ plank อะไรแบบนี้ เล่นเยอะแค่ไหนถึงจะเห็นผลผมว่าขึ้นอยู่กับแต่ละคน