โคตรขี้เกียจเลย อยาก skip leg day แต่ไม่รู้นานๆไปหุ่นจะแนวไหน

ท่านใดเล่นมาหลายปีแล้วไม่เล่นขาบ้างครับ หุ่นเป็นทรงไหนกันครับ

สายเวทอัพ int รัวๆครับ

ไม่เน้น agi กับ stg

เล่นแต่ str ครับไม่เล่น int

หยอก ๆ ตอนแรกผมก็ไม่ชอบเหมือนกันแหละ ผมแนะนำให้เล่น compound เอาครับ เพราะมันสามรถหลอกตัวเองว่าไม่ได้เล่นขาได่

Deadlift Squat lung อะไรงี้ หลอกใจตัวเองว่าเล่นทั้งตัวได้เพรระมันได้ทั้งตัวจริงๆ

ผมใช้มือนะ ตอนโบกไม้กายสิทธิ์

ผม love ขามากกว่าทุกส่วนครับ

ขากับก้นก็สำคัญนะครับเวลาใช้หลังไปนานๆมันจะมีกล้ามเนื้อส่วนล่างช่วยซัพพอท เวลายกของหนักจะได้ไม่มีปัญหา

สมัยมหาลัยก็เคยมี Leg day แต่พอวัยทำงานไม่เล่นละไม่ไหว เป็นคนตัวเล็กขาเล็ก เล่นไปก็เสียเวลา เมื่อยอีกตอนขึ้นบันได

กลับกัน ผมนี่เล่นแต่ขา เพราะสายวิ่ง ตัวขี้เกียจเล่นมาก มันปวดเมื่อย

ผมเล่นตลอดไม่ขาด แต่ช่วงหลังเลิกเล่น squat machine มาซักพักละเพราะผมอยากจะวิ่งให้ได้ประสิทธิภาพหน่อย

คือเล่นสควอทแล้วขามันจะง่อยไปอย่างน้อย2วัน กระทบวิ่งพอควร

ผมสายวิ่ง เล่นขาสบายกว่าอก แขนเยอะเลย

แล้วตอนเช้าก็มาวิ่งต่อได้สบายๆ

อาจจะเพราะตารางวันหนึ่งเล่นไม่เยอะมาก

ผมนี่โคตรชอบเล่น วันเล่นขา ฟินดี

แนะนำให้เล่นนะ มันเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่สุด

chatgpt
กล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่สุดในร่างกายมนุษย์คือ กล้ามเนื้อก้นใหญ่ (Gluteus Maximus)

รายละเอียด:
ตำแหน่ง: อยู่บริเวณสะโพกด้านหลัง (ก้น)


กล้ามเนื้อมัดที่ใหญ่รองลงมาจาก Gluteus Maximus (กล้ามเนื้อก้นใหญ่) มีหลายมัดที่ถือว่าใหญ่มากเช่นกัน แต่โดยทั่วไป กล้ามเนื้อ Quadriceps จะถูกจัดว่าเป็นมัดรองลงมาในแง่ของขนาดและความแข็งแรงรวม:

1. Quadriceps femoris (กล้ามเนื้อสี่มุมต้นขา)
ตำแหน่ง: ด้านหน้าของต้นขา

เล่นเถอะครับ ผมว่าเล่นขานี่โคตรมันส์เลย
แล้วโปรแกรมเล่นขาผมน้อยกว่าเล่นส่วนบนเยอะ ใช้เวลาแป๊ปเดียวเล่นจบ กลับบ้านละ

แรกๆมันก็เจ็บก็ปวดแบบเดินไม่ได้แหละ แต่พอเล่นนานๆเข้าก็ไม่ปวดหลังเล่นแล้ว แค่ตึงๆ
แต่จะมาปวดอีกที 2วันให้หลัง ปวดนิดหน่อย พอทนได้ ทำงานได้สบายๆ

ผมไม่เล่น แตก็ไม่ใช่ว่าไม่เล่นเลยนะ มีแถมๆจากสควอทกับเดทลิฟบ้าง

เคยแยกวันเล่นแล้วอีกวันเดินไม่ไหว

ก็ถ้าท่านไม่ได้กะจะปั้นหุ่นออกมาแบบกัปตันเมกามันก็ไม่ได้ดูแปลกตาหรอกครับ เพราะปกติกล้ามเนื้อขามันใหญ่กว่าแขนอยู่แล้ว ถ้าแขนไม่ได้ใหญ่เกินขามากไปจนน่าเกลียด ก็ไม่เป็นไรหรอก