ยิ่งเคร่งๆทำงาน ยิ่งนอนดึก วันนี้กว่าจะได้ถึงบ้านพักผ่อนจริงๆเกือบ3ทุ่มละปกติก็นอนเที่ยงคืนตื่น7-8โมง นั่งโง่ๆกินเบียร์จนถึงตอนนี้แล้วก็ยังไม่ง่วง เป็นโรคถ้าไม่ง่วงไปนอนยิ่งตาสว่าง โคตรเบื่อ เหมือนมันทำงานมาทั้งวันเคร่งๆกูขอพักผ่อนหน่อย

เคยทำงานต้องส่งเดดไลน์เย็นวันศุกร์ ออกจากออฟฟิศฟ้าก็สว่างแล้วตี4-5 ถึงบ้านก็มานั่งเล่นเกมต่อกว่าจะสลบอีกทีบ่ายๆ คือเอาจริงต่อให้กลับมาแล้วมุ่งไปนอนเลยผมก็นอนไถมือถือโง่ๆได้หลายชั่งโมงอ่ะกว่าจะหลับ

ปกติก็หลับยากอยู่แล้วถ้าไม่เหนื่อยจัดๆทางแรงกายนี่ไม่สามารถล้มตัวแล้วนอนได้เลย นอนเป็นชั่วโมงๆกว่าจะหลับจริงๆ

มาบ่นๆ เบียร์ก็หมดแล้วแพ็ค3แม่งยังไม่ง่วงเลย พรุ่งนี้วนลูปใหม่นอนน้อย ง่วง ทำงานเคร่งๆ นั่งโง่ๆหลังเลิกงานเพราะนอนไม่หลับ

กลับบ้าน เต้น T25 หรือ คาดิโอ ตามยูทูปสัก 20-30 นาทีฮะ

ได้สุขภาพ แก้ปวดหลัง ได้ความง่วงเพิ่มด้วยครับ

ท่านต้องทำให้ร่างกายท่านผ่อนคลายครับ ผมยืนแช่น้ำอุ่นประมาณ10นาที+อาบน้ำไปเลยยิ่งถ้ามีอ่างอาบน้ำแช่น้ำอุ่นยิ่งดี พอไปโดนแอร์เย็นๆในห้องแปบเดียวง่วงเลย

ถ้าไม่ใช่คนเมาง่าย การดื่มแอลกอฮอล์ ในปริมาณเริ่มต้นนี่ทำตื่นตัวกว่าเดิมอีกนะผมว่า

อันนี้ผมว่าไม่แปลกนะ ผมเคยอ่านงานวิจัยของหมอซักคนที่เค้าบอกว่า การนอนดึกหลังจากทำงานงานมาทั้งวัน มันบ่งบอกว่าวันนั้นๆของเรามีความเครียดมาก ไม่มีความสุข เลยทำให้เราต้องการเวลาหาความสุขให้ตัวเองก่อนที่จะนอน ลองสังเกตดูว่า ถ้าวันไหนไม่ต้องทำงาน หรือเป็นวันชิวๆสบายๆมีเวลาพักระหว่างวันเราจะไม่ต้องการเวลาพักผ่อนก่อนนอน
.
.ทีนี้เราจะทำไงให้เวลาพักผ่อนก่อนนอนเรามีคุณภาพ เช่นขณะดูหนังหรือฟังเพลงอาจจะออกกำลังกายไปด้วย หรือถ้าต้องกินก่อนนอน อาหารอาจต้องคำนวนแคลนิดนึง หรือก่อนกลับจากที่ทำงานจัดการออกกำลังกายซัก1-2ชั่วโมง กลับมาบ้านจะได้ผ่อนคลายซักชั่วโมง-2ชั่วโมงแล้วนอน อะไรประมานนี้ ส่วนตัว ผมเองทำงานช่วงกลางวัน9.00-16.00น เสร็จต้องขับรถไปทำpart timeอีก1.15ชม ระหว่างขับรถผมจัดเลย วันนั้นอยาดดูหนังอะไร ซี่รี่กี่ตอน ฟังพอตเคสเรื่องที่ชอบ เข้างาน17.15-20.30 เสด เล่นเวทนิดนึงชั่วโมงนึง เข้านอน4ทุ่ม ตื่นตี5 วิ่งครึ่งชั่วโมง เสร็จมานั่งพัก หาอะไรดูเพลินๆถึง7โมง ค่อยอาบน้ำ ขับรถไปทำงานต่อ

เป็นคล้ายๆกันเลยครับ
นอนดึกตื่นเช้า แม้วันหยุดก้จะตื่นเช้า ร่างกายมันจะนอนประมาณ 6ชม.ไม่ค่อยเกินนี้ เห็นคนอื่นนอนเยอะก้อยากนอนเยอะๆเหมือนกันแต่ทำไม่ค่อยได้

เหมือนสมองมันเพิ่งใช้งานมาอะครับ เครื่องมันยังร้อนอยู่ต้องพักให้เย็นแล้วค่อยนอน

อีกอย่างนึงที่ผมขอบคุณโลกนี้คือ ทำให้ผมเป็นคนนอนง่ายมาก ผมนอนกลางวันที่ทำงาน หัวถึงหมอนผมหลับเลย

การดื่มแอลกอฮออล์มันง่วงก็จริง แต่เป็นการนอนหลับที่ไร้คุณภาพ อวัยวะภายในทำงานหนักตลอด
ทั้้งระบบเลือด ระบบย่อย รวนหมด

ออกกำลังกายหนักๆๆ แล้วกินข้าวกินขนมกินน้ำตาล ซัก 2-3 ชั่วโมง ผมง่วงล้ะ

ิิ

ผมว่าตัวเองโคตรโชคดี จะเครียดชิบหายตายห่ายังไง หัวถึงหมอนไม่เกิน 10 นาที หลับ (ถ้าไม่หยิบโทรศัพท์มาเล่นนะ)

ผมก็เป็นถ้านอนเฉยเลย มันหลับไม่ลง คิดนู่นคิดนี่

แต่เดี๋ยวนี้ไม่มีปัญหาแล้ว นอนเปิดหนังชุดดู ง่วงเฉย หรือบางทีอยากนอนแล้วตาตึงๆ ก็เปิดยูทูปหาช่องที่พูดบรรยายไปเรื่อย ไม่ถึง 5 นาทีหลับเฉย

หาหมอครับ ผมเป็นโรคเครียดนอนไม่หลับเหมือนกันอาการคล้ายๆกัน จนหมอจ่ายยานอนหลับให้เลย

ท่านยิ่งจับมือถือ ยิ่งเล่นเกม มันยิ่งไม่ง่วงครับ มันเป็นทั้งกิจกรรมกระตุ้นให้สมองตื่น ทั้งแสงสีฟ้าด้วย
กินเบียร์ยังพอว่า แต่ระหว่างกินทำอะไร ถ้ากินไปไถมือถือไป ก็จะวนกลับไปที่เรื่องมือถืออีกรอบ
และอีกอย่างเบียร์มันแก้ส กินไปแล้วท้องมันมีลมโครกครากๆอยู่ข้างใน เปลี่ยนเป็นเหล้า(ที่ไม่ชงโซดา) เป็นไวน์อะไรอาจจะดีกว่ามั้ง
ถ้าอยากนอนลองวางมือถือครับ หยิบหนังสือมาอ่าน ฟังเพลงนิ่งๆ คิดอะไรเพลินๆไป หรือไม่ก็นั่งหรือจะนอนก็ได้แล้วกำหนดลมหายใจ ก็คือทำสมาธินั่นแหละแค่ไม่ต้องฟูลออปชั่นมาก ลุกมานั่งขัดสมาธิเพชรอะไรแบบนั้น แค่อยู่ในท่าสบายๆก็พอ สมองจะมันจะค่อยๆคูลดาวน์เข้าสู่สภาวะเตรียมนอนได้ง่ายกว่า
เวลาพักผ่อนหลังเลิกงานอะเข้าใจได้ แต่ต้องขีดเส้นไว้ว่าจะเลิกกี่โมง ไม่ใช่ทำไปจนกว่าจะง่วง
เหมือนตอนเราเด็กๆอะ มันจะมีเวลาเข้านอนใช่ป่ะ พ่อแม่ก็จะไล่ให้ไปนอน ง่วงไม่ง่วงก็ต้องไป ไม่ได้ปล่อยเราเล่นจนง่วง ก็นั่นแหละแบบเดียวกัน แรกๆฝืนหน่อย
แต่ถ้าวันที่เครียดมากมันก็นอนไม่หลับอยู่ดีผมก็เป็น แต่อย่างน้อยวันปกติมันก็โอเคอยู่นะครับ

เป็นการแก้แค้น ที่ตอนกลางวันไม่มีเวลาของตัวเองเลยสินะ
แนะนำว่าช่างแม่มท่าน พักซักนิด เอาให้สมควร
และ นอนๆไปเลย อย่างน้อยก็พักผ่อน ในแง่การนอนหลับ มัจะสดชื่น
ไม่งั้นเดี๋ยวจะลูปเอา

นอนเฉยๆนี่เผลอๆยันหว่าง ยิ่งเงียบๆนี่บางทีไม่หลับเลย แต่ฟังพอดแคสต์นี่หลับดีจริง

เดี๋ยวจะลองนมถั่วเหลืองเห็นเค้าว่าช่วยให้หลับง่าย

ผมนอนยาก คิดว่า จขกท ก็เป็นเหมือนกัน
กินเบียร์ยิ่งตื่นตัวครับ แอลเข้าเลือดแล้วมันจะดีดอยู่พักนึง

ผมก็นอนไม่หลับมาหลายคืนละ มีเรื่องเครียดๆ
ต่อให้ไม่เครียดก็นอนดึก รู้สึกเหมือนไม่อยากให้ถึงพรุ่งนี้ เลยนั่งเล่นไปเรื่อย