การสลับระหว่างซาวน่าและอ่างน้ำแข็ง (ice bath) เป็นเทคนิคที่เรียกว่า "คอนทราสต์เทอราพี" (contrast therapy) หรือบางครั้งเรียกว่า "ฮอตแอนด์โคลด์เทอราพี" มีประโยชน์หลายประการ:

ช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ - ความร้อนจากซาวน่าช่วยขยายหลอดเลือด ขณะที่ความเย็นจากอ่างน้ำแข็งทำให้หลอดเลือดหดตัว การสลับไปมานี้สร้างเอฟเฟกต์ "ปั๊ม" ที่ช่วยในการไหลเวียนของเลือด
ลดการอักเสบ - น้ำเย็นช่วยลดการอักเสบ ขณะที่ความร้อนช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดที่นำสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ
ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ - การสลับระหว่างร้อนและเย็นช่วยลดอาการปวดเมื่อยหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก
เพิ่มการฟื้นตัวของระบบประสาท - ช่วยให้ระบบประสาทอัตโนมัติได้รับการกระตุ้นที่หลากหลาย
เสริมสร้างความทนทานทางจิตใจ - การทนต่อสภาวะรุนแรงของอุณหภูมิสลับไปมาช่วยฝึกความอดทนทางจิตใจ
ปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน - บางการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการสัมผัสความเย็นแบบสั้นๆ อาจกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด คนส่วนใหญ่มักเริ่มต้นด้วยซาวน่า 5-10 นาที ตามด้วยอ่างน้ำแข็ง 1-3 นาที และทำซ้ำ 2-3 รอบ การทำเช่นนี้อย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและการฟื้นตัวของร่างกาย