ผมเคยทำร้อนสลับเย็น เย็น 2-3 นาที ร้อน 6-7 นาที ประมาณ 3-4 เซ็ตครับ (หาข้อมูลจาก AI)

รู้สึกวูบวาบดี แต่นานๆ ครั้งที่ตอนไปแช่ร้อนรู้สึกเหมือนจะหน้ามืดนิดๆ  

ร่างกายผมปกติ ตรวจสุขภาพ โอเคครับ
พอดีจะซื้อ ทั้งตู้ซาวน่า และอุปกรณ์ice bath มาที่บ้าน แล้วให้พนักงานคอยดูครับ

สอบถาม ร้อนสลับเย็นนี้มันไม่อันตรายเหรอครับ ต้องรออย่างน้อยกี่นาที
เพราะเห็นว่าออกกำลังกายมาตัวร้อนๆ ให้พักให้หายร้อนก่อนค่อยอาบน้ำ20นาทีไม่งั้นอันตรายเลยสงสัย

2.ท่านทำแค่1นาทีเหรอครับ ทำไมเห็นในยูทูป บอกทำ20นาทีเลย

3.ท่านทำแล้วรู้สึก และมีอาการอย่างไรบ้างครับ


ขอบคุณมากครับ  

มีช่วงนึงทำบ่อยมาก รู้สึกดีสุดๆ ตอนนี้ไม่ค่อยได้ทำเลย ประโยชน์มันเยอะมากนะ  

เคยตอนลงงานวิ่งมาราธอน หลายงานตอนนี้มีอ่างicebathให้ลงไปแช่แล้ว  

ผมแช่สัปดาห์ละครั้งครับ หมอกายภาพสั่งมา

ซื้ออ่างแช่แบบพับได้จากแอพส้มประมาณ3ร้อยบาท ลงไปนั่งกอดเข่าได้พอดี (สูง181 หนัก66) ส่วนน้ำแข็งก็ซื้อจากโรงงานแถวบ้านกระสอบละ50บาท น่าจะหนัก20โลได้ แล้วก็เอาน้ำลิตรขวดใหญ่ใส่ช่องฟรีสโยนลงในอ่างเพิ่มอีก3-4ขวด ตอนลงไปตอนแรกก็ตามสภาพครับ อยากจะดีดตัวออก



ปกติเป็นคนขี้ร้อน นอนแอร์ก็ถอดเสื้อ ผมแช่มาเป็นเดือนก็รู้สึกทรมานเหมือนเดิมไม่เปลี่ยนแปลง แต่พอผ่านนาทีแรกไปได้จะเริ่มชิวขึ้น ด้วยความที่ใช้น้ำแข็งแค่กระสอบเดียวมันจะเย็นเจี๊ยบแค่ช่วงแรก เลยต้องคอยขยับตัวบ่อยๆให้น้ำวนๆในอ่างแทน

ผมนั่งแช่ยาว10-15นาที เวลาขึ้นมาจะสดชื่นเหมือนกินคาเฟอีนทุกครั้งเลยครับ สมองโคตรโล่ง คิดงานไหลลื่น จินตนาการสร้างสรรค์
ส่วนเรื่องปวดสะบักก็ดีขึ้น แต่ไม่รู้ว่าเกี่ยวกับแช่ไอซ์แค่ไหนเพราะบำบัดหลายอย่าง

โดยรวมแล้วคิดว่าจะทำต่อไปเรื่อยๆครับ ประหยัดดีอาทิตย์ละ50บาท ได้ผลเรื่องสมองชัดเจน ส่วนเรื่องกล้ามเนื้อ+ข้อต่อนี่ขอทดลองไปเรื่อยๆก่อน

** ปกติร่างกายคนจะปั้มเลือดจากหัวใจ กระจายเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆให้อุ่นใช่มั้ยท่าน เพราะงั้นเวลามือเราโดนความเย็นก็ไม่แปลกที่จะปวดกว่าส่วนอื่นเพราะไกลหัวใจเลือดมาเลี้ยงไม่ทัน
ดังนั้น เวลาลงอ่างไอซ์มือกับเท้าจะเป็นส่วนที่ปวดที่สุด ปวดโคตรๆเหมือนโดนหนีบแรงๆ เตรียมใจไว้เลยครับ 55555555555555  

ทำไมได้หยึดไปครับ แนะนำทริกผมด้วยครับ  

ก็อยากจะทำอยู่นะครับ แต่ที่ผ่านมายุ่งจัดเลย เวลาให้ตัวเองเลยไม่ค่อยมีครับ อีกอย่างการ่ทำทีนึงมันจุกจิก ต้องไปแบกน้ำแข็ง 10 กระสอบขึ้นชั้น 2 เพื่อเทลงอ่าง เหนื่อยมาก 555 ไหนจะต้องตัดจะต้องทิ้งกระสอบอีก แช่ได้แป๊ปเดียวหมดล่ะ

ผมว่าถ้าท่านอยู่ในกทม.ใจกลางเมือง ลองไปตามสถานที่ต่างๆดู ตอนนี้มีให้ไปเยอะมาก อารีย์ สุขุมวิท มีหมด จ่ายเงินเอา ได้เพื่อน ได้สังคม ได้ทำกิจกรรมกับคนใหม่ๆ อย่างผมก็เลือกไป onsen ที่มีอ่างเย็นให้แช่ด้วย สลับกับซาวน่า ไปทีไรก็ผ่อนคลายจิตใจ สมอง และร่างกายเสมอ

อ่อ อยู่ได้นานหรือน้อย ขึ้นอยู่กับสภาพจิตใจวันนั้น บางทีผมหนาวสั่นเข้ากระดูกอยู่ได้ไม่กี่วิ บางทีผมก็ทนได้เป็นนาทีเลย

 

ผมอยู่อีสานครับ กะจะซื้อตู้ซาวน่าไม้มา แล้วก็ถังice bath แล้วก็จะสั่งน้ำแข็งตามรถที่ขับผ่านเอา(ทีแรกจะทำอลังการสั่งเครื่องน้ำแข็งมาไว้ แต่ยากเกิ้นนน แถมได้น้อย เสี่ยงเสียงดังอีก)

เลยนึกได้ เรามีพนักงานนี่หว่า ให้พนักงานสั่งกับรถน้ำแข็ง หน้าร้านเลยแบกขึ้นชั้น3ให้ด้วย55


ขอบคุณมากครับ  

แช่ ice bath เฉยๆ ไม่ดีเท่ากับสลับซาวน่าแล้วมาแช่ icebath ครับ ให้เส้นเลือดได้หดตัวและขยายตัว ได้ออกกำลังกาย สุขภาพดีกว่า และสำคัญฟินกว่ามากครับ  

ขอเอาบทความมาตอบให้นะครับ

แต่ทีนี้สิ่งที่ต้องย้ำคือ ห้ามทำบ่อยเกินไปครับ ควรเป็นอาทิตย์ละครั้งเท่านั้น ไม่งั้นร่างกายจะปรับตัวและเคยชิน จะไม่ได้ประโยชน์อย่างที่ควรเป็น

นอกจากประโยชน์บทความข้างล่างแล้ว ที่ผมลองคือ เวลาอบซาวน่าร้อนๆแล้วไปแช่น้ำแข็ง มันจะทนได้นานกว่าและรู้สึกดีกว่า แต่ถ้าอยู่ดีๆมาแช่น้ำแข็งเลยจะอยู่ได้ไม่นาน


 

รบกวนสอบถามท่านนิดนึงครับ 3เซ็ทนี้ ทำเวลาเท่าๆกันใช่ไหมครับ หรือไต่ระดับนานขึ้น

และเวลาสลับ ร้อนเย็น ควรทำอันไหนก่อน

ตอนสลับควรทิ้งช่วงกี่นาทีครับ ขอบคุณครับ