ตอนนี้ติดการวิ่งมากครับ เพิ่งพัฒนาตัวเองมาวิ่งได้ครบ5km สำเร็จ ตอนนี้วิ่ง5kmอยู่ที่45นาที ขั้นตอนต่อไปควรโฟกัสอะไรดีครับ พัฒนาการวิ่ง5kmให้ลดนาทีลง หรือ เพิ่มไปเป็น7km 10km ดี

https://www.vrunvride.com/running-program-5k-break-30minutes-in-5week/ เป็นผมไม่รีบเพิ่มระยะ 5 โล สัก 30 นาที ค่อยเพิ่มระยะครับ

ช่วงซ้อมวิ่งใหม่ๆพอชินระยะ ผมเพิ่มความเร็ว แต่ก็มีวันที่เพิ่มระยะด้วย

ผมเน้นคุมโซนไม่เกินโซน3เป็นหลัก

สำหรับผมนะ เพิ่มระยะไปเรื่อยๆ เดี๋ยวซักวันที่ลองกลับไปวิ่งระยะที่สั้นกว่า ความเร็วมันมาเอง

แนะนำให้เพิ่มรองเท้า กับชุดสวยๆครับ

ลอง search youtube อ.เอกวิทย์ ครับ
ฝึกใช้สะโพกวิ่งครับ

ขอแนะนำให้ ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจนครับ ว่าจะวิ่งเร็ว หรือ วิ่งยาว เพราะว่าการซ้อมจะไม่เหมือนกันเลยครับ

วิธีที่ง่าย และ เป็นเป้าหมายของนักวิ่งระยะสั้นที่เริ่มมาวิ่ง
รักษาระยะทาง วิ่ง 5K จนกว่าจะต่ำกว่า 30 นาที เป็นเป้าหมายหลัก

พอได้ PB ต่ำกว่า 30นาที ก็ค่อยตั้งเป้าไป 10K ภายใน60นาที ครับ
ถ้าทำได้แล้ว ก็ถือว่า SUB1 10K คือ โอเคแล้วครับ สำหรับวิ่งเริ่มต้น

หลังจากนั้น ก็ค้นหาตัวเอง และถามตัวเองว่า จะพัฒนาการวิ่งไปด้านไหน

จะพัฒนา ให้วิ่งเร็วขึ้น ก็หาโปรแกรมซ้อม tempo interval ให้มากๆ
จะพัฒนา ให้วิ่งนานขึ้น ก็หาโปรแกรมซ้อม tempo longrun ให้มากๆ

เป็นกำลังใจให้ครับ long live long run ครับ

มือใหม่วิ่งเพิ่มระยะทางไปเรื่อยๆก่อนครับ
พอประสบการณ์เริ่มรู้ละว่าแบบไหนบาดเจ็บ แบบไหนฟื้นฟูทันก็เริ่มพัฒนาตามสเต็ปไปเรื่อยๆโดยการเพิ่มความเร็ว ต้องหัดให้ร่างกายหายใจแบบหอบสุดๆด้วย มีเทคนิคหลายแบบให้ทำ
ควบคู่กับทำ strength ไปหาดูใน youtube เยอะครับ

ล่าสุดผมพึ่งเทรนให้เพื่อนที่วิ่งแค่1วันต่อสัปดาห์ 5k จาก 33นาที ลงเป็น29นาที แล้วทำในสนาม10kด้วย
ของเพื่อนคนนี้แค่ปรับเปลี่ยนการใช้กล้ามเนื้อออกแรงและการวางเท้า เวลาดีขึ้นแบบน่าตกใจเลย ย้ำนะว่าเขาซ้อมแค่1วันต่อสัปดาห์เท่านั้นเลยน่าตกใจ

วิ่งตามสาวที่ก้นสวยๆ

เพิ่งถอย acis มา วิ่งสบายขึ้นเยอะเลย

ผมตั้งใจจะวิ่งลดน้ำหนักเฉยๆ แต่วิ่งไปวิ่งมาสนุกเฉยก็เลยไม่รู้ว่าควรไปทางไหนดี ตอนนี้วิ่งมาราวๆ6สัปดาห์แล้วครับ

พี่หมีไปยิมบ้างก็ดีนะ อาหารตาดีๆเยอะเลย อย่างน้อยคนมายิมก็หุ่นดีหละส่วนหนึ่ง

เอาแบบบ้านๆตามฉบับผมเลยนะ ซ้อมวิ่งไปเรื่อยๆครับ ให้สม่ำเสมอ week ละ 2-3 วันแล้วแต่สะดวก ครั้งละ 5 กิโลก็พอ หรือถ้าเหนื่อยก็3-4โล ถ้าฟิตก็ไป6-7กิโลได้ สุดท้ายพอร่างกายท่านอึดขึ้น หายใจทัน เดี๋ยมันจะวิ่งคล่องขึ้น เร็วขึ้นเองครับ

ปล.พวก tempo interval อะไรพวกนี้ผมไม่เคยทำเลย ขี้เกียจศึกษา ขี้เกียจจัดตารางปวดหัว แต่สุดท้ายก็ทำ 10k sub1 ได้ครับ

ปล2. ผมมีเล่นเวท วิดพื้นบ้างนิดหน่อยครับ กับเตะบอล 2 สัปดาห์ครั้ง
ปล3. ตอนนี้ผมอายุ 37 สูง170 หนัก66 ครับ เผื่อเป็นข้อมูล

ถ้าสนุกอยู่ ทำแบบที่เราสนุกครับ ขืนไปเข้าตาราง บางคนอาจจะเครียดก็ได้เพราะแค่อยากวิ่งเฉยๆ ยังไม่ได้มีเป้าหมายพัฒนาเวลาให้ดีขึ้นขนาดนั้น ไหนจะบาดเจ็บอีกหมดสนุกกันพอดี
ทำเท่าที่เรามีความสุข เดี๋ยวทำไปเรื่อยๆมันจะชัดขึ้นเองว่าเราอยากพัฒนาไปทางไหน อยากเวลาดีขึ้น หรืออยากพัฒนารูปร่าง
อยากเวลาดีขึ้นก็ไปสายวิ่ง อยากพัฒนาหุ่นให้สวยก็ไปสายเพาะกาย
หรือจะเป็นแนว Hybrid เพาะกายด้วยวิ่งพัฒนาเวลาด้วย อันนี้ต้องรับสารอาหารเยอะกว่าหลายเท่า กินเยอะกว่าเพาะกาย กินเยอะกว่าวิ่ง