ผมเล่าให้ฟังกึ่งสอบถาม ผมเตะบอลตอนช่วงอายุ 17-30 เตะจริงจังแบบลงแข่งของคณะ กับของที่ทำงาน
ทีนี้มีเหตต้องเลิกเตะไป เป็น10ปี จนตอนนี้40นิดๆ ไม่ค่อยได้ออกกกำลังกายด้วย อ้วนขึ้น แต่เมื่อไม่กี่วันมานี่
กลับมาเดิน+วิ่ง แล้วเห็นน้องๆวัยรุ่นเตะบอลกัน เลยขอเตะด้วย สรุป แรงไม่มี จ่ายเบา จ่ายไม่ตรง 555
แค่มันรู้สึก สนุกมาก เหมือนสิ่งที่หายไปนาน เลยอยากเตะต่อเนื่องบ่อยๆ ทีนี้ก็มาดูสภาพตัวเองไหวป่าววะ
สอบถามครับ ผมควรเริ่มยังไงก่อนดี เดิน+วิ่งให้พอมีแรงก่อน หรือลงไปเตะๆเลย เดี๋ยวทักษะ+แรงก็กลับมาเอง

ผมไม่ได้แตะลูกบอลตั้งแต่โควิด อยากเตะมาก ตอนนี้ไม่เหลือเพื่อนเตะแล้ว

เคยครับ แต่ไม่นานเท่า จขกท. มันจะความรุ้สึกว่าจังหวะนี้ต้องทำไง แต่คิดได้ไอเดียมี แต่ทำไม่ได้ ร่างกายไม่อำนวย 5555

ไปตรวจก่อนก็ดีนะ

ตอนนี้ผมก็กลับมาเดิน
อยากไปเตะบอลเหมือนกัน
ตอนนี้เดินวันละ 1 ชั่วโมง

ลดน้ำหนักไปก่อน
แต่ถ้าไปเตะเล่นเบาๆไม่น่าเป็นอะไร

แต่อยากไปเล่นสนามใหญ่อยากใส่สตั๊ด

ซักเกือบ10ปีที่แล้วหลังจากห่างหายไปประมาณ2-3ปี กลับมาเตะบอลให้ที่ทำงาน
ตอนเตะเตะได้แหละครับ แต่หลังจากนั้นวันนึงน่วมเลย ปวดทั้งตัว
ที่เห็นชัดๆเลยคือไม่ฟิต วิ่งได้ปกติ แต่ท้ายๆเกมเริ่มเปิดไม่ขึ้น+แรงหมด / หัวมีไอเดียจะว่าวิ่งยังไง ล็อคยังไง แต่ขาไม่ไปตาม

ถ้าเตะแค่อาทิตละวัน ระหว่างอาทิตให้ออกกำลังกายเพิ่ม ที่ผมเห็นผลที่สุดคือ HIIT ผมทำแล้วมันลงที่ขากับท้อง

แล้วพอไปเตะบอลมันเห็นผลชัดมากว่าเตะแรงขึ้นวิ่งเร็วขึ้นคิดอะไรไว้ในหัวก็ทำได้ไม่ขาอ่อน

แต่ถ้าคุณเตะบอลทุกวันหรือวันเว้นวันก็แค่ลงไปเตะนั่นแหละ เดี๋ยวร่างกายมันปรับตัวได้เอง

ผมคล้ายๆท่านเลย ย้ายที่ทำงาน เลยไม่มีก๊วนเตะ ไม่ได้เตะมา 6 ปี พึ่งกลับมาเตะปีที่แล้วกับเพื่อนกลุ่มเล่นเกม

กลับมาอีกทีวิ่งไม่อึด จ่ายไม่ตรง ได้บอลแล้วลน 555

ถ้าถามผม อยากให้แรงกลับมาไวๆ คงต้องเดิน+วิ่ง เสริมไปด้วยครับ ในสนามผมก็เล่นแนวๆวิ่งเติมเยอะๆ เอาแรงไปด้วยแทน

ส่วนสกิล ท่านไปเตะบ่อยๆน่าจะรื้อฟื้นเอง แต่ถ้า นน.ตัวมากขึ้น อย่าพึ่งไปฝืนเล่นยากๆ เอาง่ายๆก่อน บางอย่างอาจต้องเปลี่ยนสไตล์บ้างครับ

สำคัญเลย ใช้รองเท้าให้เหมาะกับพื้นสนาม ถ้าเล่นหญ้าเทียม ก็ใช้ 100ปุ่ม ไม่ก็สตั๊ดรุ่นที่ปุ่มมันไม่ยาวมาก จะเซฟเข่ากว่าในระยะยาวฮะ

เตะสองชั่วโมง เจ็บสองอาทิตย์มีจริงๆ

ซี่โครงเดาะ ขนาดจับจ่าย

ยิงง่ายๆ เจอแทคลูกนึง ตื่นมานึกว่าสิบล้อชน

เว้นไปหลายปีกลับมาเตะใหม่ แรกๆหอบเหนื่อยง่าย ง้างขาจะยิงก็เจ็บขึ้นมาอีก เป็นภาระเพื่อนในทีม

หอบส่วนนึง แตาขาเปรี้ยมาก

* ถ้าท่านเคยเตะมาตั้งแต่ 17-30 แถมมีลงแข่งของคณะและของที่ทำงาน ต่อให้ไม่ได้เตะเป็น 10 ปี กลับมาเตะเดี๋ยวก็จับจังหวะได้ปกติครับ แถมบ้านผมพี่ๆ 40-50+ มาเตะกันเยอะแยะครับ


ของพวกนี้อาศัยว่าต้องเตะบ่อยๆ มันถึงจะจับจังหวะได้ครับ ขนาดผมอายุเลข 3 ใกล้กลางๆ เตะฟุตซอลเป็นหลัก ไม่ได้เตะ 1 เดือน ไปเตะอีกทียังผิดๆถูกๆเลยครับ จ่ายไม่ตรง เตะไม่มีแรง กะจังหวะจับบอลไม่ถูก


เพียงแต่ว่าด้วยอายุที่มากขึ้นก็อาจจะระมัดระวังในเรื่องการเข้าบอล จังหวะไหนเสี่ยงก็ต้องปล่อยครับ กระดูกเรามันขาลง ไปชนกับพวกเด็กรุ่นๆไม่ไหวละ อย่างผมก็ลดการปะทะแล้วอาศัยความเก๋าเอา (มีไหมไม่รู้)


แล้วผมก็ยังไม่รู้ว่าตัวเองจะเลิกเตะบอลตอนไหนนะครับ ผมเตะมาตั้งแต่ ป.4 หรือ 10 ขวบ ปัจจุบันก็อยู่ในวงการลูกหนังมาร่วม 20 กว่าปีละ

9 ปี แบบลงสนามไปเล่นเลย ติดฮันนี่ ช่วงนั้น พอเลิก ลงมาเตะตอนอายุ 27 ป้อแป้มาก ปัจจุบัน 31 ดีขึ้น ยกเว้นเข่าซ้าย เริ่มเข้าใจนักบอลเวลาอายุ 30+ ละ ขอโทษที่เคยคิดว่า ร่างกายไม่ดีเองป่าว พวกเอ็น กล้ามเนื้อ กระดูก ข้อต่อ

ตั้งแต่มีลุก ไม่ได้เตะไป 2-3 ปี เย็นนี้จะกลับมาเตะอีกครั้ง ตื่นเต้นดี

เมื่อก่อนผมอย่างฟิต วิ่งเกือบทุกวัน เตะบอลทุกอาทิตย์ ลุ้นมากวันนี้สภาพจะยังไง

หันมาที่ผมที่สู้กับอาการเข่าเสื่อม ก็ยังอุตส่าไปเตะ ไปแข่งกับพวกน้องๆ แต่แค่ตัวเสริม เน้นเอาสนุก พอได้เหงื่อ ไป

เริ่มที่เบาๆครับ อย่าให้ถึงขั้นรู้สึกแบบจะหน้ามืด จะวูบ เล่นไปสังเกตุตัวเองไป เคยเล่นเคยเตะมาขนาดนี้ สบายๆ

ผมครับ ปีนึงเตะสองหนได้ ลงวิ่งได้ แต่เหนื่อยง่าย
เตะวันนึงเจ็บไปสองสามสัปดาห์