ไม่ได้เข้าฟิตเนสนานมากตั้งแต่มหาลัย 8-9ปีก่อน เคยเล่นอยู่บ้างแต่ลืมหมด

ตอนนี้อยาก solo เล่นคนเดียว สูง171 หนัก 57 ผมอยากขยับน้ำหนักเพิ่มเป็น 62-63 ไม่เกิน 65

ควรจ้างเทรนเนอร์สักเดือนไหม ต้องใช้เวลาจ้างกี่วัน เอาแบบเล่นเองเป็นจำท่าได้แค่นั้นพอละ

ราคาประมาณเท่าไหร่เทรนเนอร์ไม่ดังต่างจังหวัด ค่าเข้าฟิตเนสประมาณเท่าไหร่


ขอบคุณมากครับ แนะนำผมที ตอนนี้แค่วิดพื้นวันละ 20 ยกแขน8โล 8ครั้ง3เซท มีแค่นั้น

ถ้าเพิ่งกลับมาเริ่ม อาจจะลองศึกษาข้อมูลแล้วลองเองก่อนได้นะครับ
ของผมเรื่องกิน อัดโปรตีน 1.5 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลฯ ต่อวันครับ

กินให้เยอะขึ้นจากปกติ ออกให้เบาๆไปก่อนค่อยขยับ ไม่งั้นกล้ามเนื้อเจ็บฟื้นตัวไม่ทัน

ถ้าไม่รู้ท่า + มีงบ = จ้างเทรนเนอร์ ให้รู้ท่า

เวลากี่วัน อันนี้บอกไม่ได้ แล้วแต่ว่า ท่านเล่นคนเดียวตอนไม่มีคนช่วย รู้ท่าไหม

จำ motion การยกได้ไหม รู้หลักการเล่นของแต่ละท่าไหม



ถ้ามีงบอีก เล่นเสร็จแล้ว = กินเยอะ ๆ ก่อนเลย ดูจากส่วนสูงกับน้ำหนัก คงผอมมาก ๆ

จะเอาแบบหุ่นแบบคนทั่วไปเลย > ส่วนสูง - น้ำหนัก = 100 กำลังพอดี ๆ ครับ

ถ้าเล่นตาม youtube internet setโปรแกรมตามที่ศึกษาเองก็ได้ใช่ไหมท่าน บางทีจ้างเทรนเนอร์ก็จะเขินๆหน่อย

จ้างเทรนเนอร์สักเดือน สองเดือน เพราะจ้างเทรนเนอร์ไม่ใช่แค่สอนการเล่นส่วนใหญ่สอนการกินการคำนวนอาหารไปด้วย 10 - 20 ชมกำลังดี แถวจว.ผมเทรนเนอร์เอาแบบโอเคก็ ~500 บ/ชม(แต่พวกนี้มันมีคอร์ส10/20ชมทั้งนั้น) เมมเบอร์ฟิสเนสก็ลองซื้อไปเป็นเดือนก่อนก็ได้ของผม 1500-2000 /เดือน

1. หาความรู้เรื่องอาหารก่อนเลยครับ

2. ในฟิตเนสเล่น Compound movement ไปก่อน อย่าใช้น้ำหนักเยอะ

3. เพิ่มท่า Isolate ได้บ้าง แต่ให้เน้นที่ฟอร์ม ฟอร์มให้ดี Movement ให้ถูก หลังไม่ค่อม

4. Cardio บ้าง เดินเร็ว/วิ่งช้าๆ 30-60 นาที

5. สำคัญสุดคือ "สม่ำเสมอ" ครับ

ผมแชร์ประสบการณ์ตรงของผมละกัน ไม่ได้ชี้นำนะ

ผมสูง 173 หนัก 55 ช่วงมหาลัย เข้ายิม กินเวย์ แบบวินัยสุดๆ

ผ่านไป 6 เดือน กล้ามเนื้อผมไม่ขึ้นเลย แข็งแรงขึ้นแต่ไม่ได้ตามเป้าหมาย ท้อจนเลิกไป

พอกลับมาเล่นใหม่ ศึกษาเรื่องฮอร์โมนมาหลายปี เลยตัดสินใจปักเทส 600/week

เดือนแรกผมน้ำหนักขึ้นมา 8 กิโล เป็นกล้ามเนื้อล้วนๆ เวย์ไม่ได้กินเลยสักนิด

ยกน้ำหนักได้มากขึ้นแบบต่อเนื่อง เล่นเวทสนุกเพราะมันเห็นการพัฒนา

10ชม ท่านว่าเพียงพอไหม เอาแบบจัดเวลาได้ เล่นอก แขน ขา ไหล่ ทุกส่วน

ถ้าเจอเทรนเนอร์กั๊กๆดึงเวลาทำไง แบบชั่วโมงนึงสอนไม่กี่ท่า ซวยเลย

เดี๋ยวนี้ปักเทสคือไรหว่า อารมณ์แบบฉีดโบท๊อกหล่อชั่วคราวไรงี้ไหม เดือนนึงขึ้น 8โลแมร่งโคตรโหด ถ้าเราเลิกฉีดน้ำหนักจะลงไหมครับ

ชีวิตผมนี่สมัยเรียนยันปัจจุบันน้ำหนัก 52-56 ไม่เคยขึ้นเกินนี้

มีงบจ้างก็10-20ครังแล้วแต่เค้าจัดคอร์สมา โดยทั่วไปน่าจะ15
ไป3วัน/อาทิตย์ ถามเยอะๆกินยังไงคำนวนยังไงกะปริมาณยังไง อยากได้หุ่นแบบไหนมีแนวทางประมาณไหนให้ทำ
แต่อย่าคาดหวังว่าจะได้แบบ refที่เราเอาไปเพราะส่วนมากดารานายแบบเค้าลงทุนจ้าง จ่าย กิน คลีนิค อาหารเสริม ตัวช่วยมากอยู่แล้วครับ
ใครว่ายังไงไม่รู้ผมออกมา7ปีจนคนชมว่าหุ่นดี ผมก็แนะนำทุกคนว่าไปจ้างเทรนเน้อเถอะไวกว่า ช่วยได้ดีกว่าเหนผลกว่า

ผมเริ่มออกกำลังกายตอน24 25 ผมสูง175หนัก53 6เดือนแรกผมน้ำหนักขึ้นไป10กิโล เล่นแบบผิดๆถูกๆนั่นแหละ
ตอนนี้31ย่าง32 หนัก78

ผมจ้างเทรนเนอร์แบบออนไลน์ครั้งเดียว เค้าให้มาแค่ท่าที่เล่น จำนวนครั้ง

ส่วนเล่นยังไงดูยูทูปล้วนๆ ดูหลายๆช่องหน่อยนะครับ บางช่องมันก็สอนมั่ว

ลองเล่นเทียบดูว่าแบบไหนโดนกว่า แล้วปลอดภัยกว่า

คือใช้สเตียรอยด์ครับ ปักแล้วควรปักไปตลอดครับ เดือนนึง 1 ขวด ราวๆ 1200

ไม่รู้จะแนะนำยังไงเลยเรื่องเทรนเนอร์ส่วนใหญ่มันต้องมีคนแนะนำมาให้อะแบบเพื่อนรู้จักเพื่อนเคยจ้างไรพวกนี้เดินดุ่มๆแล้วไปจิ้มเองก็บอกว่าวัดดวงจริงๆครับ ก็จะซื้อซื้อทีละ 10 นั้นละครับถ้าเจอเทรนเนอร์ดีๆ 10 20ก็เพียงพอแล้ว แล้วเราก็ต้องศึกษาเพิ่มเติมด้วยจากอินเตอร์เนทแต่แนะนำควรจ้างจริงๆยิ่งถ้าไม่เคยเล่นเลย เล่นเองเปลืองตังเปลืองเวลาไม่ได้ห่าไรเลย

ปล.แล้วแนะนำยังไม่ต้องไปรีบปักใช้ของไรหรอก แบบที่ข้างบนแนะนำ ใช่มันเป็นทางลัดที่เห็นผลแม่มเร็วสุดๆแล้วเห็นผลจริงแต่เราความรู้ยังไม่มีเลยไปศึกษาให้ดีก่อนค่อยไปใช้เล่นธรรมดาเหมือนมนุษย์ปกติก่อนก็ได้สักปีนึงแล้วรู้สึกเป้าหมายมันช้าหรือไม่ไปไหนสักทีค่อยคิดศึกษาเรื่องการใช้ยา

ผมไม่เคยจ้างเทรนเนอร์แล้วเสกหุ่นตัวเอง

จาก 60 ไป 80 กลับมา 75 ได้ดั่งใจ

ยกๆไปก่อนให้คนในยิมนั่นแหละสอน
แล้วว่างๆมาดูต้องกินไรบ้าง งบการกินเท่าไหร่
ซ้อมกี่วัน พักกี่วัน ปรับเอาตามไลฟสไตล์

ไม่ต้องตั้งเป้าหมาย เพราะเมื่อถึงเป้าหมายแล้วเราอาจจะหยุดเอาดื้อๆได้

ปรับให้เป็นส่วนนึงของชีวิตเลย ไม่ใช่วิธีแต่คือวิถี the way of life ทำยาวๆ มีความสุขกับการฝึกการซ้อม