อีกหน่อยหาผ้าคลุมมาใส่ด้วยนะครับ

ดีครับที่ได้ออกกำลังไม่ว่าจะแบบไหน ว่าจะลองเริ่ม เช้าตื่นมา20 เย็น20มั่ง

ตอนผมวิดเวลาใส่เสื้อรู้สึกมันรั้งแขนมากครับ ตอนนี้หยุดไปแล้ว ไว้หาโอกาสเริ่มใหม่อีกรอบครับ

จะออกกำลังกายอะไรก็แล้วแต่ ความสม่ำเสมอคือคีย์สำคัญที่สุด

วิดพื้น วันสองวันอาจไม่ได้อะไร
ลองทำซักปีดิ ความแข็งแกร่ง รูปร่าง แม่งจะคนละเรื่องกับช่วงแรกๆเลย
มันไม่ได้แค่อกไหล่แขนนะ มันทั้งตัว ถ้าเอาแบบถูกต้องจริงๆ แม่งต้องเกร็งยันขาอะ
หลัง ขา ท้อง เพื่อให้มันมั่นคง

ขึ้นแบบระเบิดฮึบ แล้วใช้ความรุ้สึกเหมือนจะเอาไบเซปส์มาชนกัน contraction ขั้นสุด ลงช้าๆ

ส่วนผมไม่เอาอ้ะ หนักไม่พอ เอาไว้วอมอัพอย่างเดียว

ผมวิดไม่เคยเกิน 25 ครั้งเลยครับ

สุดยอดครับ
พูดแบบอายๆ เลย ผมวิดพื้นได้แค่ 8 ที

น่าลองแหะ ผมลองมั่ง

อย่าลืมเล่นท่าที่บริหารหลังด้วยครับ กล้ามเนื้ออกมันจะดึงทำให้หลังค่อมนะครับ ผมเคยเป็น ทรมาณมากครับ