อายุมากขึ้นเริ่มรู้สึกว่าความฟิตหายไปเยอะเลยครับ


ควรออกกำลังกายแบบไหนดีครับ ให้ฟิตขึ้น ไม่เหนื่อยหอบง่าย ปอดแข็งแรงๆ

ฝึก Interval ครับ

วิ่ง 100 จ็อค 100 ซัก 5 รอบ สนามบอลครับ

วิ่งครับ ผมวิ่ง จ-ศ วันละ 5 โล เพช7 พอกลับไปเตะบอล รู้สึกได้เลยว่าไม่ค่อยเหนื่อยเหมือนก่อน

วิ่งไง ไม่งั้นก้ปั่นจักรยาน

ตอนมหาลัยผมออกกำลังเกือบทุกวัน พอเรียนจบไปทำงาน ไม่ได้ออกกำลัง 4-5 ปี

กลับไปเตะบอลวันแรกหน้าเขียวปั๊ด เลยต้องกลับไปวิ่งวันละ 30 นาที วิ่งสัก 2-3 วัน/อาทิตย์ เห็นผลเลยครับ

ตอนเตะบอลฟิตกว่าคนอื่นในทีม แถมเวลามี sex ก็อึดอีกตะหาก

เอาง่ายๆๆคือ กระโดดเชือกครับ ทำง่ายที่บ้าน อุปกรณ์ก็ไม่แพงเลือกอันดีดีน่อย กับรองเท้าดีดี สักคู่ ป้องกันบาดเจ็บ

เวิร์คมาก

แต่ส่วนตัวผมจะว่ายน้ำครับ เชฟร่างกายตัวเอง หลังจากยกเวท+คาร์ดิโอ 5 วัน พัก 2 วันจะว่ายน้ำ สบายๆ 45-60 นาที แบบไม่หยุด ว่ายวน ได้ความอึดปอดการหายใจฟิต

ขอบคุณครับ ดูเม้นบนๆกำลังลังเลว่าจะวิ่งดีมั้ย พอเห็นเม้นท่านผมต้องออกวิ่งแล้วครับ เพื่อความอึด

HIIT Exercise

วิ่งเย็นหลังเลิกงาน อาทิตย์ล่ะ 2-3 วัน

ผมไม่เหนื่อยเลยนะเวลาเตะฟุตบอล
กี่แมตท์ก็ชิวๆ ครับ

ปล. ผมเป็นนายประตู ครับ

เพิ่มการ squat ด้วยก็ดีนะครับ หูรูดจะได้แข็งแรงๆ พอใกล้ๆจะเสร็จ ก็ขยิบตูดเอา จะทำให้หลั่งช้าขึ้นมาก

อยากให้เก่งอะไร ทำอันนั้นให้บ่อยๆครับ

วิ่งแล้วเหนื่อยง่าย ก็วิ่งให้เยอะขึ้น สม่ำเสมอขึ้น ต่อเนื่องขึ้น แค่นั้นเลย พักผ่อนดีๆ กินให้เยอะขึ้น

เหล้า เบียร์ บุหรี่ นอนดึก เบาๆลง

ผมเคยไปเตะหญ้าเทียมทีนึง เห็นพวกลุงๆพุงย้อยๆ หัวล้านๆ
เราเห็นก็สบประมาทในใจไปซะเยอะ พอเล่นเข้าจริง ความฟิตสู้ไม่ได้ครับ

เราปั่นจักรยานทุกวัน ไปเจอคนเล่นบอลทุกวัน แย่เลยครับบอกตรงๆ

แล้วทีมเขาเทพด้วย ไม่เคยแพ้ เล่นยาวๆเป็นชั่วโมง เล่นจบล่อเบียร์กันเป็นลัง ถึงไม่ผอมซักที แต่มีความสุข 55+

Interval อีกเสียงนึงครับ ช่วยเพิ่มความอึดจริง แล้วเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้ดีที่สุดแล้ว แต่ถ้าชอบเล่นเวทอย่างเดียว ก็น่าจะต้องเน้นขาครับ

ผมก็ไม่เหนื่อยนะครับเวลาเตะบอล

ปล.ผมเป็นนายตัวประตูตัวสำรองครับ

ผมเป็นนายประตูมือ3 แต่ผมเหนื่อยครับ

เหนื่อยกับพวกคุณนี้แหละ