Cardio และ HiiT ครับ กิจกรรมใดๆก็ตามที่ทำให้หัวใจเต้นอยู่ประมาณ 70-80% ของ maximum HR เป็นช่วงระยะเวลาหนึ่ง จะช่วยเพิ่มความฟิตได้ดีครับ


เหนื่อยไม่เหนื่อยคือคุณภาพของกล้ามเนื้อหัวใจในการสูบฉีดเลือด มีผลต่อความฟิตโดยตรง ไม่เกี่ยวข้องอะไรกับกล้ามเนื้อต่างๆบนร่างกายครับ กล้ามเนื้อพวกนั้นเพิ่มความทนทาน เพิ่มความแข็งแรง ไม่ได้มีส่วนอะไรใดๆกับความฟิตหรือการเหนื่อยยากหรือง่ายครับ

Interval training อีกเสียงครับ

วิ่งเร็วใส่สุด สลับวิ่งช้า วนไป ได้ผลมากๆครับ

ขออนุญาติสอบถามหน่อยครับ พอดีเพิ่งเริ่มหัดวิ่ง คำว่าเพช อันนี้วัดจากไหนหรอครับ ปกติผมวิ่งด้วยแอพไนกี้ มันพอดูได้ไหมครับ ผมไม่มีนาฬิกาวิ่งนะครับ ขอบคุณครับ

เพช เท่ากับ x นาที/กิโลเมตร

จ็อกกิ้งช้าๆก็เพช 8-9 ละครับ
ดูจากแอพก็ได้ จะมีเพชบอกอยู่ เวลาครบ 1 กิโลเมตร แอพจะดังติ๊ด

Interval training ได้ผลแน่คุณจะมีแรงสปิ้นเวลาโดนพาทัวร์หรือจังหวะแตะกระชาก แต่ถ้าไม่มีพื้นฐานการออกกำลังมาก่อนอยู่ๆInterval training เลยระวังจะเจ็บ

อ่ออออ ขอบคุณมากๆครับ

วิ่งอะ เพซ5-7
30-40 กิโลเมตรต่ออาทิตย์ เฉลี่ยวันเอา
รับรองกลับมาอึด ถึก ทน

Boom boom ได้1 ชม

อย่าชักว่าวบ่อยครับ

เอาเล่นนาน ก็ endurance
เอาเล่นหนัก ก็ intervals

ถ้าเอาทั้งคู่ก็ซ้อมทั้งคู่
ดริลเฉพาะส่วนด้วยก็ได้