ช่วงนี้เล่น Drop set / Super set / Pyramid set

Bench press - Pyramid set

Shoulder press - Drop set

ส่วน Super set เล่นหลายท่ารวมกัน
เช่น
straight arm pull down + face pull
chest fly + push up

ผมแนะว่ามห้ทดลองด้วยร่างกายตัวเอง ดูฟอรม ดูการโฟกัส การหายใจ และ recovery

สมัยผมเด็กกว่า ปจบ ผมเล่น 5*5 ประจำ แต่พอถึงช่วงนึง อายุเริ่มเยอะ มัน recovery ไม่ทัน

ถ้าแรงเหลือผมเพิ่ม rep แต่ผมชอบเล่นแบบไต่น้ำหนักแล้ว back off กลับลงมา เช่นท่าแรกๆผมอาจจะวอร์ม1 แล้วไต่ขึ้นไป 3 set คุมไม่ให้ต่ำกว่า 8 ที แล้วค่อย back off น้ำหนักลงมา set สุดท้าย

ฟีลลิ่งมันดีอันนี้ส่วนตัว ไม่น่าเบื่อ และมันไม่เจ็บและไม่ล้าเกินไปสำหรับการฝึกรอบหน้า ผมเล่น push pull leg นะ