ท่านไปทางสายไหน มันได้ความแตกต่างกันอย่างไรบ้างครับ พอดีไปหาอ่านเค้าก็เถียงกันไปกันมาอยู่งั้นเอง

เอาจากที่ยกนะครับ

ถ้าคุณรู้สึกว่า เอ้ย คุณยกแล้วแรงมันยังเหลือ

มันสามารถทำให้คุณหมดแรงได้ 2 วิธี

1. ยกน้ำหนักเดิม แต่เพิ่ม reps

2. ยกน้ำหนักมากขึ้น แต่ reps คุณจะน้อยลง

มันได้ต่างกันไหม ส่วนตัวนะครับ คิดว่าต่าง

เพิ่ม reps = จะได้ muscle endurance มากขึ้น

เพิ่ม weight = จะได้ power มากขึ้น

สรุป อยู่ที่เป้าหมายครับว่าอยากได้แบบไหน

เคยเปิด yt จริงที่สำคัญ ไม่ใช่รอบ หรือ นนที่ยก

แต่ยกแบบ failure ไหม คือยกจนหมดจริงๆ อันนั้นสำคัญสุด

ส่วนผม ยกเอาพอดีๆ ไม่บ้า นน มาก ฟอร์มก็ไม่ดี ยกงูๆปลาๆ

หนักมากมันผิดส่วน ผมเน้นรอบเอา มากสุด ก็ 15 ที

นึกว่าเซียนพระ

เล่นชิวๆไม่กดดันตัวเองก็ เพิ่มรอบดีกว่าคับ เซพๆปลอดภัยด้วย

ฮาเม้นนี้555555

ใดๆก็แล้วแต่ close to failure กับ progressive overload คือ key สำหรับผมครับ


ถ้าเพิ่มน้ำหนักแล้วเจ็บ โฟกัสไม่ได้ ผมเพิ่มจำนวนครั้งเอาครับ
ถ้าเพิ่มจำนวนครั้งแม่งเพิ่มจนไปครั้งที่ 25 ล้ะ ผมเพิ่มเซ็ตเอา
แต่ถ้าเพิ่มจำนวนครั้งไปถึง 20 ล้ะ ผมก็เพิ่มน้ำหนักเอา 0.5kg ก็ถือว่าเพิ่มแล้ว
bench 70 กับ bench 71 นี่ก็ถือว่าเพิ่มแล้ว
แต่ถ้าดัมเบลก็จบ 55+ เพราะเพิ่มทีแม่งบังคับ 5 โล

ผมจะชอบเอาน้ำหนักที่ได้ 10 ที แล้วฝืนอีก 2 ทีมากกว่า
แต่ไหล่ข้างนี่ High reps เท่านั้น

อยากรู้ว่า สมมุตตั้งใจยก 4 เซท 12 ครั้งต่อเซท แล้วพอเข้าเซทที่ 3 แรงหมด ยกได้แค่ 8 ครั้ง พยายามฝืนสุด ๆ ยังไงก็ไม่ได้ ปกติทำยังไงกันครับ เพราะเซทที่ 4 ก็ไม่มีแรงยกเหมือนเซทที่ 3 เช่นกัน ส่วนตัวหงุดหงิดมาก รู้สึกไม่ achieve เล่นไม่ถึง ยังไงไม่รู้ โดยเฉพาะท่าที่ต้องยกแขนคนละฝั่งชุดสุด ๆ เลย (แต่เป็นอะไรที่เข้าใจได้นะ)

เออ ผมก็รู้สึกวิ่งไม่เข้าเส้นเหมือนกัน 5555

ผมใช้วิธีนั่งพักแปป แล้วค่อยกลับมายก ยกได้กี่ครั้งก็พักแปป กลับมายกใหม่จนมันบวกรวมกันได้เท่ากับจำนวนที่เซ็ตนั้นๆที่หายไปอะ

เป็นประจำครับ ผมเพิ่มเซ็ตเอาครับ

incline db press
db bench press นี่ประจำ

เซตแรกล่อไป 15
เซตที่ 3 เหลือ 8
เซตที่ 4 เหลือ 6
เพิ่มเซตที่ 5 เอา

ไม่ก้ Partial แบบเรปบนเลย 55+ นั่งพักแปปซัก 5 วิ แล้วเอาต่อ ได้ 2 ที พักอีก ต่ออีก

ลองเพิ่มน้ำหนักในเซ็ทแรกๆ และลด rep ลง เพื่อให้กล้ามเนื้อถูกเทรนให้ยกน้ำหนักที่หนักขึ้นได้ เน้นฟอร์มให้ถูก โฟกัสให้ถูกจุด และเรื่องกิน อาหารและน้ำให้เพียงพอ จะได้มีแรงครับ ลุยๆ

มันใหญ่เล่นน้ำหนัก มัดเล็กเล่นrep

แต่ต้องไม่หลุดฟอมทั้ง 2 แบบ

ผมเน้นโฟกัสเล่นน้ำหนักพอดีๆ ฟอร์มโอเคแล้วเพิ่มรอบเอาครับ เพิ่มน้ำหนักรู้สึกโฟกัสกล้ามเนื้อได้ไม่ค่อยดี คงแล้วแต่คนถนัดแหละ

สายเวท ในช่วงแรกอาจจะเน้นในการอัพ INT ไปก่อนก็ได้ (แนะนำซัก 50) และค่อยอัพ DEX ตามมา พอหลังจากนั้นก็เน้นการอัพ DEX นำ INT เพื่อลด Cooldown ในการร่ายเวท

drop set ครับ
set สุดท้ายอาจจะยกซัก 8 ที แล้วลดน้ำหนักลงหน่อย แล้วยกอีก 8 ที แล้วค่อยๆลดลง

ผม drop 3 รอบ ก็จะได้ total ประมาณ 24-25 ที
บอกเลยแทบตาย555