เห็นตามท่านนี้


แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้จริงๆ คุมอาหารมื้อเย็นดีๆ อย่ากินเยอะ กินของเบาๆ ใส่ให้น้อยที่สุดท้องอิ่มมากง่วงเร็ว

ร่างกายคนเราปรับตัวได้ อยู่ที่ใช้เวลามากหรือน้อย ท่านฝึกตื่นเช้าทุกวัน ฝึกให้ไม่หลับตอนกลางคืน ฝึกวิดพื้นวันละเท่านั้นเท่านี้ ฯลฯ ช่วงแรกจะยากเพราะร่างกายยังไม่ชิน พอเริ่มทำบ่อย สม่ำเสมอ......เรียบร้อย

นอนให้เยอะ ถ้าร่างกายไม่ไหว ออกกำลังกายด้วยจะช่วยได้มากครับ


ยังไงช่วงเปลี่ยนเวลานอนมันจะมี jet lack ซักวันสองวันอยู่แล้ว

ช่วงนั้นต้องระวังเรื่องการขับรถเป็นพิเศษ

นับชม.นอนให้ครบ​ ตื่นก่อนเข้ากะแค่เผื่อเวลาอาบน้ำแต่งตัวเดินทาง
ถ้าระหว่างทำงานเปิดอะไรได้ ผมเปิดบอล เปิดเดอะโกสฟังเป็นเพื่อน

ง่าย ๆ นอนก่อนเข้างาน จากคนเคยเข้า

อย่าอดนอนก่อนเข้างาน พยายามเดิน หรือขยับร่างกายบ่อยๆในช่วงทำงาน แต่ยังไงช่วง2-3 วันแรก ง่วงแน่นอนเพราะร่างกายยังปรับตัวไม่ได้

พักผ่อนตอนพัก แล้วก็กินตรงเวลาตอนกลางคืน 555

เคยคุมงานดึกอยู่สามปี พยายามปรับเวลาการใช้ชีวิตทุกอย่างก็ยังรู้สึกไม่เวิร์คอยู่ดี แถมรู้สึกได้เลยว่าร่างกายแย่ลง

ผมก็ทำงานเข้ากะนะ แต่ดีที่ผู้ใหญ่ไม่ซีเรียส เค้าเข้าใจ ให้งีบๆได้ แต่ไม่ใช่เข้ากะปุ๊ปงีบยิงยาวยันเช้านะ อันนั้นพังแน่นอน

สมมติเข้า 2 ทุ่ม ผมจะนอนไปตื่น 1 ทุ่มอ่ะ ช่วยได้พอสมควร ช่วงเบรคกินข้าวก็แอบงีบเอา ได้สัก 10-20 นาทีก็พอมีแรงแล้ว แต่บางทีไม่ไหวจริงๆเข้ามาได้สัก 1 เดือนให้ลูกน้องทำงาน หลับบ้าง สลับกัน

นอนครับ