ตัวเลขไม่แม่นนะ นาฬิกาก็ยกให้คนอื่นไปแล้ว คร่าว ๆ ประมาณนี้

5k = 20-22 นาที
10k = 45+55 นาที
21k = จำได้ว่าเคยทำซับ 2 คงประมาณ 1:50-1:59 ชั่วโมง
42k = เสียดายมาก ตอนครึ่งทางได้ซับ 2 แต่ครึ่งหลังหมดแรงไปช่วงหนึ่ง ตอนนั้นได้ประมาณ 4:30 ชั่วโมง
60K = อันนี้ตั้งใจจะวิ่ง 100K แต่ได้แค่นี้ พอมันหมดแล้ว ก็หมดเลย ไม่ฝืน เวลา 10:00-11:00 ชั่วโมง

ตั้งแต่โควิด ก็ไม่เคยใส่รองเท้าวิ่งอีกเลย

ระยะ 5K = ไม่เคยลงงาน แต่เวลาซ้อมดีสุด 23:48
ระยะ 10K = ไม่เคยลงงาน แต่เวลาซ้อมดีสุด 51:45
ระยะ 21K = 1 ชั่วโมง 59 นาที
ระยะ 42K = 6 ชั่วโมง งานบางแสน 42 ปี 2022 มาราธอนแรกในชีวิต (ปี 2023 จริงๆน่าจะจบประมาณ 5 ชั่วโมงแต่เจ็บซะก่อนเลย DNF ไป)





ถ้าดูจากเวลาจบมาราธอนได้นะครับ อาจจะต้องซ้อมสม่ำเสมอหน่อย ผมเองก่อนหน้านี้ก็วิ่งเรื่อยๆไม่ได้สนใจลงงานอะไร จนมาได้แรงบัลดาลใจจากช่องอัลตร้าพลังผัก เลยลองลงงานวิ่งดู งานวิ่งแรกในชีวิตก็จัดบางแสน42 ไปเลย สุดท้ายก็จบมาได้นะครับ อยากให้ลองท้าทายตัวเองดูนะ

ฟอร์มกำลังมาปลายปี แต่ดันเป็นไข้เลือดออกซะก่อน

ระยะ 5K = 50 น. เพซ 10
ระยะ 10K = 1 ชั่วโมง 40 เพซ 10
ระยะ 21K = 3 ชั่วโมงครึ่ง เพซ 10
ระยะ 42K = 7 ชั่วโมง เพซ 10 ไม่รวมกินข้าวเที่ยงและนอนพักอีก 1 ชั่วโมง

เกินฮาฟเป็นสถิติเทรลคับ ถนนวิ่งได้แค่ฮาฟ5555

ขอแทร่

เวลาเทรลโหดกว่าเวลาถนนผมอีก

ระยะ 5K = 24.44
ระยะ 10K = 51.20
ระยะ 21K = 1.55.20
ระยะ 42K = 5.22.23

ระยะ 5K = 30min = pace 6
ระยะ 10K = 60min = pace 6
ระยะ 21K = ยังไม่เคยวิ่ง
ระยะ 42K = ยังไม่เคยวิ่ง

ผมเพิ่งเริ่มวิ่งได้ 2 เดือน วิ่งเองคนเดียวอย่างเหงาๆในหมู่บ้าน

3 km = 5.02 min/km
5 km = 5.28 min/km
8 km = 5.50 min/km
10 km ยังไม่เคยถึงเลยครับ จะช็อคตายก่อน HR ขึ้นไป 190

แค่เพซ 6 ผมก้หืดขึ้นคอแล้ว เคยลงแค่ 10km ใช้เวลา 1.05 ชั่วโมง พรี่ๆวิ่งกันต่ำ 40 นาทีหายใจทางไหนครับเนี่ยะะ

sub1 ให้ได้ ก็หล่อละ