ผมก็ผ่านจุดนั้นมาครับ ผมหนักกว่าตรงดื่มหนักด้วย เอาจริงๆหมอบอกโชคดีนะที่ยังไม่เส้นเลือดในสมองแตกตายไปก่อน

ที่อยากแนะนำคือค่อยๆปรับครับ อย่าฝืนมาก เดี๋ยวมันจะตบะแตกแล้วแดกแหลก

ส่วนเรื่องออกกำลังกายก็เริ่มจากเดินธรรมดาเลย ไม่ต้องรีบวิ่ง เราคนอ้วนต้องเจียมร่างกาย เน้นว่าทำเป็นประจำให้เป็นสันดาน

ยังทัน ปรับได้แน่นอน ขอแค่ความสม่ำเสมอ ผมเคยมีความดันแถว ๆ 15x/10x โดยไม่รู้ตัวว่าเป็นมานานแค่ไหนแล้ว เมื่อก่อนดื่มเยอะ แทบจะทุกวัน นอนน้อย จนออกอาการถึงรู้ตัว ตอนนี้กลับตัวกลับใจใหม่ เปลี่ยนทุกอย่าง กลับมาได้อยู่ ไม่ต้องกินยาแล้ว แต่ก็ต้องปรึกษาหมอนะ เป็นกำลังใจให้

ยินดีต้อนรับสังคมออกกำลังกาย

รู้แล้วก็แก้เร็วครับ ไปเดินออกกำลัง แล้วพอผอมลงก็วิ่งวัน 5 โล ตกวันละครึ่งชั่วโมง งดของหวานของมัน แป้ง เบาหวานหาย ไขมันลด

ผมก็เป้นคนนึงที่คลอเรสเตอรอลสูงกว่าเกณฑ์ตลอด แต่อยู่ราวๆ 200ต้นๆ ผมพยายามดูแลตัวเองมากขึ้น เลือกกินมากขึ้น ลดพวกของหวาน ของมัน ให้ลดลง ถึงจะเลิกขาดไม่ได้ พยายามออกกำลังกายเป็นประจำ (3-4วัน/week)

ผมไม่ได้เป็นหมอ ไม่ได้เชี่ยวชาญแต่ขอแนะนำท่านเอาเท่าที่ผมจะคิดได้นะครับ
1.ดื่มน้ำเปล่าให้เยอะๆครับต่อวัน
2.เรื่องการกินท่านคงต้องปรับให้ชินแหละ ของทอด ของมัน ของหวาน ตอนนี้ต้องเลิกเลย
3.การออกกำลังกาย อยากให้ท่านวิ่งให้ได้ซักวันละ 30-45 นาที อย่างต่ำสัปดาห์ละ 2-3วัน (ถ้าเหนื่อยก็เดินสลับวิ่งเอาก็ได้ครับ)

สิ่งที่สำคัญคือวินัยและความสม่ำเสมอ คิดซะว่าเราต้องหาย ต้องสุขภาพดีขึ้น ไขมันต้องลด น้ำตาลต้องลด ทำให้ได้ซัก ครึ่งปี ผมว่าเห็นผลแน่นอน

เบียร์จะเยียวยาเจ้า หยอกๆ หายไวๆครับ

ลองหากีฬาที่ชอบมั้ยครับ เช่นขี่จักรยาน ว่ายน้ำ ตีแบต เทนนิส ฟุตบอล

ถ้าเล่นกีฬาที่ชอบ เราจะมีกำลังใจเล่นครับ พอเบื่อก็ย้ายไปเรื่อยๆ

อดีตแก้ไม่ได้ ปัจุบันจะบอกอนาคตครับ พยายามเข้านะครับเพื่อตัวเอง

ผมทานยาลดน้ำตาล ลดความดัน และลดไขมัน ทานมาได้ประมาณ 1 ปี พอคุมอาหารได้ เริ่มลดน้ำหนักได้ ค่าน้ำตาลก็กลับมาปรกติ ความดันปรกติ หมอให้หยุดยาเบาหวานและความดันหยุดมาได้ 3-4 เดือนละครับ
แนะนำเลยเรื่องคุมอาหารสำคัญที่สุด รองมาก็ออกกำลังกายเบาๆ อย่างการเดินก็ได้ครับ และสุดท้ายที่สำคัญคือเรื่องนอนหลับ ควรไปตรวจว่ามี osa ไหม ถ้ามีควรเร่งรักษาตรงนี้ด้วย
สู้ๆครับ

กินอาหารให้เป็นยา อย่ากินยาเป็นอาหาร

ตัวขี้เกียจ มันตัวใหญ่กว่าคุณ คุณก็แค่แพ้มัน

แต่ยังพอมีโอกาสนะ หรือจะนอนนับ 10 ก็ได้แล้วแต่


ตัวใครตัวมัน

รักษากำลังใจและแรงบันดาลใจไว้ครับ

ผมยูริคขึ้นมา จะเป็นจะตาย ไม่แตะเหล้าเบียร์ สัตว์ปีก ตรวจอีก 2 ครั้ง ยังสูง แต่พอครั้งที่ 3 ลง ก็กลับมาทานทุกอย่างเหมือนเดิม รอตรวจสุขภาพประจำปีอีกทีเบย 555

ผมเลยอยากให้ท่าน ไม่ใช่ว่าตรวจอีกที แนวโน้มดี แล้วจะกลับไปใช้ชีวิตเหมือนเดิม ผมว่าอันนี้แหละสำคัญ (บอกตัวเองด้วย 55)

ของแบบนี้มันยังไม่สายเกินแก้หรอก ต้องตั้งใจเริ่มปรับปรุงตัวครับ

ของดี ๆ กินมีเยอะครับ ขึ้นอยุ่กับตัวเราเลย สู้ ๆ

เป็นกำลังใจให้ครับ จากคนเคยหนัก 138 แต่ลดไปเหลือ 90 ได้ คุณก็ทำได้ครับ

แต่ตอนนี้ผมดีดขึ้นมา 105 ล่ะ ห่างการออกกำลังกายไปนาน