ปกติคนไม่ออกกำลังกาย โปรตีนที่กินก็ควร 0.8-1g ต่อน้ำหนัก 1 kg ป่าวครับ ลองริวิวดูครับ ผมว่าน้อยคนนะที่กินถึงเกณฑ์ ไข่ 1 ฟองแค่ 7 กรัมเอง โปรตีน อกไก่ 100 กรัม โปรตีน 30 กรัม อกไก่เซเว่นที่ 40 บาท มีโปรตีนแค่ 24 กรัม เอง กินให้ครบก็ 120 บาทละ

แล้วยิ่งมีการออกกำลังกายอีก ไปกันใหญ่ครับ

ผมฟันธงแบบมั่วๆกะๆเลยนะ คนไทยไม่เกิน 20% ที่กินโปรตีนถึง 0.8-1g ต่อน้ำหนัก 1 kg

เพราะฉะนั้น ลองรีวิวดู ว่าคุณขาดโปรตีนไหม ไลฟสไตล์ถ้าขาดก็จัดไปครับ

คำนวณแล้วโปรตีนต่อวันถึงก็ไม่ต้องกินครับ เปลืองตัง

ผมกินแค่วันที่รีบๆ ทำอาหารไม่ทัน วันไหนโปรตีนผมถึงผมก็ไม่กิน

กินเนื้อสัตว์เลยจิครับ ได้ทั้งโปรตีน ไขมัน แร่ธาตุ

เน้นกินอาหารหลักก่อน