กำลังลดความอ้วนอยู่ได้ และวันนึงกินได้ 100 บาท เลยคิดว่า โปรตีนผม ไม่น่าจะถึงแน่ๆ เลยอยากถามพี่ๆเป็นความรู้ไปประยุกต์น่ะครับ ว่าถ้าโปรตีนมันไม่ถึงนี่ กล้ามเนื้อจะไม่สร้างเลยหรือเปล่าครับ เพราะถ้ามันเป็นกล้ามเนื้อด้วย มันก็ช่วยเบิร์นพลังงานไปได้อีก ผอมไวลงไปอีก

ผอมลงผมไวอะใช่ แต่ว่าเวลากล้ามเนื้อโดนทำลาย (ใช้งาน) มันต้องมีการซ่อมแซม แล้วจะเอาโปรตีนที่ไหนมาสร้างกล้ามเนื้อคืน

โดยรวมๆก็ใช่ โปรตีนถูกๆก็ไข่ครับ เหมาแพ็คมาต้มกิน ซื้ออกไก่ตลาดมานึ่ง/ต้ม/อบ ต้องทำเองถึงจะถูก ถ้าซื้อเซเว่น 100 นึงไม่อิ่ม แถมโปรตีนไม่ถึง

ซื้ออกไก่มาต้มเองไม่แพงครับ ไข่ต้มก็แก้ขัดได้

สมัยผมเล่นกล้ามตอนเรียน มหาลัย งบน้อยเหมือนกัน

กินให้ได้สัก 1 เท่าของน้ำหนักตัวมันก็ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้แล้วครับ ถ้าจะเล่นกล้ามจริงๆก็พยายามกินให้ถึงขั้นต่ำนี้อ่ะ เพราะยิ่งมือใหม่พึ่งเริ่มเล่น โปรตีนสำคัญสุดละ(ส่วนพวกเล่นนานๆแล้ว พวกนี้โปรตีนจะไม่ค่อยสำคัญละ)

นอกจากไม่พัฒนาด้านขนาดแล้ว ร่างกายมันจะปรับตัวทำให้เราออกแรงได้น้อยลงด้วยครับ เพื่อเลี่ยงการสูญเสียของกล้ามเนื้อ

จริงๆกินให้ได้สัก 1 เท่าของน้ำหนักตัวอย่างที่เม้นบนว่า กล้ามเนื้อก็เกิดการพัฒนาแล้วครับ แค่อาจจะช้ากว่าคนที่กิน 1.5 เท่านิดหน่อยในช่วงแรก เอาเท่าที่งบไหวครับ

สมัยผมเล่นแรกๆก็สแปมไข่+ข้าวเข้าไป ข้าวคลุกไข่ต้มเหยาะแม็กกี้คืออาหารประจำของผม 555555 (มื้อไหนมีแกงจืดก็ผสมน้ำลงไปนิดนึง ลดความฝืดคอ) แต่ถ้าลดความอ้วนอยู่ก็ยัดไข่อย่างเดียวครับ ข้าวก็กินตามที่ควรกินพอ

เด๋ยว 1.5 ของน้ำหนักตัว ผมหนักสัก 100 กก. ต้องกิน 150 กก.หรอครับ???
หรือว่ากิน 150 กก./เดือน ครับ.

ถามเอาจริงเอาจังครับ กำลังเริ่มออกกำลังเพิ่มอยู่พอดี.

กำลังลดความอ้วนอยู่ได้
>> ไม่รู้ว่าอ้วนน้ำหนักขนาดไหน แต่นิยามความอ้วนของผมคือการวัดระดับไขมันในร่างกาย พูดง่ายๆ ที่ส่วนพุงพลุ้ยตามส่วนต่างๆ 12-10%< คือเห็น Sixpack ชัดเจน 18-12% คือ หุ่นท้วมแต่เริ่มเป็นรูปร่างสัดส่วนชัดเจน ถ้ามากกว่า >20 ก็ลงพุง เช่นเดียวกับ >30% คือไขมันเกินอันตราย ทั้งนี้ต้องใช้ค่าBMI และอื่นๆ ประกอบด้วย

ดังนั้น จุดนี้ควรเริ่มการลดน้ำหนัก หรือลดไขมันออกก่อน ถ้าต้องการลดน้ำหนัก 1.ควรใช้ร่างกายให้ Extreme มากกว่าเดิมเช่นออกกำลังกายหนัก 1-2 ชั่วโมงต่อเนื่องจะเผาผลาญแคลอรี่ (calorie) จนเมื่อเอาออกมากว่าได้รับในการดำรงชีวิตปกติน้ำหนักก็จะลดไปเอง 2.สองการลดไขมันในร่างกายอันนี้วิธีที่1จะไม่สามารถเอาออกไปดี เท่าการ คาร์ดิโอ (Cardio Exercise) เฉพาะในโซนที่ 2 วัดจากอัตราการเต้นหัวใจ 70-80% และต่อเนื่องมากกว่า 40 นาทีขึ้นไป ซึ่งการคาร์ดิโอเป็นสิ่งที่ดีงามเราทุกคนควรทำอย่างน้อยๆ 1 สัปดาห์ ถ้ามากกว่านี้ได้ยิ่งดี

และวันนึงกินได้ 100 บาท เลยคิดว่า โปรตีนผม ไม่น่าจะถึงแน่ๆ
>> อย่างแรกต้องมีการวางแผน (Planning) ทั้งเตรียมการกินโปรตีน ส่วนที่จะเล่น คือผมจะไม่เล่นฟิตเนสในวันที่กินไม่ถึง คือ ดูจากการกินช่วงเช้าแนวโน้มว่ากินโปรตีนประมาณใด ดูได้จาก ข้อมูลโภชนาการในอินเตอร์เน็ตเช่นเนื้อหมู 100 กรัมให้โปรตีนเท่าไร หรือ ฉลาก ดูปริมาณโปรตีน ถ้าไม่ถึงก็เลื่อนวันเล่น เพราะ มันไม่มีประสิทธิภาพ และเสียเวลา เหนื่อยฟรี คิดดูเราใช้เวลาเล่นอุปกรณ์ไป 1-2 ชั่วโมงเหนื่อยฟรี แต่ประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อกลับมาได้น้อยกว่าควรเป็น เราจะเล่นไปทำไมให้เสียเวลา ดังนั้น วิธีการแก้ไขคือ ให้เราเตรียมอาหาร/เลือกกินพวกโปรตีน ถ้างบไม่พอก็ไปซื้อที่ตลาด ไข่ไก่ สัก 5+ ฟอง อกไก่ตามตลาดราคาไม่แพง ปลากระป๋อง นม ก็เพียงพอ และจัดมื้อโปรตีนหนักๆ วันและและหลังวันเล่นพอ คือ เตรียมงบไว้จ่ายหนักๆ เฉพาะวันที่เล่นฟิตเนสพอ ถ้าไม่ได้มืออาชีพไม่อยากให้ใหญ่มากเน้นให้ดูดีก็เล่นวันละ 2 ครั้งก็ได้ ส่วนวันที่ไม่ได้เล่นก็ไม่ต้องกินโปรตีนมาก


เลยอยากถามพี่ๆเป็นความรู้ไปประยุกต์น่ะครับ ว่าถ้าโปรตีนมันไม่ถึงนี่ กล้ามเนื้อจะไม่สร้างเลยหรือเปล่าครับ
>> ทำให้ประสิทธิภาพน้อยกว่าที่จะเป็น เช่น จาก 100% > ก็ลดไป 60-50-40%... ตามปริมาณโปรตีนที่กิน และ การพักผ่อน 7-8 ชม ขึ้นไป และสารอาหารที่หลากหลายเช่น วิตามิน ผัก คาร์โบไฮเดตอาจต้องถึง ซึ่งเมื่อเราสร้างกล้ามเนื้อน้อยกว่าที่ควรเป็น ก็จะยกน้ำหนักครั้งต้องจะทำได้ไม่มาก ทำให้พัฒนาการสร้างกล้ามเนื้อก็จะน้อยและช้า

ปริมาณโปรตีนที่ควรกินคือ 1.2 เท่าของน้ำหนักตัวต่อวัน เป็นปริมาณอย่างน้อยสุด แต่แนะนำก็ 1.5เท่า+ ไปจนถึง 2.2 เท่าแบบพวกระดับมืออาชีพ ถ้างบจำกัดก็เลือกกินเฉพาะวันที่เล่นและกินแบบนี้ต่อเนื่องไปอีก 1-2 วันหลังจากเล่น


เพราะถ้ามันเป็นกล้ามเนื้อด้วย มันก็ช่วยเบิร์นพลังงานไปได้อีก ผอมไวลงไปอีก
>> ตามที่บอกไปข้างต้น การเล่นฟิตเนส ไม่ช่วยให้ผอมไวขนาดนั้น ต้องไป เผาผลาญแคลอรี่ (calorie) อย่างข้อ 1 และ 2 จะลดน้ำหนักดีกว่า ควบคู่ไปกับการเล่นฟิตเนสด้วยก็จ้องสร้างร่างกายให้แข็งแรง ลดปริมาณไขมัน และมีสุขภาพที่ดี ด้วยการลดปริมาณน้ำตาล โซเดียม เน้นการกินผัก สารอาหารที่หลากหลาก ดื่มน้ำ กินโปรตีน และพักผ่อนให้เพียงพอ

ดังนั้น ควรออกกำลังกายจะดีกว่าการเล่นฟิตเนส อย่างน้อย 1-2 ชม. ยิ่งออกได้ทุกวันน้ำหนักยังไงก็ลด สมมติ เล่น ฟุตบอล ก็ต้องบังคับร่างกายให้วิ่ง ไม่ได้เหมือนคนอ้วน หรือคนแก่ๆมาเตะบอลแล้วเดินเล่น ไม่วิ่ง ไม่ไล่บอลก็ไม่ได้อะไร ยิ่งเหงื่อท้วมตัวยิ่งได้ประสิทธิภาพในการเบิร์น หรือกลัวเจ็บขาก็ไปว่ายน้ำ วิ่ง ปั่นจักรยาน วิธีหลากหลาย ควบคู่ไปกับการเล่นฟิตเนส เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และขาดไม่ได้คือ คาร์ดิโอ อย่างสม่ำเสมอเพืื่อเพิ่มความแข็งแรงของสุขภาพและลดปริมาณของไขมันในร่างกายเป็นการขับออก

1.5 ของนน ตัว คืออย่างนี้ครับ

นน.ตัว 100โล

ต้องกินโปรตีนให้ได้ 150

โดยเนื้อต่างๆ (คร่าวๆนะ)​100กรัม ให้โปรตีน 27-30

เพราะฉะนั้น คร่าวๆ คุณต้องกินโปรตีนวันละ 500กรัม ครับ

เทียบเป็นสเต๊กเนื้อ ก็วันละเกือบ2ชิ้นนั้นละ

แล้วจะบอกว่า โคตรรรอิ่ม

ผมกินวันละ2มื้อ แป้งน้อยมากกก เพราะแค่โปรตีนก็อิ่มฉิบหายละ

เล่นเวท คาดิโอ ลดแน่นอน

=====

ก่อนหน้า เคยเวท วิ่ง ไม่ดูอาหาร โปรตีนไม่ถึง ยังไงนน.ก็ไม่ลง

พอมาคุมอาหารด้วย ลดมาละ 10โล

ขึ้นอยู่กับปริมาณมากเล่นด้วย ถ้าเล่นหนักก็ต้องกินเยอะเพื่อเอาไปซ่อมแซม

เริ่มต้นที่ 1.0-1.2 เท่า ก็พอครับ ไม่ต้องไป 1.5-2.0 ในตอนเริ่มต้น

แล้วต่อวันครับ ไม่ใช่ต่อเดือน

กินโปรตีน 1.0 - 1.5 เท่า หมายถึง 1.0 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ถึง 1.5 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
เช่น นน. 100 กก. ควรกินโปรตีน 100 กรัม - 150 กรัม ครับ ไม่ใช่ 100 กิโลกรัม

จริงครับ ขอยกตัวอย่างอาจจะ judging นิดนึงนะ
ลองดูพวกเด็กแว้น พวกนี้มี six pack ทุกคน เพราะกินไม่ถึง แต่พวกนี้ไม่มีแรงและไม่ฟูเหมือน bodybuilding เพราะกินโปรตีนไม่ถึง

การกินไม่ถึงทำให้เราลีนขึ้นแต่เราเสีย muscle mass ไปกับโปรเสสการลีนนั้นๆด้วยครับ ไม่กินโปรตีนเท่ากับไม่มีการซ่อมแซมกล้ามเนื้อครับตรงๆ

ในนี้มีใครเคยกินเทมเป้ไหมครับเห็นในTiktokเค้ากินกันมันโปรตีนเยอะไหมว่าจะลองเอามากินเพิ่มระหว่างวัน

ผมที่กินโปรตีนไม่เคยถึงเลย
1เท่า-1.2เท่า ต่อวันแค่นั้นเลย
บางวันกินแค่ 70 กรัม บางวันหนักๆก็ 120 กรัม ไม่เคยนับ ไม่เคยคำนวน

แม่ทำไรให้กินผมก็กิน น้ำหนักผมก็ยังขึ้นต่อเนื่อง %bodyผมก็ขึ้นเหมือนกันแต่ขึ้นช้าเมื่อเทียบกับรูปร่างของผมแล้ว



ถ้าเอาจริงๆนะกล้ามขึ้นตามฮอร์โมน แดกแป้งเยอะๆกล้ามแม่งยังขึ้นดีกว่าบ้าโปรตีนอีก
ไปดูพวก IFBB PRO กินดิ ทั้งในไทยและต่างประเทศ อ่ะ ก็เข้าใจว่าพวกนี้ใช้ของ

แต่ทำไมพวกนี้กินแป้งเยอะจัง แต่กล้ามโตเอาโตเอา บอกแค่นี้แหละคิดดูเอานะครับ

มีอีกเคสนึงในกลุ่มในเฟสนี่แหละ ไอ้ห่าเด็กตัวอย่างควาย บอกกินโปรตีนไม่เคยถึงเลย แม่ทำไรให้กินก็กิน
เหมือนผมเด๊ะ แต่แล้วมันเพราะอะไรที่ทำให้ตัวมันใหญ่ ขนาดกล้ามเนื้อที่โตขึ้นอ่ะ

คิดเอาเด้อ