มันช่วยสร้างกล้ามเนื้อไหมครับ

กีฬาถ้าไม่ใช่เล่นเวทยกน้ำหนักเป็นคาร์ดิโอหมดครับ
นักกีฬากล้ามใหญ่เพราะเล่นเวท

ไม่หรอกครับ ไม่ได้ดีที่สุด เพราะการวิ่งก็มีผลต่อข้อเข่าข้อเท้าเหมือนกัน
และมันไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อครับ มันช่วยเรื่องหัวใจ การคาร์ดิโอ เผาผลาญ
ไปดูพวกนักวิ่ง มีแต่ตัวลีนๆ ทั้งนั้น วิ่งแล้วผอมขาเล็ก
ถ้าอยากสร้างกล้ามเนื้อก็ต้องไปเล่นเวทเทรนนิ่งผสมกัน

มีกีฬาหรืออุปกรณ์ไหนแนะนำมั้ยครับ

พอดีผมอยากคาร์ดิโอหลายๆแบบ ตอนนี้ผมเดินเร็วอย่างเดียวเลย

จะลองกีฬาหรืออันอื่นก้กลัวข้อต่างๆ เพราะเปนคนค่อนข้างเจ็บง่ายครับ

ว่ายน้ำ

ข้อแรก วิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดไหม? ขึ้นอยู่กับว่าคุณเอ็นจอยที่จะทำมันสม่ำเสมอไหม เพราะ “การออกกำลังกายที่ดี คือ กิจกรรมหรือกีฬาอะไรก่ได้ที่คุณทำมันได้สม่ำเสมอ” อย่างผมไม่วิ่งครับเพราะรักษาเข่า เลยเลือกปั่นจักรยานแทน

ข้อสอง. วิ่งไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อครับ วิ่งจัดเป็นคาดิโอ รวมถึงกิจกรรมอื่นๆ ที่คุณทำแล้วเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจสูงๆ หรือทำแล้วหอบเป็นหมา นั้นละครับคือ การ คาดิโอทั้งหมด คาดิโอเป็นกิจกรรมที่มีวัตถุประสงค์เพื่อ ให้ร่างกายนำไขมันสะสมออกมาใช้ให้มากที่สุด ซึ่งไม่ควรคาดิโอเกิน 30-60นาทีต่อวัน และไม่ควรเกิน 300นาทีต่อสัปดาห์ครับ เพราะมันอาจส่งผลต่อมวลกล้ามเนื้อได้

แล้วอะไรที่เพิ่มกล้ามเนื้อ “เวทเทรนนิ่ง” เท่านั้นที่น๊อคเอฟวี่ติง ครับ5555 อยากมีกล้ามต้องใช้กล้าม กล้ามถึงจะพัฒนา อยากได้กล้ามตรงไหน ใช้ตรงนั้น เล่นให้โดน กล้ามเนื้อก่จะค่อยๆ พัฒนาขึ้นครับ

งั้นเล่นแต่เวทได้ไหม หรือบางคนไม่อยากมีกล้ามคาดิโอล้วนๆ เลยได้ไหม คำตอบคือ “ไม่ได้” ครับ ต้องทำควบคู่กันไป อัตราส่วนก่แล้วแต่เป้าหมายของแต่ละคนครับ

บางคนต้องการลดน้ำหนักไม่ได้ต้องการกล้ามใหญ่ ก่คาดิโอบ่อยหน่อย ทานโปรตีนมากหน่อยแล้วเวทเพื่อรักษากล้ามเนื้อไว้
บางคนต้องการกล้ามใหญ่ ก่อาจจะต้องเวทหนักๆ เน้นๆ หน่อย คาดิโอน้อยลง เพราะคาดิโอเยอะไปกล้ามจะหาย น้อยไปไขมันไม่สลายกล้ามก่ไม่ชัดอีก

ไม่สร้างกล้ามเนื้อครับ

แต่ถ้า หัวใจเต้น 160+ สัก 20 นาที
มันจะมากกว่าการออกกำลังกายครับ
โคดเอา

ไม่ได้

วิ่งอย่างเดียวไม่เวทเลย ร่างกายแย่แน่นอน

เคยวิ่งหนักจนกล้ามเนื้อหายหมดครับ เพราะกินแคลไม่สัมพันธ์กับการใช้พลังงาน
ตอนนั้นวิ่งเยอะมาก 3เดือนจากวิ่ง10โลได้46นาที เหลือ 41.39นาที
หลังจากทำได้41.39นาทีเสร็จ ผมก็ป่วยตัวรุ่มๆร้อนอยู่เป็นเดือน
ผมพักการออกกำลังกายยาวๆแล้วกินอย่างเดียว จนกล้ามเนื้อกลับมา น้ำหนักจาก 54 เพิ่มมาเป็น 61
ประสบการณ์ศูนย์เสียกล้ามเนื้อ ผมมีแล้ว ใครที่ไม่คำนวนสารอาหารดีๆระวังเป็นแบบนี้ มันดูไม่ดีเลยนะตอนนั้น

รูปนี้คือเมื่อ4ปีที่แล้ว ภายใน1เดือน

ผมชอบว่ายน้ำ

ดีที่สุดเขาว่า ว่ายน้ำ
แต่กลับมาที่จุดประสงค์ของท่านว่าออกเพื่ออะไร

อยากผอมไว คุมอาหาร วิ่ง เป็นตัวเลือกที่ดี
อยากมีกล้าม เล่นเวท
อยากยืด ลดออฟฟิศซินโดรม โยคะ

อยากได้ทุกอย่าง ควรทำทุกอย่าง

แนะนำแอพ วิ่ง Nike Run club
ออกกำลัง เวท โยคะ Nike Training Club

การคาดิโอที่สร้างกล้ามเนื้อดีที่สุดคือว่ายน้ำครับ

หุ่นคนที่ว่ายน้ำอย่างเดียวก็พอมีทรงกล้ามอกไหล่แขน

ส่วนคนที่วิ่งหรือปั่นจักรจานอย่างเดียวมีแต่กล้ามขาครับ ส่วนบนจะไม่เฟิร์ม


แต่ถ้าจะเน้นสร้างกล้ามเนื้อ เวทเทรนนิ่งคือคำตอบครับ

ถ้าเล่นแบบมีความรู้ ปีสองปี กล้ามก็แซงพวกสายวิดพื้นดึงข้อที่ฝึกมาสี่ห้าปีแล้วครับ

ผมว่าว่ายน้ำนะ

วิ่งไม่สร้างกล้าม

ว่ายน้ำไม่สร้างกล้าม

แต่ว่ายน้ำไม่มีแรงกระแทกและใช้กล้ามเนื้อทุกมัด ทั้งคอร์บอดี้ แขน ขา
การใช้กล้ามเนื้อทุกมัดหมายความว่าใช้พลังงานมากขึ้น เบิร์นแคลมากขึ้น

และการว่ายน้ำช่วยคลายเส้น คลายกล้ามเนื้อได้ดีมาก

วิ่งไม่สร้างกล้าม

ว่ายน้ำไม่สร้างกล้าม

แต่ว่ายน้ำไม่มีแรงกระแทกและใช้กล้ามเนื้อทุกมัด ทั้งคอร์บอดี้ แขน ขา
การใช้กล้ามเนื้อทุกมัดหมายความว่าใช้พลังงานมากขึ้น เบิร์นแคลมากขึ้น

และการว่ายน้ำช่วยคลายเส้น คลายกล้ามเนื้อได้ดีมาก