จากคนเคยได้แชมป์วิ่งไม่รู้กี่สนาม เคยซ้อมวิ่งรอบหมู่บ้าน50กิโล (รอบละ500เมตร 100รอบ)
จะบอกเดินชันดีกว่าครับ สัก30นาที 3วัน ที่เหลือเหวทครับ

ไม่ใช่ดีที่สุด แต่ง่ายและสะดวกที่สุด พอๆกับเดิน ที่ถือว่าเป็นการ cardio ที่ดี แต่ไม่ใช่การเพิ่มกล้ามเนื้อที่ดี

ผมวิ่งด้วย ปั่นจักรยานด้วย และกระโดดเชือกนักมวย หุ่นดีกล้ามชัด

ถิาหลายรูปแบบ แบบนี้ดีครับ คือออกกำลังกายต้องหลากหลาย

หลากหลายดีสุดครับ วิ่ง เวท ว่ายน้ำ โยคะ ถ้าสายสุขภาพนะ

ช่วยได้ แต่จะไม่ได้ใหญ่โตเหมือนเล่นเวท แต่กล้ามเนื้อที่ใช้จะมีความแข็งแรงมากขึ้น กระชับตึงๆ รวมถึงข้อต่อและกระดูกจะแข็งแรงมากขึ้นเนื่องจากมันรับ impact มากขึ้น (ยกเว้นถ้ารุนแรงและทำอย่างต่อเนื่องเกินไปจะเกิดเป็นอาการบาดเจ็บได้)
แต่ถ้าหวังผลให้หุ่นแบบนักเพาะกาย นายแบบต่างๆ ต้องเล่นเวทครับ เพราะการที่กล้ามเนื้อจะใหญ่ขึ้นต้องมี load น้ำหนักมากขึ้น

ไม่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อครับ มีแต่จะทำลายกล้ามเนื้อด้วยซ้ำ ลดมวล เพิ่มความทนทาน


เป็นการบริหารกล้ามเนื้อหัวใจชนิดหนึ่ง ถามว่าอะไรดีที่สุด บอกไม่ได้หรอกครับ ขึ้นอยู่กับความชอบ ร่างกาย และความเคยชินของแต่ละคน

บางคนน้ำหนักตัวเยอะ เลยไม่ชอบวิ่ง บางคนชอบแรงต้านทานมากเลยชอบปั่นจักรยานหนืดๆ บางคนไม่ชอบบนบก ชอบว่ายน้ำ ก็มีเยอะแยะ


วิธีการต่างกัน แต่ผลลัพธ์แทบจะเหมือนกันครับ

ไม่ได้ดีที่สุด แต่มันเริ่มง่ายสุด
เคยวิ่ง 10กิโลที่ pace 4 จนตัวจ่อย เลิกเลย จ่อยแบบดูแล้วไม่ smart ด้วยนะ

เดินชัน+คุมอาหาร เวทเล็กๆน้อยๆ หุ่นใส่เสื้อสวยละ

ถ้าเดินชัน จะช่วยให้น่องใหญ่ขึ้นไหมครับ ผมเป็นคนขาเล็กมากอยากให้น่องใหญ่ขึ้น แต่ที่บ้านก็ไม่มีเครื่องเล่นขา ได้แต่ยกเวท ยกบาร์
่

เล่นกล้ามครับ เดินมันใช้กล้ามเนื้อก็จริงแต่มันจะเล็กลงและกระชับขึ้น ถ้าใส่สกินนี่ก็เล็กเหมือนเดิมครับ

ผมว่าว่ายน้ำน่าจะตอบโจทย์ท่านมากกว่าฮะ