อาจจะเพราะ Forearm กับ Grip ไม่แข็งแรงครับ

ทำให้ตอนยก กล้ามอกยังไม่ได้ออกแรงเต็มที่ แต่แรงแขนแรงข้อมือหมดก่อน

เหมือนก่อนผมเป็นแบบนี้เลย พอเล่นข้อมือหนักๆก็ไม่เจอปัญหานี้ละ Bench Press เข้าอกเต็มๆ

วิดพื้นแบบพื้นเรียบธรรมดา มันรับน้ำหนักประมาน69%ของร่างกาย

คุณหนัก63 ก็แปลว่าน้ำหนักที่คุณรับในการวิดพื้นคือ 63*69%=43.47กิโล ดีกว่าBench Press20กิโลเยอะ

แต่ระยะยาวยังไงก็Bench Press ก็ช่วยพัฒนากล้ามดีกว่า แต่ต้องเล่นน้ำหนักให้มากพอ อย่างน้อยสุดๆก็ควรยกให้เท่ากับน้ำหนักตัว

ถ้าน้ำหนักตัว 60
ตั้งท่าวิดพื้นแล้วเอนตัวไปข้างหน้าเยอะๆ ให้มันดูยากที่สุด
เราสามารถได้แรงต้านมากกว่า 20กิโลจากบาร์เบลอีกนะครับ

บอดี้เวทวิดพื้นดีกว่าครับ ใช้งานได้จริงเหมือนทหาร นักมวย

ก็เล่นมันทั้งคู่เลยฮ่ะ

แต่เราจะเล่น Push-ups ก่อน (วิดพื้น) อาจจะเล่นสัก 3 set

เสร็จแล้ว ค่อยมาปิดด้วย Bench press (เดาว่าเล่นท่านี้นะครับ เพราะไม่ได้บอกว่า เอา บาร์เบล เล่นอะไร) เพื่อให้บางมัดที่อาจจะยังไม่ได้ใช้งาน ให้มัน Active หน่อย

เป็นการเล่น Drop set ครับ

เอาจริงตามหลักก็คือ

ยกหนักๆ ด้วย Rep น้อยๆ -> กล้ามเนื้อโต

ยกเบาๆ ด้วย Rep เยอะๆ -> ได้ความทนทาน

ขอบคุณครับ

bench press ครับ เบื้องต้นคงลองตามที่ท่านแนะนำก่อนแล้วจะหาน้ำหนักเพิ่มค่อยว่ากันอีกที

อุปกรณ์นึง ที่ถูกและดี ผมแนะนำคือก็คือ ยางยืดครับ (Resistance Band)

มันมีค่าเท่ากับการเล่นพวก Cable machine เลยครับ เล่นได้หลายท่าอีก แถมพกพาสะดวก เล่นที่ไหนก็ได้

ท่าก็จะประมานนี้เลยครับ

https://mensfitness.co.uk/workouts/best-resistance-band-exercises/

มีขายที่ไหนบ้างครับ แนะนำหน่อย Resistance Band

https://www.decathlon.co.th/th/p/8484820/cross-training-accessories-equipment/compact-and-durable-weight-training-resistance-band-25-kg?gclid=CjwKCAjwgZCoBhBnEiwAz35Rwvg5Ri9ifIflLhR8Gp1AydzjV7aC-SPLKmyLzbDD-kxz8MbSGxTzMBoC1XcQAvD_BwE