[RE: ลดน้ำหนัก/ดูแลสัดส่วน/ควบคุมการกิน อย่างไรเห็นผลสุด?]
Brunswick พิมพ์ว่า:
finasan พิมพ์ว่า:
Brunswick พิมพ์ว่า:
ถ้่าเอาระยะยาวเล่นเวทอะได้ผลชัดสุดๆ
เพราะมันเพิ่มการเผาผลาญ อายุเยอะขึ้นก็ไม่ทำให้อ้วนง่ายแบบคนอื่น
ยกตัวอย่างให้เห็นภาพชัดๆเทียบคนออกกำลังกายด้วยการเล่นเวทกับวิ่ง
-ถ้าวิ่งลดน้ำหนักทุกวันอะลดเร็วจริง แต่ถ้าหลังจากนั้นไม่ได้ทำสม่ำเสมอ อาจจะวิ่งแต่สัปดาห์ละวัน ส่วนใหญ่น้ำหนักเด้งทั้งนั้นเพราะกล้ามเนื้อหาย(สังเกตดูได้ คนที่วิ่งแต่ไม่เวท นอกจากมีกล้ามขา ส่วนอื่นตัวเหลวหมด)
-ส่วนเวท ตอนเล่นอาจจะลดไม่เยอะ แต่การมีกล้ามเพิ่มมันช่วยเบิร์นเพิ่มทั้ง24ชั่วโมง
ตอนสร้าวกล้ามอาจจะเล่นเยอะหน่อย แต่ถ้าต้องการแค่รักษากล้ามไว้ เล่นสัปดาห์ละครั้งก็เหลือๆ
แล้วถ้าเล่นเวทถึงจุดนึงอะ คุณจะแทบไม่ต้องคุมการกินเท่าไรเลย ปัญหาจะกลายเปนกินไม่ไหวแทน ชีวิตดีกว่าตอนวิ่งลดน้ำหนักเยอะ
อย่างผม ตอนที่บ้าวิ่งบ้าคาดิโอ้ ช่วงนั้นกินข้าวตามสั่งวันละ2จานน้ำหนักยังขึ่น
แต่พอมาเวท กินข้าววันละ4จานน้ำหนักยังลง
วัย30+นี่ยิ่งเห็นชัด เพราะภาระเยอะ มันจะมีซักกี่คนที่มีเวลาออกกำลังกายได้เยอะๆแบบตอนวัยรุ่น
พวกหุ่นดีตอนวัยรุ่นเพราะชอบเตะบอล เล่นบาสนี่หุ่นเละหมดเพราะไม่ได้เตะบ่อยแบบตอนเด็กๆแถมระบบเผาผลาญก็แย่ลง
เลือกทำสิ่งที่ทำได้ง่าย ประหยัดเวลา และทำได้ด้วยตัวคนเดียวดีกว่า
มีแนะนำเล่นเวทสำหรับมือใหม่ไหมครับ
แนะนำให้ฝึกท่าหลัก3ท่า Squat,Deadlift,Bench Press ให้ฟอร์มดีๆ โฟกัสกล้ามเนื้อถูกก่อนครับ
(แค่3ท่านี้ก็ได้ฝึกกล้ามเนื้อเกือบทั้งตัวแล้วครับ มีประโยชน์และประหยัดเวลากว่าฝึกท่าสำหรับกล้ามมัดเล็กๆเยอะ)
เล่น3setพอ setแรกใข้น้ำหนักที่จะยกได้หมดแรงตอน12-15ครั้ง พักระหว่างset1-2นาที set2-3มันจะยกได้น้อยลงเรื่อยๆก็ไม่เป็นไร ยกจนหมดแรงก็พอ
ผ่านไปซักพักถ้าฟอร์มถูกและโฟกัสกล้ามเนื้อเป็นแล้ว ก็เพิ่มน้ำหนักและลดจำนวนครั้งลงให้ยกได้4-10ที แล้วแต่คุณเลย แต่ต้องจำไว้ว่าต้องยกจนหมดแรงแบบยกไม่ขึ้นแล้วจริงๆนะ ถ้ายกแค่พอตึงๆก็เหนื่อยเปล่า แต่ตอนsquat กับ bench press ก็ต้องมีsafety barรองไว้นะครับ อันตราย
คอมพาวด์ชอบที่แยกแบบ
1. hinge
2. squat
3. push(horizontal push)
4. press(vertical push)
5. row(horizontal pull)
6. pull(vertical pull)
ครบอยู่นะ แต่ไม่ถึงกับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อโดนเต็มลิมิตหมด มันต้องเพิ่ม variations กับ isolation แยก
: 0 ใบ
: 0 ใบ
My Locker