[RE: ลดน้ำหนัก/ดูแลสัดส่วน/ควบคุมการกิน อย่างไรเห็นผลสุด?]
finasan พิมพ์ว่า:
Brunswick พิมพ์ว่า:
ถ้่าเอาระยะยาวเล่นเวทอะได้ผลชัดสุดๆ
เพราะมันเพิ่มการเผาผลาญ อายุเยอะขึ้นก็ไม่ทำให้อ้วนง่ายแบบคนอื่น
ยกตัวอย่างให้เห็นภาพชัดๆเทียบคนออกกำลังกายด้วยการเล่นเวทกับวิ่ง
-ถ้าวิ่งลดน้ำหนักทุกวันอะลดเร็วจริง แต่ถ้าหลังจากนั้นไม่ได้ทำสม่ำเสมอ อาจจะวิ่งแต่สัปดาห์ละวัน ส่วนใหญ่น้ำหนักเด้งทั้งนั้นเพราะกล้ามเนื้อหาย(สังเกตดูได้ คนที่วิ่งแต่ไม่เวท นอกจากมีกล้ามขา ส่วนอื่นตัวเหลวหมด)
-ส่วนเวท ตอนเล่นอาจจะลดไม่เยอะ แต่การมีกล้ามเพิ่มมันช่วยเบิร์นเพิ่มทั้ง24ชั่วโมง
ตอนสร้าวกล้ามอาจจะเล่นเยอะหน่อย แต่ถ้าต้องการแค่รักษากล้ามไว้ เล่นสัปดาห์ละครั้งก็เหลือๆ
แล้วถ้าเล่นเวทถึงจุดนึงอะ คุณจะแทบไม่ต้องคุมการกินเท่าไรเลย ปัญหาจะกลายเปนกินไม่ไหวแทน ชีวิตดีกว่าตอนวิ่งลดน้ำหนักเยอะ
อย่างผม ตอนที่บ้าวิ่งบ้าคาดิโอ้ ช่วงนั้นกินข้าวตามสั่งวันละ2จานน้ำหนักยังขึ่น
แต่พอมาเวท กินข้าววันละ4จานน้ำหนักยังลง
วัย30+นี่ยิ่งเห็นชัด เพราะภาระเยอะ มันจะมีซักกี่คนที่มีเวลาออกกำลังกายได้เยอะๆแบบตอนวัยรุ่น
พวกหุ่นดีตอนวัยรุ่นเพราะชอบเตะบอล เล่นบาสนี่หุ่นเละหมดเพราะไม่ได้เตะบ่อยแบบตอนเด็กๆแถมระบบเผาผลาญก็แย่ลง
เลือกทำสิ่งที่ทำได้ง่าย ประหยัดเวลา และทำได้ด้วยตัวคนเดียวดีกว่า
มีแนะนำเล่นเวทสำหรับมือใหม่ไหมครับ
แนะนำให้ฝึกท่าหลัก3ท่า Squat,Deadlift,Bench Press ให้ฟอร์มดีๆ โฟกัสกล้ามเนื้อถูกก่อนครับ
(แค่3ท่านี้ก็ได้ฝึกกล้ามเนื้อเกือบทั้งตัวแล้วครับ มีประโยชน์และประหยัดเวลากว่าฝึกท่าสำหรับกล้ามมัดเล็กๆเยอะ)
เล่น3setพอ setแรกใข้น้ำหนักที่จะยกได้หมดแรงตอน12-15ครั้ง พักระหว่างset1-2นาที set2-3มันจะยกได้น้อยลงเรื่อยๆก็ไม่เป็นไร ยกจนหมดแรงก็พอ
ผ่านไปซักพักถ้าฟอร์มถูกและโฟกัสกล้ามเนื้อเป็นแล้ว ก็เพิ่มน้ำหนักและลดจำนวนครั้งลงให้ยกได้4-10ที แล้วแต่คุณเลย แต่ต้องจำไว้ว่าต้องยกจนหมดแรงแบบยกไม่ขึ้นแล้วจริงๆนะ ถ้ายกแค่พอตึงๆก็เหนื่อยเปล่า แต่ตอนsquat กับ bench press ก็ต้องมีsafety barรองไว้นะครับ อันตราย
: 0 ใบ
: 0 ใบ
My Locker
