สวัสดีครับ กระทู้แรกนะครับ ว่าจะเขียนมาแชร์หลายทีแล้ว
เห็นกระทู้นี้พอดี https://www.soccersuck.com/boards/topic/2318673/1
เลยอยากแชร์ครับ

แต่ก่อนผมติดช่วยตัวเองพร้อมกับดูหนังโป๊ครับ ทำทุก1-2วัน มา20+ ปี ครับ
ผมได้อ่านเรื่อง your brain on porn แล้วพบว่ามันมีผลเสียมาก
เลยคิดว่าอยากเลิกดูหนังโป๊

ซึ่งที่ผมทำ reboot คือการไม่ช่วยตัวเองกับหนังโป๊ (PMO) แต่ยังสามารถช่วยตัวเองโดยใช้การสัมผัส หรือจินตนาการได้ (MO)แต่ก็ห้ามทำบ่อย
เริ่มจากการหักดิบก่อนเลย รอบแรกทนได้ประมาณ 2 อาทิตย์ แตกไป
รอบที่สอง คราวนี้เอาใหม่ ได้ประมาณ 40 กว่าวัน แตกอีกที ผมเลยตัดสินใจลบไฟล์หนังใน hdd ที่เก็บไว้ 10+ปี ทิ้งหมดเลย
แต่หลังจากนั้นก็วนเวียนไปเรื่อยๆ เหมือนการเสพย์ติดแหละครับ มี relapse บ้าง
ทุกครั้งที่ relapse มันจะเริ่มจากการดูหนังโป๊ แบบคิดว่าจะดูสัก 5 นาทีพอ ปรากฏว่ามันเกินตลอด

ช่วงที่กลับมา relapse บ่อยๆ คือช่วง 8 เดือน ผมท้อมาก แบบมันวนกลับมาที่เดิมอีกแล้วเหรอวะ
แล้วเมื่อไรจะเลิกได้ ผมเลยไปอ่านศึกษาในเว็บ rebootnation ซึ่งเป็นเว็บที่จะมีคนมาเขียนแชร์ ปสก การ reboot ของตัวเอง และ youtube
ได้ข้อสรุปว่า ทุกคนมี pace ของตัวเอง ทำ challenge ในแบบของตัวเอง บางคน reboot เป็น % เช่น 30 วัน ชตอ 3 ครั้ง คิดเป็น 10% เป้าหมายคิด ไม่เกิน 10-20% อะไรแบบนี้
บางคนงดหมดเลยทั้ง PMO MO บางคนงดแค่ PMO มีคนนึงงดได้ 400+ วัน ผมยอมใจเลย

ผมเลยได้วิธีใหม่ คือ การจดบันทึก และไม่กดดันตัวเองมากเกินไป กฏของผมคือ ไม่ PMO แต่จะ MO ถ้ารู้สึกว่าทนไม่ไหวแล้วจริงๆ
จนตอนนี้ผมงด PMO ได้ 100 กว่าวันแล้วครับ มี MO บ้างสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง มีอะไรกับแฟนเดือนละ 1-2 ครั้ง (เพราะเจอกันเดือนละครั้ง)

สิ่งที่เกิดขึ้นโดยรู้สึกได้สองสามวันแรกหลังงด ชตอ คือ อารมณ์เศร้าที่เรียกว่า blue หายไป ไม่มีอาการ brainfog แบบสมองตื้อ
หลังทำได้ 1-2 เดือน รู้สึกจิตใจสงบขึ้น หักห้ามใจต่อความอยากได้ดีขึ้น สมาธิดีขึ้น attention span นานขึ้น
อีกอันคือบุคลิคภาพ เดิมทีไม่ค่อยมั่นใจในตัวเอง ตอนนี้ไม่มีละ
มีความกล้าที่จะทำอะไรหลายๆอย่างมากขึ้น
มีความสุขกับ sex จริงๆมากขึ้น performance ดีขึ้น เดิมผมมีปัญหา ED ด้วย ตอนนี้ก็ไม่มี
รวมๆคือ มีความสุขกับสิ่งต่างๆรอบตัวมากขึ้น รวมถึงเรื่องความสัมพันธ์ด้วย กับแฟน กับครอบครัว มันดีขึ้น

คำอธิบายทางวิทยาศาสตร์ที่ผมศึกษามาคือ การงด dopamine activity ต่างๆ ไม่ว่าจะ การดูหนังโป๊ การไถมือถือ การเล่นเกมส์ การทานอาหารที่ไม่ควบคุม ทั้งหมดจะช่วย upregulate ตัว dopamine receptor และเพิ่มระดับ baseline serotonin หรือที่เรียกว่า hormone of happiness ทำให้ dopamine มันออกฤทธิ์แค่นิดเดียว เราก็รู้สึกพอใจแล้ว เพราะมันจับกับ receptor ได้ดีขึ้น

ทั้งนี้ผมว่าผลที่ได้อาจจะแตกต่างกันไปแต่ละบุคคล อยากให้ลองดูครับ

ผมสงสัยว่ากรณีถ้ายังเสพติดหนังโป๊
แต่ไม่ช่วยตัวเอง (แค่ดูอย่างเป็นประจำเท่านั้น)

กรณีนี้ยังถือว่าอยุ่ในเกณฑ์การ Reboot มั้ยครับ

ที่รอดมาได้ 1 ปี เพราะไม่เข้าเว็บนี้ใช่มั้ย ยอมรับมา

เคย ไม่ ชตอ.เลย ปีกว่า เหตุผลคือแอบชอบคนนึงและจริงจังเรื่อง คสพ มากเลย

ปกติผมไม่เคย PMO เลยนะ

ได้ผลจริงๆครับ​ อยากให้ลองหักดิบกันดู​ ซักเดือนสองเดือน​ เห็นผลทันตาเลย​

reboot ได้ไม่เกินสามวันครับ เมียบังคับทำการบ้าน

อายุเยอะเดี๋ยวก็อยู่ได้เองโดยไม่ reboot ครับ
#ทีมอยากเยต้องได้เย

ต้องทำหมดเลยไหมครับ ทั้งเรื่องไถมือถือ เล่นเกมส์ กินของอร่อย

อันนี้จริงๆแล้ว แย่กว่าการช่วยตัวเองแบบใช้จินตนาการอีกครับ ภาษาทาง reboot เค้าจะให้สมองเกิดการเปลี่ยนแปลงที่เรียกว่า rewire โดยจะเกิดขึ้นจากการลดการดูหนังโป๊ครับ ถ้ายังดูอยู่ตัว reward circuit ในสมองเรามันยังเกิดอยู่ จะทำให้เลิกไม่ได้ครับ แถมระดับ dopamine ที่เกิดจากการ seeking คือการเปิดหาคลิปที่เราชอบไปเรื่อยๆ มันสูงเท่ากับการที่เรา PMO เลยครับ

ปสก ของผม ต่อให้ตั้งใจจะดูอย่างเดียวโดยไม่ช่วยตัวเอง สุดท้ายมันก็ทนไม่ไหวมา ชตอ อยู่ดีครับ

ดูเว็บนี้อยู่ตลอดครับ พอดูเว็บนี้เสร็จ ก็ไปหาหนังโป๊ดูต่อ ทำให้ relapse ครับ 55
แต่ช่วงนี้เหมือนทนได้มากขึ้นเลยไม่ relapse

ไม่ต้องขนาดนั้นมั้งครับ ถ้าไม่อยากเป็น iron man
ทำในระดับที่ไม่ addict เช่น คนเป็นเบาหวานยังกินหวานตลอด คนเล่นการพนันเสียบ้านเสียรถ แบบนั้น
dopamine activity ทำได้ ถ้าไม่กระทบชีวิตเราครับ
แต่หนังโป๊จะพิเศษออกไป เพราะ dopamine มันสูงกว่าอันอื่น เป็นอันที่ทำให้เสพย์ติดได้มากที่สุดแล้ว

จะมี dopamine activity ที่ดีอยู่ครับ คือให้ dopamine มาแบบไม่ได้สูงเท่าพวก superstimulus(หนังโป๊ อาหารหวานมันเค็ม social) เช่น การออกกำลังกาย การอ่านหนังสือ แบบนี้ครับ

แต่ถ้าอยากตัดทั้งหมดก็สามารถทำได้ครับ เค้าเรียก dopamine detox ครับ
ลองนึกถึงพระที่เคร่งๆตัด dopamine ออกจากชีวิต พวกนี้แค่ได้เดินเล่น เห็นพระอาทิตย์ ก็รู้สึกพึงพอใจแล้ว แบบนั้นอะครับ