พื้นเพเดิมผมก็เวทเทรนนิ่งอยู่แล้วตามแบบฉบับตามที่ยูทูปมีมีสอนนั่นแหละเล่นแยกส่วนเป็นวันๆไป เล่นมาประมาณ 3-4 ปีแล้วก็ไม่ได้ใหญ่โตอะไรเท่าไหร่เพราะเป็นคนเผาพลาญสูงอยู่ก่อนแล้วพอมาเล่นเวทก็กินไม่ค่อยถึงแคลที่ต้องการ(แต่โปรตีนถึง)

ทีนี้ผมไปเจอยูทูปช่องนึงเขาเป็นคนเอเชียที่เล่น Calisthenic เป็นหลักเแล้วผมก็เห็นว่ารูปร่างเขาโอเคเลย เขาบอกว่าตอนแรกๆก็เน้นพื้นฐานท่าดริปบาคู่ ดึงข้อ วิดพื้น เป็นหลักเน้นปริมาณ ทำทุกวันหรือเกือบทุกวันจนสามารถต่อยอดไปพวกท่ายากๆได้ ผมที่เบื่อๆเวทแบบเดิมแล้วเลยลองทำตาม

วันแรกวัน Pull ผมเล่น Pull up + Chin up + Under bar pull up ท่าละ 40 ครั้ง เล่นแต่ละท่าจนกว่าจะครบ 40 แล้วค่อยเปลี่ยนท่าโดยพัก 30 วิ ต่อการเล่น 1 เซต บางเซตอาจจะดึงขึ้นครั้งเดียว

วันที่สองเล่นอก ก็วิดพื้นปกติ+วิดพื้นขาสูง(อกบน)+ดริปบาคู่+วิดพื้นไดม่อน ท่าละ 50 ครั้ง(บางท่าไม่ถึงไม่ไหวจริงๆ)

จากที่ลองเล่นสูตรนี้ไปแค่รอบเดียวรู้สึกได้เลยว่ามันยากกว่าเล่นเวทแบบยกเหล็กอีก คงเพราะจำนวนครั้งที่เล่นนั่นแหละ ตอนนี้หลัง อก แขน ระบมไปหมดแล้ว ทั้งๆที่ตอนยกเวทต่อให้ยกแบบหมดแรงจริงๆยังไม่รู้สึกขนาดนี้เลย ส่วนที่ที่ไม่เคยระบมก็ระบม พักมา 2-3 วันยังกลับไปเล่นซ้ำไม่ได้เลย ว่าจะลองฝึกโปรแกรมนี้ไปซักเดือนสองเดือนดูว่าผลลัพมันต่างจากเวทเทรนนิ่งขนาดไหน แต่คงมีเวทเสริมบางมัดเช่นหัวไหล่ ไบเซบ อาทิตละวัน เป้าหมายของผมคืออยากทำ Muscle UP ให้ได้ มันดูเท่ดีแต่ตอนนี้ไม่ใกล้เคียงความเป็นไปได้เลย

ใครอยากเบื่อๆยกเหล็กแนะนำเลย โดนจริงๆ หรือใครมีอะไรแนะนำได้ยินดีครับ

ขอชื่อช่องด้วยฮะ

และผมที่เพิ่งเริ่มดึงข้อได้วันล่ะ 3 ครั้งก็สั่นไปทั้งตัว
ต้องแข็งแรงขนาดไหนนิ 30-40 ทีแหน่ะ

น่าสนใจ รบกวนแปะ YT Channel ไว้ได้มั้ยฮะ ขอบคุณล่วงหน้าครับ

ผมไม่ได้ทำรอบเดียวครับ สมมุติเซตแรกผมได้ 10 เซตต่อไปเหลือ 5 เซตท้ายเหลือ 1-2 ทำจนครบ 40

muscle up นี่แม่งเท่จริงๆนะ ดูเหมือนง่าย แต่ไม่ง่ายเลย

แนะนำช่อง tllk ครับ ของคนไทย ดูเข้าใจง่ายดีครับ

ลองถ่วงน้ำหนักดูครับ โคตรมันส์

ผมก็ดูอยู่ครับ ถ้าทำได้เท่าเค้าก็โคตรเทพแล้ว

ธรรมดายังแย่เลยฮะ

แนะนำช่อง tllk อีกคน

เจ้าของช่องว่าโหดแล้ว แต่น้องในทีมที่ชื่อเจต โหดกว่า ทำท่ายาก ๆ ได้หมด พอไปเล่นเวท พวกท่าเดดลิฟท์ที พวกตัวใหญ่ๆสู้ไม่ไหวเลย

ถ้ารู้สึก hit the wall แล้ว ลองดูเรื่องเทส + เสตียรอย ไหมฮะ ปรึกษามู้ล่างเลยเรื่องปักๆ

ผมก็ดึงข้อ กับดิพเป็นหลักครับ บางวันผมเดินชันบนลู่ดิพบนลู่ทุก400เมตร ครั้งละ30-40ที5กิโล ก็500-600ทีครับ เลิกเลยวันนั้น40นาทีได้ทั้งอกฟู+คาดิโอ
ส่วนหลังก็ดึงข้อประมาณ200ที เซตละ40 ครับ การันตีหุ่นเฟิร์ม

ส่วนตัวผมเป็นไทรอยต้องกินฮอโมนทุกวัน กับไตเสื่อมระยะที่ 2 (แต่ไม่ได้เป็นโรคไต) เลยไม่ค่อยกล้าเพิ่มอะไรเข้าไปกลัว ถามว่าตันมั้ยคือไม่ตันนะ วินัยผมยังไม่ 100% กินยังขาด นอนยังไม่ดี แต่ก็ค่อนข้างพอใจในระดับนึงนะถ้าเทียบรูปร่างตัวเองกับคนอื่นที่วัยเดียวกัน