เอางี้ครับ ถ้าแค่อยากลดน้ำหนัก ไม่ได้ไปพูดถึงเรื่องปักนะ ค่อยว่ากัน จริงๆไม่ต้องขนาดปักก็ได้ครับ

พูดถึง factor แต่ละตัวกันก่อน

เห็นคุณพูดเรื่องลดน้ำหนักมาเป็นปี คาดิโอ เล่นเวท push pull

- เล่นเวท ความเข้มข้น หนักพอไหม / เล่นถูกท่าไหม / คอนโทรลกล้ามเนื้อถูกไหม / ที่สำคัญอย่าลืมเล่นขาด้วยครับ Leg Day

- เรื่องวิ่ง เอาจริงๆเดินโซน 2 HR 130-140+ บนลู่ อาทิตย์ละ 150-200 นาที ไขมันก็น่าจะลง น้ำหนักก็น่าจะลงแล้วครับ แต่ควรหลังเวทเสร็จนะ

-ยิ่งวิ่งเดือนละ100โลเนี่ย ผมว่าน่าจะผอมไวนะครับ

- คุมอาหาร ทำหรือยังครับ? ถ้าทำแล้ว ทำไงยัง
เอาส่วนตัวผม ลองผิดลองถูกก่อนครับ คือ ....
คุณก็กินปกติเนี่ยละ สักอาทิตย์นึง แล้วชั่งดู น้ำหนักลงไหม หุ่นเปลี่ยนไหม
ถ้าน้ำหนักลง ก็กินแบบเดิมต่อไปครับ
ถ้าน้ำหนักขึ้นหรือเท่าเดิม ก็ลองปรับดู
ทำทุกๆอาทิตย์ ปรับอาหารทุกๆอาทิตย์
คำนวนแคลอรี่ครับ

ไม่ได้บอกให้กินคลีนจ๋าๆนะครับ อย่าหาทำ
กินให้มีความสุขเนี่ยละครับ แค่คำนวนแคลฯหน่อย

ท่านทำเรื่องพื้นฐานพวกนี้ให้แน่นก่อนครับ แล้วค่อยไปว่าเรื่องยา เผลอๆอาจจะไม่ต้องใช้ก็ได้

จะ SARMs หรือปัก ค่อยว่ากันครับ แต่แน่นอนครับ ใช้มันดีกว่านั่นละ

สงสัยอะไรก็ข้อความมาถามได้ครับ
 

ขอบคุณครับ ส่วนตัวผมลดน้ำหนักจาก 80 จนตอนนี้ 70 ครับ

เคยพีคๆคือ 66 ใช้วิธีนับแคลครับชั่งของกินทุกอย่าง ดูคาป โปร ไขมัน

คำนวณ ค่า bmr tdee ลดไปเกือบๆ 15 โล fat จาก 28%

เหลือ 22% ช่วงที่พีคสุดๆนะครับ

พักหลัง มันไม่ลงแล้ว และรู้สึกร่างกายเครียด ผมเลยปล่อยการกิน

ไม่ถึงกับเละเทะนะครับ พยายามดูแคล แต่ไม่ได้เข้มๆ แบบตอนพีคๆ ไม่ดูโปรตีน คาป ไขมันแล้ว จน นน จาก 66 มานิ่งที่ 69-70

ส่วนเรื่องออกกำลังกายยังทำแบบเดิมมาตลอดครับ

คาดิโอ เกือบทุกวันครับ เป้าคือวิ่งๆเดินๆเดือนละ 100โล

เวทเล่นสลับพัก อาจจะฟอร์มไม่ถูกเท่าไร เพราะผมเล่นเอง บวกตามคลิปต่างๆ

คิดๆแล้ว ก็อยากกลับไปเข้มงวดแบบก่อน อยากเอา fat ให้เหลือ 18 แต่มันเหนื่อย ครับ เลยรู้สึกอยากหาทางลัดมาช่วยครับ  

เอางี้ครับ ถ้าแค่อยากลดน้ำหนัก ไม่ได้ไปพูดถึงเรื่องปักนะ ค่อยว่ากัน จริงๆไม่ต้องขนาดปักก็ได้ครับ

พูดถึง factor แต่ละตัวกันก่อน

เห็นคุณพูดเรื่องลดน้ำหนักมาเป็นปี คาดิโอ เล่นเวท push pull

- เล่นเวท ความเข้มข้น หนักพอไหม / เล่นถูกท่าไหม / คอนโทรลกล้ามเนื้อถูกไหม / ที่สำคัญอย่าลืมเล่นขาด้วยครับ Leg Day

- เรื่องวิ่ง เอาจริงๆเดินโซน 2 HR 130-140+ บนลู่ อาทิตย์ละ 150-200 นาที ไขมันก็น่าจะลง น้ำหนักก็น่าจะลงแล้วครับ แต่ควรหลังเวทเสร็จนะ

-ยิ่งวิ่งเดือนละ100โลเนี่ย ผมว่าน่าจะผอมไวนะครับ

- คุมอาหาร ทำหรือยังครับ? ถ้าทำแล้ว ทำไงยัง
เอาส่วนตัวผม ลองผิดลองถูกก่อนครับ คือ ....
คุณก็กินปกติเนี่ยละ สักอาทิตย์นึง แล้วชั่งดู น้ำหนักลงไหม หุ่นเปลี่ยนไหม
ถ้าน้ำหนักลง ก็กินแบบเดิมต่อไปครับ
ถ้าน้ำหนักขึ้นหรือเท่าเดิม ก็ลองปรับดู
ทำทุกๆอาทิตย์ ปรับอาหารทุกๆอาทิตย์
คำนวนแคลอรี่ครับ

ไม่ได้บอกให้กินคลีนจ๋าๆนะครับ อย่าหาทำ
กินให้มีความสุขเนี่ยละครับ แค่คำนวนแคลฯหน่อย

ท่านทำเรื่องพื้นฐานพวกนี้ให้แน่นก่อนครับ แล้วค่อยไปว่าเรื่องยา เผลอๆอาจจะไม่ต้องใช้ก็ได้

จะ SARMs หรือปัก ค่อยว่ากันครับ แต่แน่นอนครับ ใช้มันดีกว่านั่นละ

สงสัยอะไรก็ข้อความมาถามได้ครับ
 

เอางี้ครับ ถ้าแค่อยากลดน้ำหนัก ไม่ได้ไปพูดถึงเรื่องปักนะ ค่อยว่ากัน จริงๆไม่ต้องขนาดปักก็ได้ครับ

พูดถึง factor แต่ละตัวกันก่อน

เห็นคุณพูดเรื่องลดน้ำหนักมาเป็นปี คาดิโอ เล่นเวท push pull

- เล่นเวท ความเข้มข้น หนักพอไหม / เล่นถูกท่าไหม / คอนโทรลกล้ามเนื้อถูกไหม / ที่สำคัญอย่าลืมเล่นขาด้วยครับ Leg Day

- เรื่องวิ่ง เอาจริงๆเดินโซน 2 HR 130-140+ บนลู่ อาทิตย์ละ 150-200 นาที ไขมันก็น่าจะลง น้ำหนักก็น่าจะลงแล้วครับ แต่ควรหลังเวทเสร็จนะ

-ยิ่งวิ่งเดือนละ100โลเนี่ย ผมว่าน่าจะผอมไวนะครับ

- คุมอาหาร ทำหรือยังครับ? ถ้าทำแล้ว ทำไงยัง
เอาส่วนตัวผม ลองผิดลองถูกก่อนครับ คือ ....
คุณก็กินปกติเนี่ยละ สักอาทิตย์นึง แล้วชั่งดู น้ำหนักลงไหม หุ่นเปลี่ยนไหม
ถ้าน้ำหนักลง ก็กินแบบเดิมต่อไปครับ
ถ้าน้ำหนักขึ้นหรือเท่าเดิม ก็ลองปรับดู
ทำทุกๆอาทิตย์ ปรับอาหารทุกๆอาทิตย์
คำนวนแคลอรี่ครับ

ไม่ได้บอกให้กินคลีนจ๋าๆนะครับ อย่าหาทำ
กินให้มีความสุขเนี่ยละครับ แค่คำนวนแคลฯหน่อย

ท่านทำเรื่องพื้นฐานพวกนี้ให้แน่นก่อนครับ แล้วค่อยไปว่าเรื่องยา เผลอๆอาจจะไม่ต้องใช้ก็ได้

จะ SARMs หรือปัก ค่อยว่ากันครับ แต่แน่นอนครับ ใช้มันดีกว่านั่นละ

สงสัยอะไรก็ข้อความมาถามได้ครับ
 

ถามเรื่องเบินแฟตหน่อยครับ ถ้าผมวิ่งนี่มันสู้เดินชันไม่ได้หรอ
จะปรับโปรแกรมครับ