อันนี้เป็นมู้เล่นเวท กินอาหาร ดูแลหุ่น แบบสายธรรมชาตินะครับ 55 disclaimer ไว้ก่อนเลย

https://www.soccersuck.com/boards/topic/1890820


จากมู้นั้นของผม สมัยนั้นผมยังมีความเชื่อที่ว่า

Train hard eat harder
ซ้อมหนัก ต้องกินเยอะๆ ตัวจะได้โต

ผลที่ได้คือ เปอร์เซ็นไขมันที่พุ่งพรวด ดูตัวใหญ่และเต็มจริง หน้ากลม เหนียงมา
แขน ขา เอว ใหญ่ขึ้นแบบสุดๆ พอ cutting ลงมาแล้ว ไม่ได้กล้ามเนื้อเท่าที่ควร

แล้วผมก็หยุดเล่นเวทไปทำกิจกรรมอย่างอื่นเอา

ปีนี้กลับมาเล่นเวทแล้ว เริ่มมาตั้งแต่ กุมภาแล้ว หาความรู้เพิ่มเติมมากขึ้น
มาเจอคำว่า Maingaining คือการเพิ่มน้ำหนักแต่กินแคลเกินมาแค่จำนวน 200-500kcal เท่านั้น
ผมก็คิดว่าใช่หรอวะ กินเกินมาแค่นั้นมันจะได้ไปอะไร

ผมเลยทดลองตัวเองที่ train hard eat harder เหมือนเดิมอยุ่ 2 เดือนกว่าๆได้
กิน 2700-3000kcal แบ่งย้อยเป็น 5 มื้อเลย
ผลที่ได้ หน้ากลม ตัวเต็ม ตัวแน่นขึ้นจริง กล้ามฟู มีแรงซ้อม

แต่พอซื้อ Fat caliper มาวัด ผลปรากฎว่า fat พุ่งภายในแค่เดือนเดียวถึง 3 เปอร์เซ็น
จาก 13% มาเป็น 16% ทันที



ผมเลยทดลองดูตามยูทูบฝรั่งหลายๆท่านที่สอนให้กินเกินมาแค่ 300-500kcal พอแล้ว อยุ่ 1 เดือนกว่าๆ
กินอาหารเหมือนคนปกติเลย 3 มื้อ แต่แค่เพิ่มเนื้อ เพิ่มข้าว เยอะขึ้น ไมไ่ด้กินแบบทรมาน

(ผมกินอาหารผมชั่งน้ำหนักทุกมื้อครับเพราะทำเองเกือบ 100%)
ข้าวขาวสุก 300g 3 มื้อ
เนื้อสัตว์สุก 150g 3มื้อ วัว ไก่ ปลา หมู วนไป
เป้าหมายคร่าวๆต่อวันคือ carb 300g protein 120g fat 100g
ผักผลไม้ไม่ได้นับ
โดยรวมๆวันนึงจะเกินมาประมาณที่บอก เปอร์เซ็นไขมันจะอยุ่ในช่องเขียวคือขึ้นมาแค่ 1% ใน 1 เดือนเท่านั้น
ในขณะที่น้ำหนักก็ทยานขึ้นเรื่อยๆแบบช้าๆ ตรงตัวเลขน้ำหนักดูไรไม่ได้หรอก
ต้องเอาจากสายตาคนที่เราแบบนานๆเจอกันที หรือเรามองกระจกนี่แหละ





ที่ผมอยากจะบอกก็คือร่างกายคนเรามันมีขีดจำกัดอะ
ในการสร้างกล้ามเนื้อ ในการย่อยอาหาร ในการนำอาหารไปใช้
ที่เหลือมันต้องใช้เวลาล้วนๆ ค่อยๆสร้างๆ ค่อยๆสะสมไป ไม่ใช่ไปยัดๆๆกินเยอะๆๆ ร่างกายมันเอาไปใช้ได้ไม่หมด
ดูพวก Natural bodybuilder ดิบางคนนี่ 10 ปี กว่าจะได้หุ่นแบบนั้นไรงี้
ผมเลยแบบสายกลางสุดๆ (แต่ชั่งอาหารนะ55+เพราะมีตราชั่ง) ผัดไทย ราดหน้า เค้ก อะไรผมก็กินปกติ
ชั่งคร่าวๆด้วยสายตา ใช้ชีวิตให้มีความสุข ไม่มากไม่น้อยเกินไป


ผมว่าพวกประโยค train hard eat harder มันเหมาะกับคนที่ใช้ของมากกว่า
ซึ่งเขาสามารถซ้อมได้หนักกว่า Recovery ได้ดีกว่า ย่อยอาหารได้ดีกว่าธรรมชาติเยอะ
กับพวกพ่อค้าขายเวย์อ่ะ หลอกให้เรากินเวย์เยอะๆ หลอกให้เรากินโปรตีนเยอะๆ เขาจะได้ยอดไรงี้



พอเอากราฟมาซ้อนกันก็พอเห็นภาพมากขึ้น
กินเยอะๆไป แม่งที่มาคือไขมันล้วนๆ กินเกิน 300-500 นี่แหละกำลังดี
ผมวัดด้วยจากพวกนี้แล้วหนึ่ง แล้วก็วัดจากพ่อแม่ผมนี่แหละ 55+
กลับบ้านเดือนละครั้งไง แกก็ทักตลอด ตัวโตขึ้นอีกแล้วนะ

เสวๆ

ผมพึ่งกลับมานับแคลจริงจังชั่งอาหารเป๊ะอีกครั้งมา2 เดือนผลที่ได้ถือว่าโอเคอยู่

กินวันละ1800-2000
โปรตีน~200-210
carb~ 150

2เดือนไปวัดตกเฉลี่ย FAT ลงไปเดือน2-3โล กล้ามเพิ่มเฉลี่ยเดือนละโล %FAT เหลือ23ละ จากต้นปี 30%

สอบถามฮะ เราจะไปวัด FAT ได้จากที่ไหน/วิธีไหนบ้าง เอาแบบราคาถูกที่สุดฮะ (ไม่ได้เป็นสมาชิกยิม)

กดโค๊ดส่งฟรีได้มาใช้ในราคา 25 บาทครับ
แต่ต้องมีคนวัดให้นะครับ
ผมวัดให้แฟน แฟนวัดให้ผม
กรอกตัวเลข กรอกอายุ กรอกน้ำหนัก มันคำนวนออกมาให้เลยครับ

จำได้สมัยมหาลัย รู้จักกับคำว่า Bulk ตัวงี้เบ้อเริ่มเลย ไขมันล้วนๆ กินถึง เล่นไม่เคยถึง 555

มาตอนนี้ขอน้ำหนัก 85 kg แข็งแรง บุคลิกดี พุงไม่ยื่น ไม่ปวดหลังก็พอละ