ไว้คราวหน้า X
ไว้คราวหน้า X
ไม่ต้องแสดงข้อความนี้อีกเลย
ไปหน้าที่ 1, 2
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
ฝากรูป
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออฟไลน์
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 17679
ที่อยู่: Anfeild
โพสเมื่อ: Fri Jun 12, 2020 10:51
ขอเล่าการ เพิ่ม และ ลด น้ำหนักของผมครับ


ได้ยินคนในออฟฟิศ โดนแอมเวย์ หลอกให้ซื้อยาลดน้ำหนัก โปรตีน พร้อมคอส ทำลายระบบเผาผลาญ แล้วผมโคตรหงุดหงิดเลย แต่ไม่กล้าออกเสียงอะไรมากเดี๋ยวเขาจะเกลียดเอา เลยปล่อยเขาไป

ได้ยินเขาพูด ห้ามกินมื้อเช้า กินได้แต่มื้อเที่ยง ห้ามกินหมู ห้ามกินข้าวขาว ข้าวเย็นกินได้แต่ผัก
แล้วผมอารมณ์เสียมาก

ผมเป็นคนออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่งเป็นหลักตั้งแต่ มัธยม 4
ผมเชื่อว่ากีฬาประเภทนี้ ดีที่สุดและไม่มีอะไรมาเทียบได้เลย
การใช้งานกล้ามเนื้อทุกมัด อย่างเข้มข้น มีการกิน และการพักผ่อนที่เข้มงวดมาก
ได้รู้ว่าร่างกายเราเก็บพลังงาน และใช้พลังงานอย่างไร

พอขึ้นมหาลัย ผมก็เข้าสู่ทางสายกลางของการออกกำลังและโภชนาการ
ผมศึกษาเรื่องการกินมากขึ้น ทำให้รู้ว่า เราสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้อง อด กิน
6 มื้อน้ำหนักก็ลงได้ กินเบียร์ กินเลย์ กินเป๊ปซี่ ก็ ลดน้ำหนักได้
ถ้าเรารู้ว่า แคลอิน เท่าไหร่ แคลเอาท์ เท่าไหร่
ถ้าคืนนี้มีนัดกินเหล้า ผมตัดข้าวออกจากมื้ออาหารไปเลย 2 มื้อ ประมาณ 400 แคล
เพราะเราจะไปเอาแคลตรงนี้จากเหล้าและกลับแกล้มเอง

พอช่วงบั้นปลายของมหาลัยผมอยาก ทะลุขีดจำกัดของร่างกายผมเอง
โดยการทำน้ำหนัก ที่ผมไม่เคยเห็นมาก่อน คือ 90 โล แล้วผมก็ทำได้
กินข้าวขาววันละ 1 หม้อ กินไก่วันละ 700-1000 กรัม ทุกวัน
ผักต้ม ผักสด ผลไม้ อีกเป็นหม้อ
น้ำอัดลม เบียร์ เลย์ ขนมต่างๆไม่เคยขาด แต่กินด้วยความทรมานของแท้ ผมกินอาหารมื้อ ทุกๆ 2 ชั่วโมง
ขอบคุณแม่ที่ทำให้กินครับ ขุนลูกตัวเองจนเป็นควายได้เลย
สิ่งที่ได้คือน้ำหนักตามเป้า 90 กิโล ไม่ขาดไม่เกิน Deadlift ได้เกือบ 150โล Squat ได้เกือบ 100โล
คนมองทั้งยิม เพราะเป็นยิมต่างจังหวัด Bench Press ได้เกือบ 120โล เป็นปีที่เล่นเวทเทรนิ่งสนุกมากที่สุดใน
ชีวิตนี้ละ เพราะ บัดดี้ที่ดีและการกินที่ถึงโคตรๆ ถ้าผมศึกษาเรื่องสายมืดของการ
ปั้นกล้าม ผมคงได้เป้าหมายที่ดีกว่านี้ ผมกินวันละเกือบหมื่นแคล นอนวันละเกือบ 10 ชั่วโมง

ถึงช่วงลด ผมค่อยๆลด แป้งลงมื้อละช้อนแกงเท่านั้น จาก เกือบ หมื่นแคล ค่อยๆลด ลงมามา สัปดาห์ละช้อน-2ช้อน จบที่ 6พันแคลต่อวันได้ ลืมไปละ เล่นเวทเสร็จคาดิโออีกเกือบ 2 ชั่วโมง นานเกิ้น แต่เป็นคาดิโอที่ความเข้มข้นต่ำมาก เน้นเวลา ผมลดน้ำหนักภายใน 3 เดือน เกือบ 20 กิโลกรัม ถือว่าเยอะมาก
เป็นครั้งแรกในชีวิตที่ผมเห็นเส้นเลือดที่ท้อง ที่แขนท่อนล่าง ที่ต้นขา เส้นเลือดปูดเลย
ทั้งเปอร์เซนต์ไขมันและน้ำในร่างกายผมนี่น้อยมากๆ

จบการเล่าของผมเพียงเท่านี้ครับ ใครที่จะทำน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก
ผมเพียงอยากจะบอกว่า หาวิธีที่สามารถทำได้ทุกวันเป็นเวลา 3 เดือนขึ้นไป ยิ่งทำได้เป็นปี ยิ่งดี หรือ ทำได้ตลอดชีวิตยิ่งดี ไม่จำเป็นต้องกินไก่จืดๆ ข้าวขาว ข้าวสี เบื่อๆแห้งๆ เปลี่ยนบ้าง
ปลาป๋อง ปลาดอลลี่ย่าง ปลาสวายทอด เขวี้ยงมันและหนังทิ้ง เมี่ยงปลาทับทิม แป้งมีเยอะ พาสต้า ข้าวเหนียว
เส้นหมี่ เส้นใหญ่ ขนมปัง มัน มันม่วง
อย่าหาสูตร 1 เดือน 1 อาทิตย์ ไม่ยั่งยืนและท่านจะเจอกับคำว่าโยโย่แน่นอน
Case Study ที่ดีที่สุดของผมคือคุณชา Lowcostcosplay นั่นแหละโย่โย่ ลดเร็วและขึ้นเร็ว Gap เวลาที่แกหุ่นปกติ
มีนิดเดียวเพียงเท่านั้น
(หรือไม่แกก็ไม่ดังเท่าตอนอ้วนหรือเปล่า ผมไม่แน่ใจ)

ผมไม่ใช่โปรอะไรนะครับ แต่ผมศึกษาเยอะมากๆ ไปนั่งอ่านหนังสือในห้องสมุดมหาลัยเลย
และลงมือด้วยตัวเอง ลองผิดลองถูก สุดท้ายมาเจอทางสายกลาง ไม่เครียด ไม่ตึง ไม่หย่อน เกินไป
จบได้ร่างกายตามเป้าหมาย ร่างกายสั่งได้

การอด ไม่ใช่การลดที่ยั่งยืนครับ
แก้ไขล่าสุดโดย tonglovedt เมื่อ Fri Jun 12, 2020 10:57, ทั้งหมด 1 ครั้ง
โหวตเป็นกระทู้แนะนำ
ออฟไลน์
นักบอล ดิวิชั่น 1
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 16 Jan 2020
ตอบ: 848
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri Jun 12, 2020 11:10
[RE: ขอเล่าการ เพิ่ม และ ลด น้ำหนักของผมครับ]
ผมว่ารู้โภชนาการมีชัยไปกว่าครึ่ง คือจะกินไรก็รู้ว่าอะไรเท่าไร เเค่นั้นคือจบ
เเบบปกติไปนอกบ้านมันรู้โดยอัตโนมัติเลยว่าวันนี้คาร์บเราเกินเยอะเเต่ขาดโปรตีน กลับบ้านก็กินเเต่โปรตีน หรือโควต้าคาร์บยังเหลือสบาบ เเรกๆก็เป๊ะเปิดเนต ชั่งตวงอาหารนิดนึง หลังๆนี่หลับตากินยังรู้ว่ากินอะไรไปเท่าไร ผมว่าหลายคนที่พังเพราะไม่รู้โภชนาการนี่เเหละ
2
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
นักเตะท้ายซอย
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 05 Dec 2016
ตอบ: 1214
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri Jun 12, 2020 11:18
[RE: ขอเล่าการ เพิ่ม และ ลด น้ำหนักของผมครับ]
ถ้าใครได้ภาษากับมีเวลาว่าง แนะนำ channel greg doucette ในยูทูปเลยครับ ผมกิน french toast+ popcorn+ice cream ทุกวันนน.ลงลีนลงทุกวันช่วงกักตัว LOL ง่ายๆคือความรู้แม่งคือทุกอย่างจริงๆ
2
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
แข้งบุนเดสลีกา
Status: CEO @Manchester United FC
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 28 Oct 2007
ตอบ: 5787
ที่อยู่: Old Trafford
โพสเมื่อ: Fri Jun 12, 2020 11:35
[RE: ขอเล่าการ เพิ่ม และ ลด น้ำหนักของผมครับ]
punthefadd พิมพ์ว่า:
ผมว่ารู้โภชนาการมีชัยไปกว่าครึ่ง คือจะกินไรก็รู้ว่าอะไรเท่าไร เเค่นั้นคือจบ
เเบบปกติไปนอกบ้านมันรู้โดยอัตโนมัติเลยว่าวันนี้คาร์บเราเกินเยอะเเต่ขาดโปรตีน กลับบ้านก็กินเเต่โปรตีน หรือโควต้าคาร์บยังเหลือสบาบ เเรกๆก็เป๊ะเปิดเนต ชั่งตวงอาหารนิดนึง หลังๆนี่หลับตากินยังรู้ว่ากินอะไรไปเท่าไร ผมว่าหลายคนที่พังเพราะไม่รู้โภชนาการนี่เเหละ  


ขอท่าเล่นหลังโดนๆ นอกจาก pull up หน่อยครับ

สำหรับผม หลังนี่ โฟกัสยากจริง
2
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
นักบอล ดิวิชั่น 1
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 16 Jan 2020
ตอบ: 848
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri Jun 12, 2020 11:43
[RE: ขอเล่าการ เพิ่ม และ ลด น้ำหนักของผมครับ]
Ed Woodward พิมพ์ว่า:
punthefadd พิมพ์ว่า:
ผมว่ารู้โภชนาการมีชัยไปกว่าครึ่ง คือจะกินไรก็รู้ว่าอะไรเท่าไร เเค่นั้นคือจบ
เเบบปกติไปนอกบ้านมันรู้โดยอัตโนมัติเลยว่าวันนี้คาร์บเราเกินเยอะเเต่ขาดโปรตีน กลับบ้านก็กินเเต่โปรตีน หรือโควต้าคาร์บยังเหลือสบาบ เเรกๆก็เป๊ะเปิดเนต ชั่งตวงอาหารนิดนึง หลังๆนี่หลับตากินยังรู้ว่ากินอะไรไปเท่าไร ผมว่าหลายคนที่พังเพราะไม่รู้โภชนาการนี่เเหละ  


ขอท่าเล่นหลังโดนๆ นอกจาก pull up หน่อยครับ

สำหรับผม หลังนี่ โฟกัสยากจริง  

ดึงข้อกว้างๆอะครับ พอดึงข้อได้เยอะๆเเล้วเล่นท่าไรก็โฟกัสเข้าหมดครับ อีกอย่างที่เเนะนำคือใช้เเค่4นิ้วครับไม่ใช้นิ้วโป้งกำรอบ ไม่ว่าจะดรัมเบล ดึงข้อ บาเบลหรือเเมชชีน ใช้นิ้วเป็นลักษณะของตะขออะครับข้อมือมันจะได้ตรงๆโฟกัสเข้าง่ายครับ
ปล.ผมงูๆปลาๆนะครับ
2
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
แข้งบุนเดสลีกา
Status: CEO @Manchester United FC
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 28 Oct 2007
ตอบ: 5787
ที่อยู่: Old Trafford
โพสเมื่อ: Fri Jun 12, 2020 11:49
[RE: ขอเล่าการ เพิ่ม และ ลด น้ำหนักของผมครับ]
punthefadd พิมพ์ว่า:
Ed Woodward พิมพ์ว่า:
punthefadd พิมพ์ว่า:
ผมว่ารู้โภชนาการมีชัยไปกว่าครึ่ง คือจะกินไรก็รู้ว่าอะไรเท่าไร เเค่นั้นคือจบ
เเบบปกติไปนอกบ้านมันรู้โดยอัตโนมัติเลยว่าวันนี้คาร์บเราเกินเยอะเเต่ขาดโปรตีน กลับบ้านก็กินเเต่โปรตีน หรือโควต้าคาร์บยังเหลือสบาบ เเรกๆก็เป๊ะเปิดเนต ชั่งตวงอาหารนิดนึง หลังๆนี่หลับตากินยังรู้ว่ากินอะไรไปเท่าไร ผมว่าหลายคนที่พังเพราะไม่รู้โภชนาการนี่เเหละ  


ขอท่าเล่นหลังโดนๆ นอกจาก pull up หน่อยครับ

สำหรับผม หลังนี่ โฟกัสยากจริง  

ดึงข้อกว้างๆอะครับ พอดึงข้อได้เยอะๆเเล้วเล่นท่าไรก็โฟกัสเข้าหมดครับ อีกอย่างที่เเนะนำคือใช้เเค่4นิ้วครับไม่ใช้นิ้วโป้งกำรอบ ไม่ว่าจะดรัมเบล ดึงข้อ บาเบลหรือเเมชชีน ใช้นิ้วเป็นลักษณะของตะขออะครับข้อมือมันจะได้ตรงๆโฟกัสเข้าง่ายครับ
ปล.ผมงูๆปลาๆนะครับ  


ผมก็งูๆปลาๆครับ ช่วงนี้พึ่งกลับมาเล่นหลังโควิด

คิดถึงเหล็กสุดๆ
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
นักบอลถ้วย ง.
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 01 Jun 2018
ตอบ: 6437
ที่อยู่: แถวนี้แหละ
โพสเมื่อ: Fri Jun 12, 2020 11:49
[RE: ขอเล่าการ เพิ่ม และ ลด น้ำหนักของผมครับ]
ผมเห็นด้วยเลยกับท่านเลยครับ ที่ว่าก่อนจะลดต้องศึกษาให้เข้าใจว่าทำไมต้องกินแบบนี้หรือทำแบบนี้ ผมก็ลดด้วย IF+โลคาฟกู๊ดแฟต ตอนแรกก็แอนตี้แบบนี้เพราะคิดว่าจะทำให้เป็นโรคกระเพราะ ก็เลยหาคลิปฟังไปเรื่อยๆ จนเข้าใจแล้วค่อยทำก็ได้ผลดี ทำได้ในชีวิตประจำวันด้วย วันไหนหลุดพรุ่งนี้ก็ทำใหม่ ไม่ได้เป๊ะๆ 100% น้ำหนักตอนนี้ก็ลงดี ใกล้จะถึงเป้าแล้วครับ
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
กำเนิดดาวรุ่ง
Status: โอเดกาดอย่าทำให้พี่ผิดหวังนะน้องง
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 11 Jan 2014
ตอบ: 1107
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri Jun 12, 2020 13:30
[RE: ขอเล่าการ เพิ่ม และ ลด น้ำหนักของผมครับ]
สุดยอดครับ

ปล.ตามมาให้กำลังใจ จากมู้รถ BM ครับ
2
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 17679
ที่อยู่: Anfeild
โพสเมื่อ: Fri Jun 12, 2020 13:31
[RE: ขอเล่าการ เพิ่ม และ ลด น้ำหนักของผมครับ]
อ.คง พิมพ์ว่า:
สุดยอดครับ

ปล.ตามมาให้กำลังใจ จากมู้รถ BM ครับ  




แนะนำให้อ่านด้วยครับ อุตส่าห์พลีชีพรูปตัวเองแล้ว
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
นักบอลถ้วย ค.
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 20 Oct 2005
ตอบ: 3833
ที่อยู่: Coruscant
โพสเมื่อ: Fri Jun 12, 2020 13:43
[RE: ขอเล่าการ เพิ่ม และ ลด น้ำหนักของผมครับ]
ผมกำลังลดน้ำหนักอยู่พอดี ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆครับ

ปล.มาจากกระทู้ ทุกคนช่วยเป็นพยาน
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออนไลน์
Engineer
Status: #ความรักก็เช่นกัน
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 13 Jan 2015
ตอบ: 27207
ที่อยู่: ทุกที่ที่มีผู้หญิง
โพสเมื่อ: Fri Jun 12, 2020 13:44
[RE: ขอเล่าการ เพิ่ม และ ลด น้ำหนักของผมครับ]
Spoil
punthefadd พิมพ์ว่า:
ผมว่ารู้โภชนาการมีชัยไปกว่าครึ่ง คือจะกินไรก็รู้ว่าอะไรเท่าไร เเค่นั้นคือจบ
เเบบปกติไปนอกบ้านมันรู้โดยอัตโนมัติเลยว่าวันนี้คาร์บเราเกินเยอะเเต่ขาดโปรตีน กลับบ้านก็กินเเต่โปรตีน หรือโควต้าคาร์บยังเหลือสบาบ เเรกๆก็เป๊ะเปิดเนต ชั่งตวงอาหารนิดนึง หลังๆนี่หลับตากินยังรู้ว่ากินอะไรไปเท่าไร ผมว่าหลายคนที่พังเพราะไม่รู้โภชนาการนี่เเหละ  
 


แนะนำการออกกำลังกายสำหรับคนวิ่งไม่ได้หน่อยครับ

ผมเคยเล่นฟิตเนสปกติ หุ่นก็โอเค คล้ายๆท่านตอนนี้

แต่ประสบอุบัติเหตุ ขาหัก เพิ่งเริ่มเดินได้ 2 เดือน ตอนนี้แค่เดินยังปวดขาเลยครับ

ก็เริ่มไปฟิตเนสครับ ทำได้แค่เล่นท่าอก แขน ไหล่ ที่เป็นท่านั่ง แค่ยืนเล่นยังไม่ไหวเลย

อยากกลับไปหุ่นเฟิร์มอีกครั้ง เหมือน 1 ปีก่อน แต่หมอห้ามใช้ขาหนักไปอีก 6 เดือน

ใครพอแนะนำการออกกำลังโดยใช้ขาให้น้อยที่สุดให้ผมได้มั่งครับ

ส่วนเรื่องการกิน ผมกินคลีนปกติครับ แต่ยังไม่กินเวย์ ขอบคุณครับ แผล่บๆ

แผล่บทั้งเจ้าของกระทู้ และ ท่านปั้นครับ
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Fan of Manchester United since 2002 / Denver Nuggets since 2016 / Miami Heat 2006-2013 / all ManUTD players / Wade LeBron K.LOVE Murray Jokic

ออฟไลน์
นักบอลถ้วย ง.
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 01 Jun 2018
ตอบ: 6437
ที่อยู่: แถวนี้แหละ
โพสเมื่อ: Fri Jun 12, 2020 13:47
[RE: ขอเล่าการ เพิ่ม และ ลด น้ำหนักของผมครับ]
ตามมาช่วยดันจากกระทู้ BMW ครับ

กระทู้นี้ผมก็ตอบไปแล้วนี่นา 555
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
ซุปตาร์ยูโร
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 23 Oct 2010
ตอบ: 11559
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri Jun 12, 2020 13:59
[RE: ขอเล่าการ เพิ่ม และ ลด น้ำหนักของผมครับ]
อ่านจบแล้วครับ ตามมาจากมู้ BM อีกคน


หน้าเฟสผมมีแต่คนทำ IF กับคีโต เยอะมากๆ แล้วก็ไม่ใช่ทำได้ 100% ด้วยนะพวกนี้ ตบะแตกกันหมด

ผมว่าไม่นานโยโย่แน่ๆ คนอ้วนก็อยากผอมด้วยการหาทางลัดตลอด ซึ่งมันไม่ยั่งยืน เหมือนประโยคสุดท้ายที่ท่านเขียนเลย
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
นักบอล ดิวิชั่น 1
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 16 Jan 2020
ตอบ: 848
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri Jun 12, 2020 14:05
[RE: ขอเล่าการ เพิ่ม และ ลด น้ำหนักของผมครับ]
ฮิป สะ เตอร์ นะ จ้ะ พิมพ์ว่า:
Spoil
punthefadd พิมพ์ว่า:
ผมว่ารู้โภชนาการมีชัยไปกว่าครึ่ง คือจะกินไรก็รู้ว่าอะไรเท่าไร เเค่นั้นคือจบ
เเบบปกติไปนอกบ้านมันรู้โดยอัตโนมัติเลยว่าวันนี้คาร์บเราเกินเยอะเเต่ขาดโปรตีน กลับบ้านก็กินเเต่โปรตีน หรือโควต้าคาร์บยังเหลือสบาบ เเรกๆก็เป๊ะเปิดเนต ชั่งตวงอาหารนิดนึง หลังๆนี่หลับตากินยังรู้ว่ากินอะไรไปเท่าไร ผมว่าหลายคนที่พังเพราะไม่รู้โภชนาการนี่เเหละ  
 


แนะนำการออกกำลังกายสำหรับคนวิ่งไม่ได้หน่อยครับ

ผมเคยเล่นฟิตเนสปกติ หุ่นก็โอเค คล้ายๆท่านตอนนี้

แต่ประสบอุบัติเหตุ ขาหัก เพิ่งเริ่มเดินได้ 2 เดือน ตอนนี้แค่เดินยังปวดขาเลยครับ

ก็เริ่มไปฟิตเนสครับ ทำได้แค่เล่นท่าอก แขน ไหล่ ที่เป็นท่านั่ง แค่ยืนเล่นยังไม่ไหวเลย

อยากกลับไปหุ่นเฟิร์มอีกครั้ง เหมือน 1 ปีก่อน แต่หมอห้ามใช้ขาหนักไปอีก 6 เดือน

ใครพอแนะนำการออกกำลังโดยใช้ขาให้น้อยที่สุดให้ผมได้มั่งครับ

ส่วนเรื่องการกิน ผมกินคลีนปกติครับ แต่ยังไม่กินเวย์ ขอบคุณครับ แผล่บๆ

แผล่บทั้งเจ้าของกระทู้ และ ท่านปั้นครับ
 

โห ปกติผมเล่นขากับวิ่งประจำด้วยครับ เเล้วก็ไม่รู้ว่าพวกท่าที่เล่นหนักๆจะส่งผลกับขาไหม ไม่กล้าเเนะนำครัล เเต่จริงๆก็มีคนที่ไม่คาดิโอ ไม่เล่นขา เเต่คุมอาหารกับเล่นกล้ามเนื้อมัดบนก็หุ่นสวยเยอะนะครับ สู้ๆครับ555555
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
นักบอลถ้วย ก.
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 22 Oct 2012
ตอบ: 3882
ที่อยู่: กลางสนาม
โพสเมื่อ: Fri Jun 12, 2020 14:06
[RE: ขอเล่าการ เพิ่ม และ ลด น้ำหนักของผมครับ]
นี่ตามมาจากมู้เป้นพยานนะเนี่ย
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน




ไปหน้าที่ 1, 2
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
กรุณาระบุเหตุผลที่จะแจ้งความ
ผู้ต้องหา:
ข้อความ:
Submit
Cancel
กรุณาเลือก Forum และ ประเภทกระทู้
Forum:

ประเภท:
Submit
Cancel