ขอปรึกษาหน่อยเท่าที่สังเกตตัวเอง

1. เวลาว่างจะคสักออกมาเล่น ดูยูทูป เล่มเกม

2. ก่อนนอนตีป้อมกับเพื่อน ถ้าเพื่อนไม่ออนก็ตีคนเดียว

ชักจะเหมือนติดยาเสพติดละ ที่ว่าจะไปออกกำลังกายคือลมปากล้วนๆ ตอนนี้สุขภาพเริ่มแย่

หันไปติดกีแทน

หันไปติดเบียร์;+กัญแทน

ผมต้องปรึกษาคนไหนบ้าง

อ่านมาถึงตรงนี้แล้วอยากลบกระทู้

เปลี่ยนมาใช้โทรศัพท์ห่วย ๆ ครับ
ไลน์ โอนเงิน เข้าเว็บ พอแล้ว
โทรศัพท์ดี ๆ มันมีอะไรให้ทำเยอะ

มีความสุขไม่ได้ทำให้ใครเดือดร้อนทำไปเถอะครับ
สำหรับผมการนอนเล่นโทรศัพท์ในวันหยุดคือการพักผ่อนที่ดีที่สุดครับ

แต่ถ้าผมเล่นไปซักพักผมจะคิดว่า ไอ้ห่านั่งดูหนังยังบันเทิงกว่านะเนี่ยสุดท้ายก็เปิดหนังดูซะมากกว่า
ผมเล่นโทรศัพท์เฉลี่ยวันละ 4 ชั่วโมง (แอป screentime มันบอก)

ตั้งแต่เข้าสามสิบ + มีลูก ผมก็ตามคตินี้ตลอดนะ ถึงจะดื่มก็รีบเลิก ใส่ใจกับเวลานอน

ให้ร่างกายได้พักผ่อน เรื่องเล่นเกมส์ตีป้อมผมก็เล่นนนะ แต่ถึงเวลานอนก็ต้องนอน พอเริ่ม

มีอายุ ผมว่าร่างกายมันฟื้นฟูช้ามาก ท่านลองนอนไว สัก 2-3 วัน แล้วตื่นมาดูหน้าตัวเอง

กับช่วงที่เป็นอยู่ตอนนี้ มันดีกว่าโคตรเยอะ

ลบไม่ได้ทำให้ลืม ให้เพื่อนยืมตังละเพื่อนไม่คืนก็ลืมไม่ได้เช่นกัน

ผมลองเลิกเล่นโทรศัพท์ 10 นาที ก็ทำได้นะครับลองดู

ผมอ่านเพชรพระอุมา ตอนนี้แทบไม่แตะมือถือเลย ยกเว้นตอนดูหนังโป้

ผมก็๋เล่นทั้งวันมาตั้งหลายปี ไม่เห็นมันจะติดตรงไหนนะครับ

ก่อนนอนก็เสียบชาร์จไกลตัวแล้วก็ไปนอนครับ พอมันอยู่ไกลก็จะขี้เกียจลุกไปหยิบก็จะไม่ได้เล่นเอง

ก็ทำเหมือนเด็กๆอะครับ จำกัดชั่วโมงใช้โทรศัพท์ ให้มีเวลาไปทำกิจกรรมอย่างอื่นบาง หากิจกรรม หางานอดิเรกที่ชอบทำ
ดูหนัง ออกกำลัง วิ่ง ปั่นจักรยาน เล่นกีฬา ปลูกต้นไม้ พาหมาไปเดิน เล่นกับแมว ทำงานช่าง แต่งรถ ขับรถเที่ยว อ่านหนังสือ(อันนี้ยากหน่อยเพราะสมาธิน่าจะพังจนอ่านอะไรนานๆไม่ได้แล้ว ผมก็เป็น ต้องหาหนังสือที่ชอบจริงๆ หรือนิยายระดับอ่านแล้ววางไม่ลงอ่านอะ ถึงจะอ่านได้แบบต่อเนื่อง)

ลดเวลาเล่นก็ดีครับอยู่หน้าจอนานๆ สมาธิมันพังจริงๆ แล้วเวลาพังมันขึ้นมานี่ซ่อมยากอะ

ปัญหาไม่ใช่ติดโทรศัพท์ครับ

ปัญหาคือระหว่างวันเรารู้สึกว่าเรามีความสุขไม่พอ

เราทำงาน เราเหนื่อย เราเครียดมาทั้งวัน ทั้งสัปดาห์ สมองรู้สึกว่าเรายังไม่ได้รับรางวัล สมองรู้สึกว่าเราควรตอบแทนตัวเอง เราเลยไปหาอะไรที่มันเป็น comfort zone เพื่อพักผ่อนหย่อนใจ เพื่อหาความสุข ซึ่งการกดโทรศัพท์ โซเชียล เล่นเกม มันโคตรตอบโจทย์

วิธีจัดการ (ถ้าอยากไปออกกำลังกาย) ก็คือพยายามหามุมมอง หรือสร้างสถานการณ์ ให้การออกกำลังกายมันเติมเต็มเราได้ในด้านความสุข

มุมมองก็เช่น หาคุณค่าที่แท้จริงของความแข็งแรง ความห่างไกลโรค ไม่ใช่แค่การลดน้ำหนัก ไปหาคลิปฟังเยอะๆว่าพอออกกำลังจนแข็งแรงแล้วมันสนุกยังไง

- เวลาร่างกายแข็งแรงแล้วออกไปเผชิญโลกมันสนุกจริงๆนะ ไม่ว่าจะการงาน(มีพาวเวอร์) ไปเจอสังคม(ดูดี สมาร์ท) หรือทำกิจกรรมoutdoor(เหมือนกำลังตอนวัยรุ่นกลับมา)

สร้างสถานการณ์ก็เช่น การชวนเพื่อน ญาติ แฟน คนที่ชอบ ไปออกกำลังกายด้วยกันเพื่อกระชับความสัมพันธ์ การตั้งเป้าหมายไปวิ่งที่ชุมชน เพื่อรู้จักคนใหม่ๆ สร้างconnnection (ผมเคยใช้การออกกำลังสร้างฐานลูกค้าใหม่มาแล้ว)


ขั้นสุดท้าย เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นคือสมองมันก็จะฝืนเราอยู่ดีให้กลับไปทำสิ่งเดิม สิ่งที่เราจะต้องทำคือเอาตัวเองออกมาทำสิ่งที่วางไว้ให้ได้แม่เราอยากจะลงเตียงแค่ไหน ลากตัวเองออกมาสัก 1-2 สัปดาห์สมองจะปรับตัวเองครับ

เรื่องนี้ผมเฟลมา 2-3 ปีได้จนน้ำหนัก 110 กิโล ทุกวันนี้กินคีโต + ออกกำลังกายประจำ น้ำหนักลงมาเหลือ 88 กิโล บวกกับรู้สึกแข็งแรงมากๆ

ลองสู้ๆหลายๆยกดูครับ แพ้บ่อยๆไม่เป็นไร สำคัญที่สู้กับใจตัวเองไปเรื่อยๆ ชนะแพ้สลับกันไป แรกๆมันจะแพ้บ่อยมาก ให้ฝืนสู้ไปเรื่อยๆครับ เวลาผ่านไปมันจะชนะบ่อยขึ้น จนสุดท้ายเราจะชนะมันมากกว่าแพ้ครับ