ผมตอนนี้ก็ ต่อกันพลา กับ ฟังเพลง เล่นกับลูก ครับ เบื่อๆก็ไปเดินห้าง

ผมห่างโซเชี่ยล ได้พอสมควรเลยครับ

ถ้าอยากตัดก็ต้องไม่มีโืทรศัพท์

ตอนผมหักดิบการพนันออนไลน์ ผมไปใช้ปุ่มกด แล้วเดินเข้าร้านหนังสือซื้อหนังสือมาอ่านเยอะๆ

10 นาทีทำได้เลย เลิกเล่นเลิกติดโทรศัพท์ทันที

ค่อยๆเปลี่ยนพฤติกรรมซิครับ จากเดิมเวลาว่างก็ควักมือถือมาดูยูทูป เล่นเกม ก็ลองค่อยๆลดเวลาลงและเพิ่มกิจกรรมอื่นเข้ามาด้วย สมมุติว่าง 1 ชม. ก็ดูยูทูป+เล่นเกม เป็นว่าง 1 ช ม.ก็ดูยูทูป+เล่นเกมซักครึ่งชม. อีกครึ่งนึงก็อ่านหนังสือ คุยกับคนอื่นรอบตัว

กลางคืน ก่อนนอนเล่นเกมจนเข้านอนก็เปลี่ยนเป็นเล่นเกมซัก 1-2 เกม แล้วมาสวดมนต์ นั่งสมาธิหรือรีแลกซ์ร่างกายแล้วค่อยเข้านอน

เมื่อทำจนชินแล้วก็ค่อยๆลดเวลาการอยู่กับโทรศัพท์ลงไปอีกเรื่อยๆ จนท่านพอใจได้เลย

เมื่อก่อนติดมาก เปิดยูทูปลุงสองยาม อ่านเพชรพระอุมาให้ฟัง สนุกจัด

ผมอ่านก่อนสัก 10 เล่มแล้วมาเปิดฟังลุงสองยามตามหลังครับ ตอนนี้แทบไม่ได้แตะมือถือเลย

ถ้าใช้แอนดรอย์ ลองลง launcher ใหม่ดูครับ ผมลองแล้วได้ผลอยู่นะ พฤติกรรมอะไรที่เราไม่อยากทำให้สร้างอุปสรรค์ไว้

ปกติคนติดโทรศัพท์จะมีไอคอนชอตคัทเต็มหน้าจอทั้งเกมทั้งโซเชียล พอผมลง luncher ที่ต้องเสิทหาแอป อย่างเดียว กลายเป็นว่าแทบไม่เข้าเกมเลยเพราะหายาก ต้องอยากเล่นจริงๆถึงจะเข้า โซเชียลก็ไม่ได้เข้าทั้งวันแบบเมื่อก่อน เพราะต้องกดเสียเวลาเซิท

เทียบกับเมื่อก่อน ไถๆโทรศัพท์ไม่รู้จะทำอะไรเข้าแอปนู้นนี้ไปหมด เดี๋ยวนี้คิดก่อนว่าจะทำอะไรถึงเปิดโทรศัพท์แล้วค่อยเล่น

จ่ายสดแทน

ร่างกายหลั่ง dopamine เวลาเล่น พอเล่นหนักๆ เราก็ทนไม่เล่นไม่ได้

ต้องมีวันที่งดโทรศัพท์บ้าง dopamine detox ให้ระดับมันลดลงมา