30ต้นๆเหมือนกันครับ ช่วงนี้เวทและคาร์ดิโอวันเว้น จากเมื่อก่อน3พัก1 รู้สึกว่าร่างกายฟื้นฟูช้าเหมือนกัน ส่วนระยะเวลาเล่นก็เวทประมาณ45~60นาที

จับคู่กล้ามเนื้อประมาณ 4-5ท่าได้เซทละ10 4เซท น้ำหนักก็พอประมาณกับเมื่อตอนช่วงยังไม่เลขสามจะปรับขึ้นก็ไม่ไหวพยายามมาจะปีละ

(ขิงหน่อยละกันปัจจุบันbench press 120kgs ไม่รวมบาร์ตอนวัยรุ่นพีคๆเคยเล่นได้160kgs อย่างคลั่งและเกิดอาการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุภายนอกที่ต้องผ่าแขนขวาจากนั้นฟื้นฟูไปสุดได้แค่เนี้ยเศร้า แขนผมเหยียดได้ไม่สุดข้างไปโดยปริยายงอศอกมากก็ปวด )

คาร์ดิโอ 30นาที ปั่นจักรยานความชันสูงสุดเอามัน (บางทีก็ปวดเข่าเลยวันที่เล่นขา )

จุดประสงค์ตอนนี้เล่นไปเรื่อยๆเหมือนกันล่ะครับเน้นความยั่งยืนสุขภาพตัวเราเอง แต่อายุยิ่งเยอะความอึดมันลดเห็นได้ชัดเลยอย่างที่ท่านว่า ยกเว้นเรื่องที่ชาวssก็รุู้ว่าอะไรเรื่องนั้นไม่มีลดมีแต่เพิ่ม

สภาพร่างกายคุณแย่เองมากกว่า ถึงขนาดวิดพื้นยังต้องทำวันเว้นวัน

คนที่อายุมากกว่าคุณหลายๆคนที่เคยเห็น ยังวิ่งด้วยเพซเร็วๆได้สบายๆเลยนะ

คิดว่าต้องพยายามออกกำลังกายให้ต่อเนื่อง เดี๋ยวกล้ามเนื้อและความฟิตมันจะดีขึ้นเรื่อยๆเอง

ตอนผมเริ่มวิ่ง ก็ตอนเกือบ40แล้วนะ
พอรู้สึกว่าสนุกกับการวิ่ง ก็ลงแข่งมินิเลย
พอ40-42ก็วิ่งเรื่อยๆถ้ามีเวลา ครั้งละ6-7km pace7
ตอนนี้มีลูก เลิกวิ่งได้ปีกว่าแล้วเพราะไม่มีเวลาจริงๆ อยากไปวิ่งมาก
จริงๆ35นี่เหลือเฟือมากอะ ท่านต้องทำประจำแล้วร่างกายจะชินเอง
ถ้าคิดว่าเราทำได้แค่นี้ มันก็ได้แค่นี้เองครับ
สำหรับผม ร่างกาย30 จิตใจ70 ใจไปกายก็ตามมาเอง

เพื่อนผมในวัยเดียวกันส่วนใหญ่ไม่ได้ออกกำลังกายแล้ว บางคนเริ่มป่วย บางคนเวลาไม่เอื้อ ติดงาน ติดลูก
ถ้ารุ่นๆเราได้ออกกำลังกายก็ถือว่าดีสุดๆแล้วครับ