อายุ 35 ปีนี้

เดินครั้งละครึ่งชั่วโมง 1-2 ครั้งต่อวัน

วิดพื้นวันละ 30 ครั้ง

สคอดอีกนิดหน่อย

เหนื่อย วันต่อมาวิดพื้นไม่ได้ ต้องทำวันเว้นวัน ได้แต่เดิน การฟื้นตัวก็แย่ลง

สำหรับผมแค่นี้เหลือๆแล้วนะ แข็งแรงยั่งยืนยาวนานเลย ไม่หนักไม่เบาเกินไป
เหมือนลับคมร่างกายเรื่อยๆ ไม่ให้เสื่อมสภาพตามเวลา

ผมตอนนี้คลิปเบเบ้ 30 นาที
โยคะ 10 นาที พอละ

จริงๆ ชอบไปเล่นเวทกับวิ่งในค่ายทหารแต่ช่วงนี้ไม่ไหว ฝุ่นหนา ตอนแรกนึกว่าแว่นขึ้นฝ้าเลย
ถ้าผมไปที่ค่ายผมก็เวทวันละส่วนครึ่งชั่วโมง เดินหรือจ๊อกอีกครึ่งชั่วโมงกลับบ้านโยคะต่อ พอละ

ขอเล่าอีกนิดพ่อผมเมื่อก่อนข้อเข่าเสื่อม แบบเดินโอย นั่งโอย ขึ้นบรรไดนี่หน้าเขียวเลย
แล้วทีนี้แกอยากออกกำลังกายซื้อจักรยานมาปั่นที่บ้านไปดู netflix ไป ปั่นมาหลายปีแล้ว
ปั่นทีปั่นช้าๆเรื่อยๆ 1-2 ชั่วโมงเลย จนกว่าหนังจะจบ ปั่นเสร็จเปิดเบียร์1ป๋อง นอน 55+

แต่อาการเข่าเสื่อมนี่หายเลยครับ แล้วตัวผอม ผิวดี คือหล่อสุดในรุ่นอะ อายุ 58 แล้ว

ต่างกับแม่ผมใช้งานร่างกายอย่างหนักหน่วง ทำงานบ้านซักผ้าแบบซักมือ อาบน้ำหมา ขัดบ้าน
พวกนี้ใช้ร่างกายหนักจริง แต่ posture มันไม่ค่อยดี แม่ผมเข่าเสื่อมตั้งแต่ 45 จนตอนนี้ 58 ก็ยังหนักขึ้นเรื่อยๆ
เดินทีเจ็บเข่าจนจะเป็นลม ผมก็บอกให้ออกกำลังกาย ให้ลดงานบ้านลง ร่างกายเราไม่เหมือนตอนสาวๆแล้ว ก็ไม่เชื่อ สงสัยได้จบที่การผ่าตัด

ได้ยืดเหยีดก่อนวิดพื้นมั้ยครับ

สำหรับผมแค่นี้เหลือๆแล้วนะ แข็งแรงยั่งยืนยาวนานเลย ไม่หนักไม่เบาเกินไป
เหมือนลับคมร่างกายเรื่อยๆ ไม่ให้เสื่อมสภาพตามเวลา

ผมตอนนี้คลิปเบเบ้ 30 นาที
โยคะ 10 นาที พอละ

จริงๆ ชอบไปเล่นเวทกับวิ่งในค่ายทหารแต่ช่วงนี้ไม่ไหว ฝุ่นหนา ตอนแรกนึกว่าแว่นขึ้นฝ้าเลย
ถ้าผมไปที่ค่ายผมก็เวทวันละส่วนครึ่งชั่วโมง เดินหรือจ๊อกอีกครึ่งชั่วโมงกลับบ้านโยคะต่อ พอละ

ขอเล่าอีกนิดพ่อผมเมื่อก่อนข้อเข่าเสื่อม แบบเดินโอย นั่งโอย ขึ้นบรรไดนี่หน้าเขียวเลย
แล้วทีนี้แกอยากออกกำลังกายซื้อจักรยานมาปั่นที่บ้านไปดู netflix ไป ปั่นมาหลายปีแล้ว
ปั่นทีปั่นช้าๆเรื่อยๆ 1-2 ชั่วโมงเลย จนกว่าหนังจะจบ ปั่นเสร็จเปิดเบียร์1ป๋อง นอน 55+

แต่อาการเข่าเสื่อมนี่หายเลยครับ แล้วตัวผอม ผิวดี คือหล่อสุดในรุ่นอะ อายุ 58 แล้ว

ต่างกับแม่ผมใช้งานร่างกายอย่างหนักหน่วง ทำงานบ้านซักผ้าแบบซักมือ อาบน้ำหมา ขัดบ้าน
พวกนี้ใช้ร่างกายหนักจริง แต่ posture มันไม่ค่อยดี แม่ผมเข่าเสื่อมตั้งแต่ 45 จนตอนนี้ 58 ก็ยังหนักขึ้นเรื่อยๆ
เดินทีเจ็บเข่าจนจะเป็นลม ผมก็บอกให้ออกกำลังกาย ให้ลดงานบ้านลง ร่างกายเราไม่เหมือนตอนสาวๆแล้ว ก็ไม่เชื่อ สงสัยได้จบที่การผ่าตัด

ผมอายุเท่า จขกท ครับ แต่ยังมีแข่งกีฬาบ้าง เลยต้องทำเป็นประจำ

วิดพื้น 40 +- วันเว้นวัน

ดึงข้อ 12*2 (ใช้เชือกช่วย) วันเว้นวัน

ซิทอัพ 40 +- วันเว้นวัน

เล่นดัมเบล (แขนไบเซป) 2 ท่า

วิ่ง 5km อาทิตย์ละ 4 วัน

3 วันที่ไม่ได้วิ่ง ก็สปิ้นกับกรวยนิดๆหน่อยๆ/บันไดลิง/จั้ม

อายุ 30 ต้นๆเช่นกันครับ
เพิ่ง เริ่มได้ อาทิตย์กว่า วิดพื้น วันละ 30 ก่อนครับ
ละตั้งใจว่าจะเดินวิ่งวัน เว้นวัน รวมได้ 5km ครับ

ยืด pec กับ ab ครับ

นี่ทำๆหยุดๆครับ

ผมเข้าใจนะว่าคนอายุ 40-50 บางคนเขาก็ฟิต แต่ผมไม่รู้ว่าทำไมไม่มีแรงจูงใจขนาดเขาได้ ตอนนี้ได้แต่ท่องคำว่า "น้อยๆแต่มีวินัย" ไว้ก่อน

ผม 40 ปี ทุกวันนี้ออกกำลังแล้วไม่เจ็บพอละ
ตารางต่อสัปดาห์ ก็ 3 วัน พัก 1 วัน กับ 2 วัน พัก 1 วัน

ว่ายน้ำ 2 วัน ครั้ง 1 km
วิ่ง 1-2 วัน ประมาณ 3-7 km แล้วแต่สภาพร่างกาย
เวท หรือ Yoga 10 set อีกวัน

เป้าหมาย
ลดพุง เรียกว่า maintain ดีกว่าเพราะยังกินเละเทะ
ลดอาการ office syndrome
กินเบียร์แล้ววันต่อไปตื่นเช้าได้ (ก่อนหน้านี้ใช้เวลาอีก 1 วันกว่าจะฟื้น)

ตอนนี้พยายามกินมื้อดีๆ ซัก 1-3 วันต่อสัปดาห์ หลักๆ คือไม่อยากสุขภาพแย่มีโรคร้ายตอนแก่ เดี๋ยวเป็นภาระชาวบ้านอีก ผมไม่คิดมีลูกด้วยซิ

ผมอายุ 29 วิดพื้นวันละ 20*3 set ยกเวด 12*3 set ทำแค่นี้ทุกวันหุ่นก็พอใส่เสื้อแล้วดูดีละครับ

ส่วนฟิตเนส เข้าบ้างไม่เข้าบ้างไว้เล่น หลัง ไหล่ อก อื่นๆ อาทิตย์ละครั้ง

ผม 37
วิ่งวันละชัวโมงเกือบทุกวัน 10โล
สลับปั่นจักรยานบ้าง1ชัวโมง 30โล
มีกระโดดเชือกนักมวยวันเว้นวัน วันเว้นสองวัน โดด40วิพัก20วิ 20-30 เซท
ไม่วิดพื้นไม่ซิทอัพแต่หุ่นดีกว่าพวกที่ทำเพราะเชือกนักมวยเยอะ 555555

วันไหนเลิกงานไวก็ปั่น 2 3 ชัวโมงกับแก๊ง วิ่งยาวฮาฟบ้าง

วันอาทิตย์มีออกทริบปั่น 100-200 โลกับกลุ่มบ้าง

ผมอายุ 34 ออกกำลังประมาณนี้เหมือนกันครับ ช่วยให้ออฟฟิศซินโดรมลดลงเยอะมาก

33 ปีครับ วิ่ง 7.5 -10 โล/วัน อาทิตย์นึงเฉลี่ย 3 - 5 วัน เพช 6 - 6.15 / โล แต่จะพยายามวิ่งให้ได้บ่อยที่สุด

วิ่งได้มากกว่าสมัยก่อนอีก เพราะได้วิ่งเป็นประจำครับ ความฟิตเลยมากกว่าตอนหนุ่มๆ

ผมก็เหมือนกัน ตะก่อนเล่นเวท อาทิตย์ละ 5 วัน

ตอนนี้อายุ 40 เหลือ วันเว้นวัน วันไหนเล่นเยอะเกินไป วันต่อมาก็ต้องพัก

พอกันเลยครับ ผมเตะบอลอาทิตย์ละครั้ง
เล่นเวททุก 3-4วัน เล่น ยกบาร์เบล 18 กิโล 3 ท่า ท่าละ 15 ครั้ง
เล่นล้อหมุนหน้าท้อง 4 เซต เซตละ 25
โดดเชือก 4 เชต เชตละ 200
สควอต 4 เซต เซตละ 20

กับออกไปเดินบ้างอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 5-8กิโล

น้ำหนักลดจาก 82 มา 72 อยู่ตัวแล้ว

อายุ41