ใกล้บ้านมีสนามบอลแต่ผมไปวิ่งแล้วมีอาการปวดเข่าครับ อยากลดความอ้วนเหลือสัก 75-80 (ส่วนสูงผม 175) ตอนนี้กำลังหักดิบพวกกาแฟกับอาหารที่มีน้ำตาลเยอะ และขอคำแนะนำเพิ่มเติมในการลดความอ้วนทีครับ

เดิน เล่นเวท

ว่ายน้ำ

เดินวันเว้นวัน วันละ 5-7 กิโล

ว่ายน้ำดีสุดครับ ไม่งั้นก็เดินความเร็วปกติเนี่ยแหละเน้น 1.5-2 ชม. อย่างน้อย 5 วันใน 1 สัปดาห์ จนกว่าน้ำหนักจะลงเหลือสัก 85 อะ ค่อยเพิ่มทางเลือก

อยากไวก็เล่นเวทเพิ่มเอาครับ แต่อย่าวิ่งเลย ไม่คุ้มกับร่างกาย สุขภาพ แทนที่จะผอมก่อนจะกลายเป็นป่วยก่อน

ใจเย็น ลองให้เวลาตัวเองสัก 1 ปีดูครับ เดือนละ 2 กิโล ปีนึงก็ 24 โลแล้ว เหลือ 76 ผอมเพรียวเห็นๆ

เดินเร็วครับ อย่าดูถูกนะท่าน มันได้ผลจริง ๆ แต่ต้องต่อเนื่องครับ

แนะนำให้คุมอาหาร + ออกกำลังกายเบาๆ หรือเข้าครอสเวทเทรนนิ่งเลยครับ

1.คุมอาหารในที่นี้คืออย่าลดพรวดนะ เพราะเดี๋ยวจะท้อและหน้ามืดเอา คนอ้วน 100 กก.++++ ให้คิดไว้อย่างเดียวเลย คือ กว่าจะอ้วน100 ได้ต้องใช้เวลากินหลายเดือน - ปี ฉะนั้นเวลาลดก็ควรจะลดในระยะยาว 1ปีขึ้นไปเช่นกัน อย่าไปฝันหาหรือมองหาหนทางระยะสั้นเด็ดขาด โดยให้เริ่มจากการกินอาหารดีๆให้ครบ 3 มื้อ ตัดของไม่จำเป็นของ เช่น พวกไขมันไม่ดี โดนัทนู้นนี้นั่น ลดน้ำตาลที่มากเกินไป อย่าง ชา กาแฟเย็นทั้งหลายๆ น้ำดื่มน้ำหวาน แล้วมากินอาหารเพื่อสุขภาพเเทน พวกปรุงแต่งน้อย เช่น ข้าวกับต้มจืด แกงส้ม หรือพวกของทอดโดยใช้น้ำมันหมูแทน เพียงแค่เปลี่ยนแนวอาหารแล้วกินให้ครบ จะทำให้เราใช้ชีวิตได้ปกติดีขึ้น เพียงแค่ห้ามใจกับของอร่อยๆที่เราชอบกินแค่นั้น

2.ออกกำลังกายแต่พอดีก่อน กล้ามเนื้อยังไม่แข็งพอ ไขมันเยอะมาก อยู่ๆไปเตะบอลระหว่างเอ็นขาดได้นะ คราวนี้ได้นอนยาวกว่าจะกลับมาวิ่งได้เป็นปีแหละ ฉะนั้นให้เริ่มจากเดินเบาๆก่อน เดินเรื่อยๆ กำลังขาดีขึ้น จับจังหวะได้ก็เริ่มเดินเร็ว แรกๆจะตึงกล้ามเนื้อมากๆๆๆๆๆ เพราะไม่ค่อยได้ใช้และแบกน้ำหนักเยอะ ปรับไปเรื่อยๆจนชินค่อยเริ่มวิ่ง

3.หรือจะเข้าครอสกับเทรนนิ่งดีๆ เล่นเวทไปในตัวได้จัดสรรมวลกล้ามเนื้อด้วยเลย อันนี้ดีต่อระยะยาวมากๆ หากมีสตางค์พอจากคนเก่งๆ ต้องยอมรับว่าอาจจะได้โปรแกรมการกินดีๆ และการเล่นดีๆตามระเบียบที่ถูกต้องด้วย

ช้อยนี้คนมีเงินถึง กินดี ออกดี ผมบอกเลย 2-3ปีเเปรงร่างมาเป็นคนหุ่นดีมีซิกแพคก็ไม่เกินฝัน

ความสูงผมเท่าท่าน ผมเริ่มจาก 133>90-95

สิ่งที่แนะนำคือ เริ่มศึกษาอาหารการกินเลือกกินควรกินอย่างไร นับสารอาหารแคลลอรี่ นับเพื่ออะไร ลดน้ำหนักกับลดไขมันต่างกันอย่างไร อยากลดแบบยั่งยืนหรือลดแค่ตัวเลขบนเครื่องช่าง

ออกกำลังกายไม่ต้องรีบแค่เดินเอาก็ได้ ออกกำลังกายความสำคัญมันไม่เยอะเท่าเรื่องการกิน ผมให้การกิน80-20ออกกำลังความสำคัญต่อให้เราออกกำลังกายเยอะแค่ไหนแต่มากินเยอะเกินมันไม่ช่วยไร

สรุปศึกษาเรื่องโภชนาการอาหารก่อนเรื่องสำคัญสุด

เวทเทรนนิ่งเข้ายิม ว่ายน้ำ 2อันนี้ดีสุดหละ

เดินครับ

ผมเคยมีช่วงพีคเกือบ 100

เน้นเดินฟังเพลงชิลๆ วันละ 40-50 นาที

ลดไขมันได้ดีเลย

เดินความเร๋วน้อยๆ ฝึกไปก่อน

แต่สุดท้ายเดินให้ได้ระดับ fatburn จะดีมาก

ว่ายน้ำครับ เก็บสภาพข้อต่อให้ดีที่สุดจะดีกว่า

เคยแนะนำลูกพี่ลูกน้องหนัก 110/174 เคยเล่นเวทสมัยมหาลัย ทำงานปล่อยตัว

ให้กินคีโต ต้มไข่กินแทนข้าว นอกนั้นกินกับเท่าเดิม ทำ3 เดือนลดเหลือ 82

เจ้าตัวชอบเพราะกินกับที่ชอบแบบเดิมแค่ไม่กินข้าวเลย+แป้ง

เรื่องออกกำลัง ผมแนะนำให้ปั่นจักรยานติดตั้ง trainer ครับ เซฟเข่ากว่าเดิน

ผมเริ่มจากคุมอาหารก่อน แล้วก็มาเดินเร็วๆ ตอนนี้เริ่มวิ่งเหยาะๆ แล้วก็เพิ่มระยะเวลาออกกำลังให้นานขึ้น เดี๋ยวสักพักผมจะเริ่มเล่นเวทต่อ ตอนนี้ยังมีไปกินบุฟเฟต์นะ แต่เลือกของที่กินมากขึ้น กินเสร็จก็ค่อยมาวิ่งใช้กรรม 555

สำคัญที่ใจเราต้องไม่เร่งตัวเองเกินไปจนทำให้เจ็บเข่า หรือมีอาการบาดเจ็บ พฤติกรรมเราต้องไม่ตึงเกินไป ไม่หย่อนเกินไปไม่งั้นจะท้อจนเลิกทำ ก่อนกินอะไรต้องมีสติตลอด ผมเริ่มทำมาประมาณ 2 เดือน ลงมา 4 กิโลแล้ว

ช่วงท้อๆผมจะคุยกับตัวเอง พูดกระตุ้นตัวเอง ว่าเราตั้งใจทำไปเพื่ออะไร มันช่วยให้เรามีแรงทำต่อได้นะ หรือตอนวิ่งถ้าเหนื่อยมากๆจนอยากเลิก จะพยายามพูดกับตัวเองว่าขออีกก้าว ขออีก 100 เมตร อะไรแบบนี้

มาลดไปด้วยกันฮะท่าน

ตอนนี้ผมน้ำหนัก 130 กิโลครับ ทั้งชีวิตนี้อ้วนผอมอ้วนผอม สลับกันมาสี่ครั้งละ แต่ครั้งนี้เป็นครั้งที่พีคที่สุด
น่าจะเพราะทำงานมีเงินไปหาไรกินเนี่ยแหละ สมัยก่อนตอนผมอ้วนผมน้ำหนัก 110 ละกลับกลับไป 85
ตอนนั้นผมเน้นกินแต่อกไก่เปนชีวิตประจำวันเลย + กับ เวทเทรนนิ่งคาดิโอก่อนอาบน้ำทุกวัน ตอนนั้นกลับไปผอมหล่อเลย

ก่อนหน้านี้ปีที่แล้วมีพยายามออกกำลังกายไปครั้งนึงทำได้เดือนนิดๆ ก็เฟลไปเพราะ ใช้วิธีไปว่ายน้ำละช่วงนั้นมันหน้าฝนพอดี
ทำให้ไปเปนรูทีนไม่ได้ พอมันขาดช่วงบ่อยๆ กลายเป็นล้มเลิกไปเองเฉยเลย

ณ ปัจจุบัน เมื่อต้นมกราที่ผ่านมาเริ่มรู้สึกหายใจขัดข้อง หัวใจเต้นเร็วผิดปกติ
ทำให้ผมรู้ตัวทันทีเลยว่าถึงเวลาแล้วหล่ะที่ต้องเริ่มออกกำลังกาย ตอนนี้ก็ทำมาได้เดือนนิดๆละ
ผมใช้วิธีเดินชันครับ หนึ่งชั่วโมง 4 วันต่อสัปดาห์ + กับการกินผมไม่ได้ลดมากนักแต่หันมากินอกไก่เหมือนเดิมครับ
ตอนนี้ก็ลดมา สองสามโล ละก็รู้สึกว่าผมเดินไปไหนมาไหนคล่องขึ้นไม่ได้เหนื่อยจนเหมือนจะขาดใจตายแบบก่อนหน้านี้

พอเปลี่ยนมาใช้เป็นวิธีไปเดินลู่ชัน ปวดขามากก ปรับเร็วสลับช้ากันไป
เดินไปเล่น marvel snap ไป ฟังเพลงไปด้วยแปปๆ ครบชั่วโมงละครับ มาผอมไปด้วยกันครับ

- พยายามลดของทอด ของหวาน น้ำตาล ให้มากที่สุดเท่าที่พอจะทำได้โดยไม่ฝืนมาก

- ว่ายน้ำ

- เวทเทรนนิ่งเบาๆ

ค่อยๆทำทีละนิดๆ มันจะทำได้นานกว่าหักโหม