ผมวิ่ง 4 วัน/สัปดาห์ครับ จันทร์วิ่งช้าๆzone2 8กิโล อังคารวิ่งปกติ10-12โล ศุกร์วิ่งช้าๆzone2 5โล เสาร์วันหยุดวิ่งปกติยาวๆ14โล+ ถ้าวันไหนไม่ว่างก็สลับๆโปรแกรมบ้าง ผมสายวิ่งเพื่อสุขภาพไม่เน้นความเร็วครับ ตารางผมไม่มีวันซ้อมวิ่งเร็วเลย

วันเว้นวันพอครับ ถนอมๆมันบ้างร่างกายเรา ทำเท่าที่ไหวและมีความสุข
ยกเว้นถ้าหวังแข่งขันก็ซ้อมเข้มๆไป

เพื่อนสายอัลตร้าเทรล ก็ไม่เห็นมันซ้อม6วัน/สัปดาห์ มันบอกแบ่งเวลาไปทำอย่างอื่นบ้าง

ผมวิ่งเพื่อสุขภาพไม่ลงแข่ง วิ่ง4เวท2 วิ่งไม่เกิน2วันติดครับ

ก่อนหน้านี้บ้าวิ่งเกินไปเจ็บเข่ารอบนึง รักษาอยู่เกือบปีเข็ดเลยครับ

นอกเรื่องฮะ ฝุ่นเยอะมากเลย

ผมวิ่งวันเว้นวัน วันที่ไม่ได้วิ่งก็บอดี้เวทที่บ้าน
แต่ก็นั่นล่ะฮะ ออกกำลังกายมาทั้งปี เพื่อจะมาป่วย อย่างซวยเลยผม ป่วยเอาก่อนปีใหม่
นี่ก็รอให้ร่างกายฟื้นฟูกลับมาปกติก่อน ตอนนี้น้ำหนักลงไปเยอะมาก ผอมแห้งเลย
ตอนหายแรก ๆ กลับไปวิ่ง หัวใจขึ้นสูงปรี๊ดเลย วิ่งเฉลี่ยเพซ 9-10 แต่หัวใจพุ่งไป แตะ 190
ถึงแม้โลแรกจะเพซ 7 ก็เถอะ 7 นี่ก็ถือว่าไม่ได้เร็วอะไรเลยนะ เหย่าะ ๆ ไปเรื่อย
ปัจจัยสำคัญน่าจะเพราะบุหรี่

แต่ก่อนผมสายซ้อมแบบสุดแรง
2-3วัน พัก1วัน
วันซ้อมคือ ไม่หมดไม่กลับ ยืนพื้นที่8-10โล+ดริล+สไตรด์
สุดสัปดาห์ ลองรัน เท่าที่ไหว ส่วนใหญ่ก็14-16โล ยกเว้นซ้อมไปฮาฟ ก็พยายามเอาเท่าระยะจริง ส่วนใหญ่ก็18-20โล

ต่อวันจะใช้เวลาในการออกกำลังกายไม่ต่ำกว่า2ชั่วโมง ร่างกายถึงจุดพีคเร็ว วิ่งฮาฟ2.20ชั่วโมง น้ำหนักตัวเยอะ สูง170หนัก82
หลังการซ้อมทุกวันต้องทะเลาะบันไดถึงจะมีความสุข 5555

แต่พอถึงจุดนึง ร่างกายก็พัง หลังวิ่งฮาฟ พอผมอยู่ในช่วงพัก ผมอ่อนแรง อ่อนเพลีย ทั้งๆที่นอนวันละ6-8ชั่วโมง พอถึงบ่าย ง่วงจนแทบจะตกเก้าอี้ เวลาหิว หิวอย่างกับพายุ กินจานเดียวไม่มีคำว่าอิ่ม หลังจากนั้นเวลาก็แย่ลงเรื่อยๆ จากที่วิ่ง10โลสบายๆ กลายเป็นหมดแรงตอน8กิโล เร่งก็ไม่ขึ้น ขมปาก มีอาการเหมือนโลหิตจางอีก

หลังๆมานี่อ้วน เพราะได้แฟน กินตะบัน จาก85ขึ้นมา95 ทีนี้กลับไปซ้อม ก็ซ้อมเพซเต่า กะคาดิโอ ก็ดันไปเพิ่มระยะไวเกินไป เจ็บ ITB อีก พักอีก3เดือนแม่งเอ๊ย ตอนนี้มากระดูคอทับเส้นอีก อะไรกันนักกันหนา คนอยากจะกลับมาฟิตไวๆ
คิดถึงตอนวิ่ง หมอชวนวิ่ง ตอนนั้น โดดลงจากท้ายรถสองแถวที่เป็น6ล้อสบาย วิ่งอัดตามกลุ่ม

ตอนนี้อะหรอ แค่ลงบันไดยังต้องค่อยๆก้าว

ถ้าวิ่งแล้วเจ็บผมเดาว่าเพิ่งเริ่มใหม่แล้ววิ่งต่อเนื่องนานและเร็วเกินไป ร่างกายไม่ชิน ส่วนใหญ่มักจะเจ็บชินสปริ้น
ตรงนี้ลดความเร็วลงครับ ถ้าเจ็บพักก่อนให้หายแล้วเริ่มใหม่

ส่วนตัวผมผมวิ่ง 6 วัน จะมีเข้มข้น 1 วันส่วนมากจะเป็นวันพุธ เสาร์อาทิตย์ออกเทรลยาวๆครึ่งวัน พักวันจันทร์ครับ ไม่เจ็บ จะเจ็บก็จากงานแข่งเทรล5555 แล้วก็วนมากายภาพแล้วซ้อมต่อไป

ปล.ช่วงนี้ฝุ่นมางดซ้อมเข้ายิมยาวๆไปครับบ