ปกติวิ่งกันถี่แค่ไหนครับ ผมเห็นโปรแกรมตารางซ้อมกันในเน็ตวิ่ง 6 วัน อันนี้มีอาการเจ็บกันบ้างไหมครับ เคยซ้อมตามตารางกายเป็นว่า อาทิตย์ต่อไปไม่สามารถเพิ่มได้ เพราะว่าเจ็บ

ถ้าเข้มข้นเลยก็ 6 วันครับ แต่ตารางผมจะเป็น 4-5 วัน แล้วแต่ เข้มไปบาดเจ็บไม่คุ้มครับ เอาที่
ร่างกายเรารับไหว เป้าผมไม่ได้จะเอาเหรียญ เอาถ้วย

3 หยุด 1 คือสัดส่วนที่ดีที่สุด ไม่ก็ อาทิตย์นึง 5 หยุด 2

ของผม จันทร์-พุธ หยุดพฤหัส ต่อศุกร์-เสาร์

แต่ของผมเป็นเดินชัน 5 เร็ว 4 120 นาทีก่อนเวทอะครับ ไม่แน่ใจว่าจะคล้ายกันไหม กล้ามเนื้อวันที่ 3 มันร้องให้หยุดก็ต้องหยุด แล้วมันจะดีขึ้นเลย

สายสุขภาพ 55+ อย่าเรียกซ้อมเลย เรียกออกกำลังกายดีกว่าสำหรับผมอะ
5วันติด แต่วิ่งแค่เพซ 7:30 - 8:00
3-5 กิโลหลังเวทเทรนนิ่ง มีแต่บาดเจ็บเพราะเวทเทรนนิ่งนี่แหละ

6 วันต่อสัปดาห์ครับ
4 session เบา (5-8km วิ่ง zone 2)
1 interval 1 hr
1 ยาว 15-20กิโล / ลงงานวิ่ง
1 วันพัก

ถ้าช่วงไหนเหนื่อยก็ลด session เบาลง เพิ่มวันพัก

ช่วงไหนฝนตก ก็ cardio ในบ้านแทน

แต่ก่อนวิ่งไม่เป็น ซ้อมนิดๆ หน่อยก็เจ็บ

พอวิ่งเป็น ตอนนี้อาทิตย์ละ 6 วัน ไม่เคยเจ็บจากการซ้อมเลยครับ

ส่วนใหญ่จะเป็น easy ครับ มีเทมโป 1 วัน long run 2 วัน

กำหนดเป้าหมายก่อนว่าอยากได้แบบไหน เราก็ไปตามแนวทางนั้นได้ครับ ไม่ต้องถึง 6 วันหรอก

4 วันก็โอเคแล้ว

ของผมเป็นปั่นนะ ซ้อมสปรินท์ กับ ขึ้นเนินสลับวันกัน แล้วก็ปั่น 6 พัก 1

ช่วงก่อนโควิท อายุ30ต้นๆ
จ.-ศ. 10K ทุกวัน เสร็จยกเวทต่อ
เสาร์ 21K

ไม่เย็นเสาร์ ก็เย็นอาทิตย์ วันเตะบอล
ช่วงที่ทำต่อเนื่อง ไม่เจ็บ ไม่ป่วยเลยครับ

สัปดาห์ไหนมีลงฟูล ก็พักตั้งแต่วันพุธ

ใช้เวลาเกือบปี ถึงจะวิ่งประมาณนั้นได้คงที่ครับ

ตอนนี้พอ แต่งงาน มีลูก เริ่มเพลาๆลง ปรับเวลาวิ่งก่อนเข้างานทุกเช้าแทน
ได้เกือบๆชั่วโมงบ้าง ชั่วโมงนิดบ้าง แต่ถ้าเป้นช่วงฤดูกาลฟูล ต.ค.-ก.พ. ก็ซ้อมหนักขึ้นหน่อยครับ

อยู่ที่ว่าเป้าหมายคุณคืออะไรก่อน? ถ้าเอาแค่เพื่อสุขภาพเน้นวิ่ง EASY ผมว่า 6 ก็สบายๆอยู่ แต่ถ้าเน้นซ้อมเพื่อลงแข่งแบบเข้มข้นมากๆผมว่า 4-5 วันน่าจะโอเคกว่า

อย่างของผมช่วงนี้ก็ซ้อม EASY 3 วัน TEMPO 2 วัน INTERVAL 1 วันแล้วก็ WEIGHT 2 วัน(ในวันที่ซ้อมแบบ EASY) ก็สบายๆอยู่นะ

ตารางของผมก็

จ. WEIGHT + EASY
อ. TEMPO
พ. WEIGHT + EASY
พฤ. TEMPO
ศ. EASY
ส. INTERVAL

ของผม 4วัน/สัปดาห์
easy run 1วัน
tempo 1วัน
interval 1วัน
long run 1วัน

ผมวิ่ง สัปดาห์ละ 4-5วันครับ ผมไม่ได้วิ่งเอาตาย

วิ่งเอาสุขภาพ วิ่งครั้งละ 5-8โล วันไหนเวทด้วยก็ 4-5 โล

แล้วเว้นบ้าง เพราะรู้สึกวิ่งทุกวัน ร่างกายไม่ไหว

บางวันวิ่ง 5-8 โลรุ้สึกสดชื่นสบายๆ วันไหนไม่ฟิต 3-4โลก็เบื่อไม่อยากวิ่งแล้ว

ผมวิ่งประจำมา5 6ปีละ ก่อนหน้านี้ปั่นแต่จักรยาน
อาทิตย์นึง 3-6 วันครับ วันนึง 6-10 กิโลเมตร
ไม่มีโปรแกรมซ้อม ไม่เคยลงคอต ไม่เคยกินเวย์ กินแต่เบียร์
ว่างก็วิ่งไม่ว่างก็ไม่วิ่งไม่ได้ฟิกอะไร แค่มีความสุขในการออกกำลังกายแค่นั้นเอง วันนี้อยากวิ่งเร็วเอารองเท้าคู่นี้ไป
วันไหนอยากวิ่งเบาๆก็เอาอีกคู่ไป ผมวิ่งคนเดียวไม่ชอบวิ่งเป็นกลุ่ม แต่จักรยานชอบปั่นเป็นกลุ่มนะ
ปรกติวิ่งเกือบทุกวัน ฝนไม่ตกก็ไม่ได้ออกไปวิ่ง พาลูกพาเมียพาแม่ไปทำธุระก็ไม่ได้วิ่ง แค่นั้นเอง
ผมกระโดดเชือกนักมวยควบคู่ไปด้วย วันเว้นวัน วันเว้นสองวัน ประมาณนี้ครับ
ผมโชคดีสะดวกในการวิ่งมากขี่มอไซโลเดียวก็ถึงที่วิ่งละ จริงๆวิ่งจากหน้าบ้านเลยก็ได้แต่เส้นทางหมาเยอะจัดๆ 555

เจอคำตอบแต่ละเม้นดูเชี่ยวชาญดีจังครับ 5555

ผมวิ่งโง่ๆ ไม่ได้สนอะไรเลย แค่ให้ครบ 1 ชั่วโมง วันเว้นวัน

เร็วบ้างช้าบ้าง เน้นลดน้ำหนัก ไม่คิดจะลงงานวิ่งอยู่แล้วครับ

ก่อนหน้านี้ 7 วัน ทุกอาทิตย์ วันละ 5-6 โล เสาร์ หรือ อาทิตย์มี 10 โลบ้าง

ตอนหลังหมอบอก ให้วิ่ง อาทิตย์ละ 3 วัน หรือวันเว้นวันพอ
5555