สวนรถไฟดีทุกอย่าง ยกเว้นไฟส่องสว่างน้อยมาก

ฮาฟของผม 1.55 วิ่งคนเดียว ตอนนี้ถ้าลงงานน่าจะต่ำกว่า 1.50
มินิ วิ่งคนเดียว 51 ถ้าลงงานน่าจะต่ำกว่านี้อีกหน่อย

ปีนี้ไม่ได้ลงซักงานเลย ไปเจ็บเข่า ITB งานเขาใหญ่100(ผมลง60โล) เมื่อปลายปีที่แล้ว

ไม่เคยมีโปรแกรมซ้อม ไม่เคยลงคอต ลงแต่ขวดทุกวัน

ถ้างานเทรลลดราคาลงอีกซัก 40-50% จะดูน่าสนใจมากครับ สู้ไม่ไหว 5555555

แต่ผมชอบนะ วิ่งเขายายเที่ยงบ่อยๆ(บ้านใกล้) งานเทรลเคยไปแต่เกาะช้าง 2รอบ 35โลขำๆ ขำๆนี่เมียก็ด่ายับแล้ว กว่าจะจบ 555555555

โหดมากครับ ถ้าลงโปรแกรมซ้อมจริงๆจังๆนี่ ผมว่า 1.40 มีให้เห็นแน่ๆ

หายไวๆครับท่าน

สุดยอดเลยครับ ผมกำลังจะลงฮาล์ฟแรกอีก 2 เดือน ขอลอกการบ้านนะครับ

บ่นนิดหน่อย ต้นเดือนลงงานวิ่งมินิ ทำ New PB ได้ด้วย แต่คนเยอะแออัดมาก ได้โควิดเป็นของแถม

หลังหายโควิด ความฟิตผมไปหมดเลย เพซช้าลงมาก วิ่งไม่สนุกเหมือนก่อนติดโควิด เศร้ามาก

ยินดีครับ ทำตามตารางที่ผมแชร์ในลิ้งค์ได้เลย รับรองความฟิตดีขึ้นแน่ๆ

แค่นี้ผมพอใจโคตรๆแล้ว ปีหน้าตั้งเป้า full sub4 ซักงานครับ

เรื่องเจ็บเข่าหายแล้วครับ 3เดือนแรกหยุดวิ่งไปเลย กายภาพกับปั่นจักรยานเบาๆ เพิ่งมาหายเจ็บหายขาดเมื่อ 2 3 เดือนก่อนนี่เองครับ ไม่เจ็บตุ่ยๆแล้วครับ

ขอบคุณมากๆ ครับ ทุกวันนี้ซ้อมแบบงูๆปลาๆ ไม่มีอะไรทั้งนั้น

เสริม ผมแนะนำเข้าสายเทรลฮะ

แม่งโคตรฟิน

ผมวิ่งฮาฟเสร็จละไปเทรล ละก็เจ็บเพราะไม่ได้ซ้อม แต่วิ่งในธรรมชาติคือโคตรดี

โหดมาก ของผมวิ่ง10กิโลเดี๋ยวนี้1.16 จะให้ต่ำกว่า1.10นี่ยังรู้สึกยากมากเลย ต้องลดน้ำหนักอีกประมาณ15โลกว่าจะเข้าเกณฑ์ปกติ ของท่านดูหุ่นดี เหมาะกับการวิ่งเลย

ตอนนี้ผมใช้ pan predator ace ว่าจะเปลี่ยนไปลอง hoka

ผมมีอีกสูตรนะวิ่งสะสมระยะอย่างเดียวครับช้าหรือเร็วได้หมดแต่อย่าช้าเกินไป ไม่ควรเกิน Pace 6 เดือนละ 300 กิโล+ ครับ พอได้ความอึดตอนลงแข่งความเร็วจะมาเองครับ เวลาแข่งก็ตั้งนาฬิกาแจ้งเดือนไม่ให้ต่ำกว่า 5.05 ครับ 21K ระเบิดปอดแปบเดียวครับ


ปล. ผมสายTrail (ไม่มีลงคอทใดๆครับ)

[/img]

สายเทรลเหมือนกันครับ เข้าแล้วออกไม่ได้เลยย

อ่าาา โดนป้ายยาแน่ ชีวิตมีค่าขึ้นอีกเยอะผมบอกเลย ค่าสมัคร ค่ากิน ค่าที่พัก ค่าอุปกรณ์

ตะนาวศรีรอบนี้ไปเปล่าครับ

จัดไปครับท่าน ปีหน้าจะลองผสมๆวิธีนี้บ้าง ปกติผมเก็บระยะแค่วันอาทิตย์วันเดียวเอง