วิ่งฮาฟ sub 1.50 + แชร์ทริคซ้อม
ก่อนหน้านี้สถิติฮาฟ ผมอยู่ที่ 2.17 ครับ เมื่อ 3 ปีก่อน ซึ่งไปวิ่งแบบไม่ได้เข้าโปรแกรมซ้อมใดๆทั้งสิ้น แค่วิ่งวันละ 5-6 โลแบบชิวๆไปแต่ละวัน ละจำได้ว่าเจอตะคริวแดรกไปตอนโล 15 ลากยาวจนจบโล 21 โคตรทรมาน ตอนนั้นคิดว่าพวกที่วิ่งฮาฟ ต่ำกว่า 2 ชั่วโมงทำไปได้ไงว่ะนั่นโคตรเถื่อน ส่วนสถิติ 10 โลอยู่ที่ 58 นาที
หลังจากห่างหายงานวิ่งมา 3 ปี ปีนี้เพื่อนผมที่เชียงใหม่ ชวนลงงานฮาฟ CMU เลย เอาซะหน่อยชาเล้นจ์ตัวเอง ตั้งเป้า Sub 2.00 ละก็เข้าโปรแกรมซ้อมที่มันส่งมาให้ ตามลิ้งนี้
https://www.halhigdon.com/training/half-marathon-training/
สำหรับขั้นตอนการฝึกซ้อม ในเว็บจะมีโปรแกรมตั้งแต่แบบมือใหม่ จนถึงพวกสายแข็ง ซึ่งผมเลือกฝึกโปรแกรม Intermediate 2 โดยจะแบ่งเวลาช่วงเย็นไม่ก็เช้าไปซ้อมที่สวนรถไฟ ส่วนวันไหนไปเที่ยวก็จะตื่นเช้ามาวิ่งแถวๆที่พัก ซึ่งตามตารางนี้ผมน่าจะพลาดซ้อมไปราวๆ 3-4 วันได้ (interval,pace run และ long run ห้ามพลาดเด็ดขาด)
ในตาราง pace run ผมจะวิ่งที่ 5.30 คงที่ ส่วน long run อยู่ที่ 6.30-7.30 ครับ interval ก็ใส่หมดแม๊กไปเลย 400 เมตรละพัก
พอวันแข่งจริง ปรากฏว่าวิ่งไปจบที่ 1.48.58 ครับ ตอนเข้าเส้นชัยทึ่งกับตัวเองเลย เกินคาดมากๆ แถมไม่เจอตะคริว และไม่มีความรู้สึกเหนื่อยล้าใดๆเลย ยังไปต่อได้อีกสบายๆ ซึ่งเป็นผลมาจากการซ้อมถึง
ตอนนี้ตั้งเป้าใหม่ขอ sub 1.40 ปีหน้า แต่งานไหนต้องหาก่อน 55 ปกติผมซ้อมประจำที่สวนรถไฟ คนเดียวโดดๆ หากใครมีกลุ่มซ้อม ผมขอเข้าไปแจมหน่อยนะครับ 555
: 0 ใบ
: 0 ใบ
My Locker
