มีใครเป็นบ้างครับ ตอนเล่นก็หมดเเรงภายใน 8 ครั้ง ต่อ 1 set เเล้วก็รู้สึกว่ากล้ามเนื้อตรงนั้นตึงๆ

เเต่พอกลับมาบ้าน ก็หายปวด ตอนนอน ก็ไม่ปวด ทั้งๆทีตอนเล่นใหม่ๆ กลับมา ตื่นนอนเเล้วจะรู้สึกเลยว่าปวด

เข้าใจว่าตามทฤษฎี ถ้าไม่ปวด กล้ามก็จะไม่ใหญ่ขึ้น

เพราะการปวดเกิดจากการเล่นเวทจนกล้ามเนื้อเสียหาย
ทำให้ร่างกายต้องซ่อมแซม

เมื่อซ่อมแซม = กล้ามใหญ่ขึ้น

ทั้งนี้ทั้งนั้น รอผู้รู้ท่านอื่นมาตอบครับ

กล้ามเนื้อกำลังจะชิน หรือชินกับการฝึกแบบนั้นไปแล้วครับ ควรเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มจำนวนครั้ง หรือลองเปลี่ยนท่าฝึกครับ

เพื่อนผมที่เปนเทรนเนอร์ฟิตเนสก็ซ้อมจนไม่ปวดละอะ แล้วซ้อมไม่บ่อยด้วย ไปทางเน้นแข็งแรงมากกว่าละ
ข้าวมันก็กิน(เยอะ)ปกตินะ
ผมเจอมันปีละครั้ง ตัวใหญ่ขึ้นทุกครั้งที่เจอเลยครับ

ไม่จริงครับ อยู่ที่คุณโฟกัสโดนไหม ฟอร์มถูกไหม

no pain no gain ครับ

DOMS ไม่ได้เป็นตัวกำหนดว่ากล้ามจะใหญ่นะครับ

ตัวที่จะกำหนดว่า กล้ามจะพัฒนาได้ดี
- ใช้ นน. ที่ overload -> แบบที่ยกเสร็จเซ็ทนั้นแล้วรู้สึกตึงๆ อ่ะ
- มี time under tension พอเหมาะ -> จังหวะลงไม่เร็วเกินไป eccentric 3-4 วินาที
ดังนั้น มีสมาธิโฟกัสให้โดน ทำให้ถูกท่า อย่าบ้าพลัง เดี๊ยวบาดเจ็บ ไม่คุ้ม

ทำถูกแล้วไม่ปวด จริงๆ กล้ามเนื้อก็ฉีก แต่เป็นระดับ micro tear

มันขึ้นแหละ แต่กลับบ้านแล้วไม่ฟิน

จะให้ฟินกลับบ้านต้องปวดๆบวมๆดึง

รู้จักคำว่า "โดน" ไหม

เล่นให้โดน ยังไงก็ปวด การปวดเกิดจากกล้ามเนื้อส่วนนั้นใช้งานเกินกว่ามัดกล้ามเนื้อที่มีจะรับไหว หลังจากเล่นแล้วมันจะสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อเพื่อให้รองรับการใช้งานที่มากขึ้น นั้นเอง

ต้องใช้คำว่า เล่นแล้วโดนจุดที่เราตั้งใจ หรือ โฟกัส ที่จะเล่นมันหรือป่าว ถ้าโดนนั้นแหละยังไงก็ปวด ถ้าไม่ปวดคือ อาจจะโดนแต่กล้ามเนื้อมันยังรับกับปริมาณที่ใช้งานไหว หรือ อาจจะไม่โดนเลยจริงๆ ก็ได้

อาการ DOMS ไม่ได้เป็นตัวบอกว่ากล้ามจะไม่ใหญ่ขึ้นครับ

เอาง่ายๆ คือถ้าปวดก็ใหญ่ขึ้น แต่ไม่ใช่ไม่ปวดแล้วจะไม่ใหญ่ มันไม่ได้เป็นกล้ามจะใหญ่ขึ้นก็ต่อเมื่อมันปวด มันคือถ้าปวดแล้วกล้ามจะใหญ่ขึ้น คนละความหมายกัน

ประเด็นสำคัญคือเล่นให้ถึง กินให้ถึง นอนให้ถึง ทำครบยังไงกล้ามก็ใหญ่ขึ้นครับ

การ Focus กล้ามเนื้อเวลายกเวทสำคัญมากครับ

ยึดบทวิจัยใหม่ doms เป็นแค่ปัจจัยเล็กๆครับ เอาจริงๆ Trainer สมัยใหม่ที่มีความรู้ แทบจะไม่ใส่ใจเรื่องนี้แล้ว

ถ้าเล่นโดน ถูกฟอร์ม แล้วเพิ่มแรงต้านตลอด กล้ามเนื้อพัฒนาแน่นอนครับ ไม่ต้องกังวล

การศึกษาใหม่ๆ doms อาจจะเพิ่มความเสี่ยงให้เรื่องร้ายๆมากกว่าเรื่องดีด้วยซ้ำ เช่น ความเสี่ยงกล้ามเนื้ออักเสบ ความเสี่ยงในการบาดเจ็บ ความเสี่ยงในการใช้ความเนื้อผิดเนื่องจากความเจ็บ(ซึ่งอาจก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บที่แย่กว่านั้น)

สมัยนี้เลยเน้นฟอร์ม เน้นเวลาจังหวะ extension ให้พอเหมาะก็พอไม่ต้องนานเกินไป

เค้าเรียกว่า ดอม

อาการนี้ไม่จำเป็นต้องเกิดก็ได้ กล้ามเนื้อก็ขึ้นได้ปกติ

แต่ส่วนมากมันจะปวดอะนะ

แต่ถ้าคนวอร์มดีๆ ยืดกล้ามเนื้อดี ก็อาจจะช่วยให้ไม่ปวดได้

(หลังๆผมก็ลดอาการดอม ได้เยอะนะ ตั้งแต่มาเน้นเรื่องวอร์มกับยืดกล้ามเนื้อก่อนเล่น หายปวดเร็วมาก ฟื้นไว)

ตอนโฟกัสครบมันปวดตึงส่วนที่ต้องการรึเปล่า ถ้าหมด+ปวด ณ ตอนนั้นผมว่าได้นะ เหมือนขาอะ ผมปวดเป็น 3-5 วัน ปวดแม่งตลอดที่เล่น มันก็ไม่ได้ใหญ่ขึ้นมากมาย อก หลัง ไหล่ ยังชัดกว่า

กล้ามขึ้นไม่ขึ้นอยู่ที่กรรมพันธุ์ด้วย พวกกรรมพันธุ์เทพยกเล่นๆแม่งก็ขึ้น