คือผมถามพ่อค้าใน Shoppy แล้วเค้าบอกว่า ผญ ก็กินของ ผช ได้ แต่ผมไม่แน่ใจกลัวเค้าแค่อยากขาย อยากได้คอนเฟิร์มครับ เจตนาอยากซื้อมาให้พี่สาวครับ ตัวกลมเลย คือเธอออกกำลังกายหนักมากก แต่ลดไม่ลงเพราะเวลาหิวกินดุมาก แดกข้าวเสร็จต้องตบด้วยหวาน นำหนักขึ้นกระจาย วิ่งได้เยอะมากแต่ตัวแน่นเปรี๊ยะเลยครับ

ก็กินได้จริงครับ เวย์มัน ก็ คือ โปรตีน นั่นแหละ 100 แคล มี โปรตีน 30 กรัม
แล้วไม่ต้อกลัวกินกแล้วกล้ามขึ้นหรอก การที่กล้ามจะขึ้น ขนาด ผช ยังต้องเล่นโคตรหนัก กินโปรตีน หลัก 200 กรัม
ผญ ยากขึ้นไปอีก เกือบ เท่าตัว

แนะนำ เรื่องการกิน ควรลด ไม่งั้น ไม่ผอม ครับ ทานให้ต่ำกว่าแคลที่ใช้ แล้วเสริมโปรตีนให้ครบด้วยเวย์

แจ๋วเลยย ครับ งั้นผมอาจจะให้กินเวย์สกัดดาวรุ่งให้มันอิ่มจะได้ไม่ไปกินอย่างอื่นละกัน 555+

ต้องปรับอาหารในมื้อมากกว่าครับ กินคลีน กินเนื้อสัตว์เยอะๆ มันจะแน่นท้องแล้วไม่หิวไปเอง

ตามเม้นบนๆเลยครับเรื่องwhey
พี่สาวคุณเป็นแนวออกกำลังกายแต่ไม่คุมอาหารหรือเปล่าครับ
เรื่องออกกำลังกายหนักนี่หนักคือประมาณไหนครับ ถ้าออกหนักเกินเวลากินมันก็กินเยอะกลายเป็นกินเยอะกว่าเดิม ต้องแก้ แล้วเรื่องของหวานถ้างดได้ก็ดีถ้าไม่ได้ก็ค่อยๆลดไป แบบอาทิตย์นึงกินสัก2ครั้งให้พอหายอยาก ที่สำคัญสุดcal in < cal out แต่ก็อย่าก็กินน้อยเกินไปเอาสัก-500แคลจากค่าtdeeก็พอ

เวย์ไม่ช่วยให้ผอมครับ ปรับของกินประจำวันนี่แหละอยากได้ผลซื้อตราชั่งขนมแล้วให้ชั่งตวงวัดก่อนกินแล้วคำนวนแคลเอา กะคร่าวๆได้ผลกว่า เนี่ยกินเยอะตบของหวานแคลเอยะดิ ของหวานแทบจะเท่ากับข้าวๅจาน

.

ซื้อแล้วๆ แต่คนมันอดไม่ได้ ไม่ได้ชั่งก่อนกินหรอก ยัดซะ เวลาหิวหรืออยากแล้วหน้ามันออกมากจนต้องซื้อขนมให้กิน

กินเวย์มันไม่อิ่มนะครับ เหมือนกินน้ำเลย แปปเดียวหิว

ถ้ามีปัญหาเรื่องควบคุมความหิว กินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่ม ลองคุมอาหารเองเต็มที่แล้วยังไม่สำเร็จ ผมแนะนำให้ฉีด GLP-1

โคตรไม่จำเป็นเลยครับ เสียตังค์ป่าว
เวย์ก็คือโปรตีนไม่มีแบ่งแยกหญิงชายหรอก

ดูที่แคลเข้า/แคลออก รอออกกำลังกาย คุมอาหารไปเรื่อย ใช้เวลาหน่อย แต่ยังไงก็เห็นผลครับ
แต่ถ้ามีตังค์จะดื่มเวย์ก็ไม่มีปัญหาครับ กินของอะไรก็ได้ทั้งนั้น

รบกวนถามหน่อยครับตอนนี้ผมมึนกับปริมาณการกินโปรตีนมาเลยตอนนี้ได้มาหลายสูตรเลย
1. 2.2 ต่อ นน.ตัว
2. 1 ต่อ นน.ตัว
3. 1.2 ต่อ นน.ตัว
4. 1.6 ต่อ lean Mass

ปล.ผมตอนนี้เน้นสร้างกล้ามเนื้อพร้อมกับลีนออก 50:50 ไม่ได้เน้นทางไหนไม่ได้เล่นให้ใหญ่ขึ้นแต่อยากให้ชัด

เวย์ไม่ช่วยให้ผอมครับ เวย์เป็นอาหารเสริมเพื่อเพิ่มโปรตีนในร่างกาย ลองศึกษาโภชนาการอาหารดีกว่าครับ

55555 อะไรพวกนี้ลองหมดแล้วครับ ถ้าทำได้คงลดนานแล้ว ผิดที่ผมเองเลี้ยงมันดีเกินไป พากันกิน แต่ผมออกกำลังกายทุกวัน หุ่นดีเลยครับ แต่มันคุมไมได้จริงๆ

ต้องเบนความสนใจจากของหวานครับ หาของกินเล่นที่แคลน้อนมาบรรเทา จะดีกว่าครับ พวกถั่ว พวกธัญพืช

แต่ถ้าอยากได้จริง ๆ ก็ไม่มีปัญหาครับ จริง ๆ สามารถเอาเวย์ประยุกต์แทนแป้งต่าง ๆ ก็พอได้น่ะครับ ทำแพนเค้ก อะไรแบบนั้น มีรสชาติด้วย แต่ก็อย่าราดซอสตามเยอะก็พอครับ

ผมว่าใจความหลักต้องปรับนิสัยครับ ให้ชอบกินของหวานน้อยลง หรือพยายามเลี่ยงไม่เยอะเกินไป มีได้แต่ต้องน้อย แต่ต้องไม่บ่อย อะไรประมาณนี้ครับจะช่วยได้ในระยะยาว

หลายๆท่าานบอกนะถูกแล้ว whey ไม่ใช้ให้ผอม ผมของเสริมแล้วกัน
หลักๆมี เวย์ 3 เกรด
คือ
-Concentrate โปรตีน 70-80เปอเซ็น
-Isolate 90 ถึง 97 เปอร์เซ็นต์
-Hydrolyze โปรตีนบริสุทธิ์สูงถึง 100%
แล้วก็มีพวก Mass Gainer เวย์พวกนี้ เอาไว้เพิ่มน้ำหนักตัว

ส่วนตัวก็isolate ยี่ห้อไรก็ได้ ผลเหมือนกันหมด ลองมาหลายยี่ห้อแล้วไม่ต่าง



หลักการของการกิน เวย์คือ ก็ เสริมโปรตีน เพื่อ รักษา หรือ คงสภาพมวลกล้ามเนื้อ
เมื่อมี กล้ามเนื้อที่เเข้งแรง -> กล้ามเนื้อจะช่วยในการเผาพลาญ ->เผาพลังงานได้มาก ->ไขมันลด ->ผอมลง
ส่วนถ้าลดน้ำหนัก ด้วยการอดอาหาร มันจะลดยาก เเรกอาจจะลงสัก2โล แต่หลังจากนั้นจะลงมาก เพราะการอดอาหารมันทำให้มวลกล้ามหาย การเผาพลาญพลังงานหายตาม


ส่วนที่บบอกว่า ต้องออกกำลังกายเท่านั้น เวย์ถึงจะเห็นผล ผมว่าไม่จริงเสมอไป
ผมทำกับตัวเองเลย คือผมเพิ่งดัดฟันมา กินอะไรเคี้ยวยากๆไม่ค่อยได้
เลยต้องกินอะไรก็ได้ที่เคี้ยวง่ายๆย่อยง่ายๆ ที่เหลือกินปกติ ทั้งชานม เป็บซี่ ขนมพวกเค้กหน้านิ่ม กินหมดไม่แคร์ แต่ทุกวันผมจะกินโปรตีนเวย์ส่วนมากจะกินตอนเช้า ไม่ออกกำลังกายเลย ทำแบบนี้ทุกวัน เกือบ4เดือน น้ำหนักจาก 78 ลด มันเหลือ 71 (แต่ถ้าออกกำลังกายจะได้ผลดีกว่านี้อีก)

เท่าที่ดูสูตรที่พิมพ์มากินต่อวันมันก็เท่าๆกันหมดนะครับ แต่ลองไปดูดีๆนะครับโปรตีนต่อน้ำหนักตัวแต่ละสูตร
ต่างชาติบางที่ใช้เป็นต่อปอนด์ บางอันเป็นต่อกิโล อย่างเช็น 1 ต่อ นน.ตัว(กิโล) มันคือ 2.2 ต่อ นน.ตัว(ปอนด์)