มันจะทำให้มือเราแข็งแกร่งขึ้นมั้ย

ผมกำอย่างอื่นที่แข็ง ๆ เป็นประจำ ในการช่วยบริหารทั้งข้อมือและฝ่ามือครับ

ช่วยได้ระดับนึงครับ

แต่ว่าวิธีที่ควรทำควบคู่ไปด้วยคือ จับเวลาประมาณ 0.8 ของที่ยังมีแรงกำนานที่สุด แล้วทำเป็นเซต สัก 4 เซต ก่อนและหลัง เวทดูครับ หมายถึงผมโหนก่อนเล่นเวท แล้วเล่นเสด กลับมาโหนอีกครับ แล้วค่อยๆเพิ่มเวลาขึ้นไป

loop band ช่วยได้

ตามนี้เลย คนนี้สอนดีมาก

อันนี้เราไม่ได้กำขนาดเดียวกับบาร์ กล้ามเนื้อมัดใหญ่อาจโดนเหมือนกันแต่ฟีลลิ่งมันไม่ได้
แถมมือไม่ได้รับความเครียดเท่ากับตอนเราโหนบาร์ด้วย เราโหนบาร์บ่อยๆตรงปุ่มมือมันจะด้าน เพื่อปรับสภาพให้เราห้อยตัวได้นานขึ้น
อยากโหนบาร์แล้วกำให้อยู่ก็ต้องฝึก Hang ตรึงตัวเองค้างไว้นานๆ ทำไปเรื่อยๆเดี๋ยวก้ปรับสภาพเอง

ถึงกำตัวนี้ได้นาน ได้หลายเซต พอขึ้นบาร์จริงๆ แรงต้านน้ำหนักเราที่ถ่วงลงพื้น
ความแสบบนมือเราที่กำบาร์ ความเมื่อยของท่อนแขน มันต่างกันหมดเลย

ลองใช้สแตร๊ปมาช่วยมั้ยครับ ถึงมือจะหลุดแต่สายมันยังพันไว้อยู่ มือเราก็กำๆไว้พอไม่ต้องบีบมาก กันลื่นด้วย

ถ้าตอบง่ายๆโง่ๆ ทำบ่อยเดี๋ยวก็ได้ครับ

ไม่ก็ฝึก grip เพิ่มครับ
deadlift/row/squat พวกนี้ grip ทั้งนั้น

ผมเคยไปร้านเหล้าที่ไหนไม่รุ้จำไม่ได้ละ ให้ห้อยอยุ่บนบาร์ 1 นาที ได้เบียร์ลิตรนึง
จ่าย 100 บาท เข้าใจเลย กล้ามเนื้อไหว แต่แรง grip หมดแต่ผมก็ทำได้นะ ไปทำสามยก ได้เบียร์มา 3 ลิตร
แทบอ๊วกวันนั้นเมาอย่างหมา 55+

หัวเข่ามันกำยากอะครับ

ไม่เคยลองอุปกรณ์ตัวนี้ แต่ขออนุญาตแชร์ปสก.ครับ

สมัยก่อนผมก็ดึงข้อไม่ขึ้นเลย จนโควิดไปฟิตเนสไม่ได้ ซื้อที่โหนบาร์มาว่างๆก็หัดดึงข้อ
แรกๆก็ไม่ไหวแบบท่านแหละครับ ผมเน้นโหนนิ่งๆ 20-30 วิ กับเล่นเป็น negative pull up ผสมๆไป
แล้วฝืนดึงข้อ จาก 1ที เป็น2 ฝืนทุกวันผ่านไปเดือนได้เซตนึง 6-8 ทีครับ

ใช้ strap ช่วยครับ
แต่ไอตัวที่ จขกท ยกมามันช่วยเรื่องอะไรบ้างครับ ผมเคยซื้อมาใช้สองสามที ก็ทิ้งไว้เฉยๆ

อันนี้ผมมีนะเอาไว้ใช้ตอนเดทลิฟ กับพวกท่าที่ดึงๆเข้าหาตัว แต่ไม่ได้ใช้กับตอนโหนบาร์ผมว่ามันใช้ไม่สะดวกเท่าไหร่

ผมไม่แนะนำนะครับ แสครปมันเหมาสำหรับคนที่ต้องการยกให้หนักขึ้นเพื่อเน้นกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน

ถ้าใช้แสครปบ่อยๆ มันจะมีปัญหาตามมาคือเวลาไม่ได้ใช้จะยกไม่ได้เลยครับ

เพราะว่า"ข้อมือไม่มีแรง"

กล้ามมัดใหญ่ที่เราต้องการเล่นยังแรงเหลือๆ แต่ข้อมือไม่มีแรงก็เล่นไม่ได้ครับ ทั้งPull Up ทั้ง Bench Pressเลยครับ

ถ้าให้แนะนำผมว่า Deadlift และ Farmer Walk บ่อยๆช่วยได้แน่นอนครับเพราะมันได้ฝึกท่อนแขนทั้งแขน

Deadlift ช่วยสุดแล้ว

เพิ่งเห็นความเห็นอันนี้ของท่าน ถ้าเป็นมือใหม่ผมแนะนำให้เลิกใช้แสตรปกับทุกท่าเลยครับ

ไม่งั้นท่อนแขนกับมือไม่มีแรงแน่ๆ ปัญหาที่ท่านเจอก็เพราะเหตุผลนี้แหละ

คือกล้ามหลังยังแรงเหลือๆ แต่กำไม่ไหวเพราะข้อมือไม่มีแรง

ผมว่าตอนนี้ท่านควรลดน้ำหนักที่เล่นแต่ละท่าลงให้เหลือที่ยกไหวโดยไม่ต้องใช้แสตรปแล้วทุกอย่างจะดีขึ้นมากครับ