แฟนผมประสบปัญหานี้อยู่ นอนไม่ค่อยหลับ
ถ้าหลับก็หลับแบบตื่น หลับไม่ลึก เหมือนรู้สึกตัว
อยู่ตลอดเวลา ตื่นก็ง่าย เวลาตื่นไปทำงานจะเพลีย
ทั้งวัน ออกกำลังกายก็แล้ว ช่วยไม่ได้เลยครับ
ควรทำไงดี ใครแนะนำได้บ้าง มีตัวพวกสมุนไพร
หรืออะไรช่วยได้บ้าง หรือต้องไปปรึกษาหมอครับ

เป็นอย่างพักนึง กลับมาออกกำลังกาย นอนแต่หัวค่ำ ตอนนี้ปกติ หลับสนิท 555

รุ้สึกโคตรโชคดีผมหลับอย่างง่าย หัวถึงหมอนแปปเดียวไปละ เจอกันเช้า
แฟนผมก็หลับยากครับ ผมนอนแต่ 4 ทุ่ม บางทีแฟนผมตี 1 ยังนั่งดูไรไปเรื่อยอยุ่เลยบอกไม่ง่วง

ผมหลับง่าย ตื่นก็ง่าย

แฟนผมก็หลับยาก ตอนนี้เริ่มออกกำลังกาย ก็เหมือนจะดีขึ้นนะครับ หลับง่ายขึ้น

ไปหาหมอเถอะ แปลว่าร่างกายผิดปกติครับ

ผมก็นอนไม่หลับ ต้องกินยา

ผมเป็นอยู่ ตอนนี้กำลังลองสูตรใหม่คือไม่ออกกำลังกายตอนเย็น วันนี้เข้าวันที่3 2วันแรกหลับสบายตื่นเวลาเดิมแล้วออกไปวิ่ง สบายมากเลย

ผมเป็นตั้งแต่เริ่มทำงาน เป็นมา4-5ปีแล้ว

ลองนึกๆดู ช่วงมหาลัยคือช่วงที่ผมหลับสบายมาก
แต่พอเข้าช่วงปี3 นอนกับเพื่อน เพื่อนถ่ายวิดีโอเราเดินละเมอไปเปิดหน้าต่าง แล้วก็ละเมอฉี่ในห้องมันด้วย

พอทำงานนอนกับแฟน แฟนก็หลอนผม นอนไม่หลับ เพราะเราละเมอพูดคนเดียวแล้วก็ลุกมาเดินแบบหลอนๆ

แต่ตอนช่วงที่ผมหลับสบายอ่ะ ผมออกกำลังกายตอนเช้าก่อนไปเรียนวันเว้นวัน หรือ 3วันต่อสัปดาห์ ออกไม่หนักมาก นอนสบายเลย
ก็เลยจะลองดูคือ ผมก็ออกทุกวันเหมือนเดิมแหละ แต่แค่จะออกตอนเช้า ตอนเย็นไม่ออก

ลองเมลาโทนินดูครับ มีทั้งแบบยา และแบบวิตามิน
เริ่มจากวิตามินก่อนก็ได้ครับ มันจะเบากว่า

ลองเครื่องดื่มพวก g-night ไหมครับ

ที่ตื่นมาแล้วเพลีย อาจจะมี ภาวะ หยุดหายใจ ขณะหลับ ครับ

ลองไป ทำ sleep test ที่ รพ ดู ครับ จะได้ทราบอาการ


ผมเป็นคนที่ หลับยาก ตื่นง่าย มา ตลอดอยู่แล้ว

ยิ่งช่วงนี้ อ้วนขึ้นเยอะ ยิ่งทำให้หลับยากไปอีก มันอึดอัด ไม่สบายตัว

ก่อนหน้านี้ ก็หลับยาก อยู่แล้ว ยิ่ง นอนผิดที่ ยิ่งยาก ตื่นง่ายด้วย ได้ยินอะไร ก๊อกแก๊ก หรือ มีใครมาโดนตัว ก็คือ ตื่นเลย

เพื่อนบอก ให้ ลองเมา มากๆ ดู ก็หลับจริงครับ ช่วงแรก แต่ไม่หลับลึกยาวจนเช้า พอ นอนไปสักพัก ก็จะร้อน ไม่สบายตัว หลับไม่ลึก พอตื่นมา ก็เพลีย หนักไปอีก

ออกกำลังหนักๆ เคยทำอยู่พักนึง พอช่วยได้ แต่บางที พอเหนื่อยมากๆ ก็จะนอนไม่หลับสนิท มีตื่นกลางดึก

เคยลองกัญชา อยู่ช่วงนึง ช่วยได้ ครับ พันลำเอาไม่อยู่ ต้องดูดบ้องขวดชาเขียวเลย หลุมเดียว พอได้นอนหลับได้

แต่เราก็ไม่อยากไปพึ่งมันมากนัก

ทรมาน มากครับ อยากหลับง่ายๆ บ้าง

หลายวันมานี่ นอนไม่หลับเลย ทั้งเครียดเรื่องงาน ทั้งอ้วนขึ้น

การที่เรานอนไม่เต็มอิ่มหลายๆวันสะสม นี่โคตรจะทรมาน เลยครับ

ตอนนี้เวลา ง่วงมากๆ ถ้านอนได้จะนอนก่อนเลย ให้ได้หลับบ้าง บางทีน้ำก็ไม่อาบ ถ้าอาบ เดี๋ยวตาสว่างอีก แต่ก็อย่างที่บอก มันนอนไม่สบายตัว พอเช้ามา ตื่นไปทำงาน ก็ เพลีย ตลอด


เหลืออย่างเดียวที่ยังไม่เคยลอง คือไปทำ sleep test เนี่ยแหละครับ

มีเพื่อนผมหลายคนไปลองทำดู หมอก็ให้ เครื่องออกซิเจน กึ่งเครื่องช่วยหายใจ มาให้ใส่นอน ถ้าคนไม่รำคาญ จะทำให้หลับเต็มอิ่มขึ้นเยอะเลย ตื่นมา ไม่เพลีย เหมือนเครื่องมันจะช่วยเพิ่มออกซิเจนเข้าไปในทางเดินหายใจ

แต่บางคน รำคาญ ลุกมาถอดกลางดึก เลยไม่ได้ผลเท่าไหร่

ถ้าเราโอเค ก็ ต้องควักเงินซื้อ อีกเครื่องละประมาณ 6k - 10k

ผมพิมพ์มาซะยาวเลย นานๆ จะเจอคนมีปัญหาเหมือนกัน

ยังไง ลอง sleep test ดูครับ เผื่อช่วยได้

พอรู้สาเหตุไหมครับว่ามันไม่หลับเพราะอะไร ปัจจัยภายนอกหรือปัจจัยตัวเราเอง

พวกเรื่องเครียด ปัญหาในชีวิต ปัญหาความสัมพันธ์ เรื่องหนักใจ ปัญหาอะไรที่ไม่ได้แก้ละปล่อยเบลอ

เรื่องพวกนี้มันจะทำให้เรานอนไม่หลับครับ หรือตื่นง่ายครับ

อย่างน้อยต้องรู้ปัญหาของตัวเองก่อน ทางเลือกที่ใช้แก้มันถึงจะสมเหตุสมผลอะครับ

ถ้าไม่ได้มาจากปัจจัยภายนอก เสียงรบกวน แสง บรรยากาศ

ก็จะต้องมาจากตัวเองที่ทำให้นอนไม่หลับ ซึ่งถ้าถามแล้วบอกว่าไม่มี ส่วนใหญ่คือมันมีแต่เรานึกไม่ออก


ถ้าเรารู้ตัวว่ามี บางทีเราอาจจะแก้โดยการไปคุยกับจิตแพทย์ 2-3 ครั้งเพื่อรู้วิธีคิด วิธีวางจิตใจ ไม่ต้องกินยาอะไรเราก็จะกลับมานอนกลับปกติได้ครับ ต่อให้ปัญหายังไม่ได้แก้แต่เราก็จะนอนได้ครับ

เหมือนตัวเองมาตั้งมู้เลย แฟนผมก็นอนไม่หลับ แต่ถ้าหลับแล้วตื่นง่ายมาก แค่เสียงผมเอาน้ำแข็งใส่แก้วยังตื่น ต้องย่องในห้องตัวเอง ตอนกลางคืน

กินยานอนหลับเป็นเม็ดเล็กๆเมลาโทนินมั้ง ก็หลับ แต่ถ้าไม่กิน เดี๋ยวก็กลับมานอนไม่หลับอีกแบบนอนยังไงก็ไม่หลับกลิ้งไปกลิ้งมาไปหลับตอนเช้า แล้วต้องตื่นเช้าบ้าง ร่างกายพักผ่อนน้อย แล้วบวกกับแฟนเครียดด้วย

ผมกลัวแฟนเป็นโรคซึมเศร้ามาก เคยมีคนรู้จักเป็น อาการแบบนี้เลย เครียดนอนไม่หลับ

ผมหลับง่าย ตื่นยาก ครับ

หัวถึงหมอน ไม่ถึง 1 นาทีหลับ ปุ๊บปั๊บ ยังกับ ปิดสวิทซ์ไฟ

เป็นครับ นอนๆไป ราวๆ 3 ชั่วโมงก็ตื่นล่ะ และมีผลต่อสภาพตอนทำงานมาก
อย่างนอนตอนนี้(กำลังจะนอน) ราวๆเที่ยงคืนไม่เกินตีหนึ่งผมจะสะดุ้งตื่นล่ะ ก็ใช้วิธีบังคับตัวข่มตาให้นอนต่อ แต่ก็ได้แค่ราวๆ ตีสามหรือตีสามครึ่งเองที่จะตื่นอีกรอบ

เคยใช้วิธี
- ยาคลายกล้ามเนื้อ : เอาไม่อยู่
- ยาแก้หวัด : เอาไม่อยู่
- ยาคลายเครียด(ยานอนหลับ) : อันนี้หมอสั่ง และซื้อเองไม่ได้ แถมหมอไม่ค่อยยอมสั่งให้ ถ้าใช้เว้นระยะ ร่างกายผมพอจะหลับยาว แต่ใช้ติดต่อกัน ก็มีตื่นครับ

พยายามหาวิธีเหมือนกัน
ปล. ร่างกายผมค่อนข้างเละ วิ่งลำบาก ออกกำลังกายได้จำกัด แต่สถานการณ์ข้างบนคือ ขนาดเดินออกกำลัง(เดินเข้าบ้าน) 3-4 กม. แล้วกลับมาทำงานบ้านให้สึกเพลียๆแล้วนะ

ต้องทำ sleep test ครับ ผมก็กำลังจะไปทำ ผมสงสัยว่าตัวเองเป็นโรคหยุดหลับตอนนอนทำให้ตื่นง่วงเพลีย ง่วงทั้งวัน หายใจไม่ค่อยเต็มอิ่มต้องสูดลึกๆ หาวบ่อยทั้งวัน ท่านก็ลองไปดูนะครับ